-+=
Olvasási idő: 4 perc

Ebben a cikkben ötleteket olvashattok, különböző ínycsiklandó reggelikhez, amiket bátran próbáljatok ki. Ha a hétköznapjaidat otthonodtól távol töltöd iskolában, vagy munkában, akkor se ijedj meg, ezek mind tökéletesen csomagolhatók. Egy dobozba minden elfér, akár előző este elkészítheted, így is nagyon finomak lesznek.

TIPP: használj KALÓRIAMENTES OLAJSPRAYT a sütéshez – nincsenek plusz kalóriák vele!

Ezzel elkerülheted, hogy péksütiket reggelizz, majd egy óra múlva már kopogjon a szemed az éhségtől.

>Peak-tipp! Ha nincs időd reggelizni, akkor is legyen Nálad B-tervnek egy finom krémes fehérje por, amit bárhol megihatsz. Akár a buszon ülve, akár a kocsiban, akár egy meetingen. Érdemes lassú felszívódású fehérjét (Keep Calm kazeint) választani, mert nemcsak később leszel újra éhes, de bizony kisebb mennyiségű vízzel igazi pudingot kapsz!

Hétfő – Tojásos tortilla 

Hozzávalók:
– 1 teljes kiőrlésű tortilla lap
– 1 tojás
– 2 szelet falusi sonka
– fél paradicsom
– 2 szelet light trappista sajt

Elkészítés:
– A tojásból rántottát készítünk
– A tortillára középre helyezzük a sajtot, rá a tojásrántottát, a kockára vágott paradicsomot majd a sonkát.
– A két végét behajtjuk, majd feltekerjük a tortillát, hogy kis csomagot kapjunk
– Egy serpenyőbe helyezzük, és kicsit megpirítjuk

Tápérték:
– 400 kcal
– 29 g fehérje
– 31 g szénhidrát
– 17 g zsír

Kedd – Baconos tükörtojás zöldségekkel

Hozzávalók:
– 2 tojás
– 2 szelet bacon
– fél cukkini
– 3 fej gomba
– 1 paradicsom
– fél csomag mozzarella golyó
– saláta
– újhagyma

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Elkészítés:
– A serpenyőbe helyezzük a két szelet bacont, majd erre ütjük a tojásokat és fedő alatt készre sütjük.
– Egy serpenyőben megpirítjuk a cukkini karikákat a gomba szeletekkel egy kevés olajon
– Már csak ízlésesen tálalni kell, vagy dobozolni

Tápérték:
– 425 kcal
– 31 g fehérje
– 9 g szénhidrát
– 30 g zsír

Szerda – Tükörtojás, virsli, cukkini

Hozzávalók:
– 2 tojás
– 2 virsli
– cukkini
– újhagyma

Elkészítés:
– a tojásokat egy serpenyőben, kevés olajon, fedő alatt készre sütjük
– a virsliket bevagdossuk, majd a serpenyőben kicsit megpirítjuk
– a cukkini karikákat is megpirítjuk, majd tálalunk

Tápérték:
– 444 kcal
– 27 g fehérje
– 5 g szénhidrát
– 35 g zsír

Csütörtök – Avokádós pirítós, főtt tojás, zöldségek

Hozzávalók:
– 2 tojás
– kb. fél avokádó
– 1 db Szafi reform szénhidrátcsökkentett zsemle
– 3-4 szem koktélparadicsom
– 6 db retek

Elkészítés:
– Tojásokat megfőzzük, forrástól számítva kb. 8 percig.
– Az avokádókat összenyomkodjuk egy villával, sóval, borssal, kevés lime lével ízesítjük
– Én a tányéron szórtam még rá egy kevés fekete szezámmagot

Tápérték:
– 528 kcal
– 23 g fehérje
– 30 g szénhidrát
– 33 g zsír

Péntek – Tejfölös rántotta, tojáskrémes és padlizsánkrémes pirítóssal 

Hozzávalók:
– 2 tojás
– 1 ek. tejföl
– 4 kis szelet kenyér
– paradicsom
– tojáskrém
– padlizsánkrém

Elkészítés:
– A rántottához a tojásokat egy tálba ütjük, ehhez hozzákeverünk 1 ek tejfölt. Ettől egy sokkal lágyabb rántottát kapunk, ami feldobja a reggelünket. Sóval, borssal ízesítjük, majd egy serpenyőben elkészítjük.
– A tojáskrémet előzőleg elkészítjük, főtt tojásokat pépesítünk, kevés görögjoghurttal, vagy tejföllel ízesítjük, sózzuk, borsozzuk.
– A padlizsánkrémet is előzőleg elkészítjük, sütőben 1 óra alatt megsütjük, majd lehúzzuk a héját, pépesítjük, kevés light majonézzel, sóval, borssal, valamint dinsztelt hagymával ízesítjük.
– A kenyérszeleteket megpirítjuk, majd tojás, valamint padlizsánkrémmel megkenjük.

Tápérték:
– 519 kcal
– 31 g fehérje
– 31 g szénhidrát
– 28 g zsír

> Peak-tipp! Másra vágysz? Mondjuk egy fitt palacsintára? Nem kell kétes receptekkel kísérletezned, mikor van nekünk erre a helyzetre kifejlesztett Peak palacsinta porunk!

A Peak palacsinta nagyon magas fehérjetartalommal rendelkezik, mellette zab adja a szénhidrátot és a különlegessége, hogy a hagyományos, vékony palacsintatészta készítésére is alkalmas. Csak vizet kell hozzáadnod, semmi másra nem lesz szükséged! 

És ami a legjobb, hogy akár édesen, akár sósan is eheted, hiszen a natúr palacsintaporba akár sót is tehetsz, és olyan finomságokat készíthetsz, mint ez a fenti spenótos pala tekercs!

Peak Breader Bundázó 56% fehérjetartalommal bír! Nézd meg a VIDEÓBAN mennyire egyszerűen elkészíthető – és HOGYAN készíthetsz belőle Palacsinta szendvicset – vagy akár mesés Raffaelló palacsintát?

 

 

Több szuper diétás reggeli tipp ITT!

reggeli ötletek

tojásos reggeli ötletek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!