Bár a nyár már vészesen közeleg (jajj, de jó ebbe belegondolni!), azért én amondó vagyok, sosem késő megcélozni azt a bizonyos strandformát! Igaz, szeretem kiemelni, hogy nem tartom jónak, ha kimondottan erre az időszakra szeretnénk (gyorsan) bombaformába lendülni, de lehet ez is egy motiváció… apropó, motiváció!
Mi van akkor, ha még a jó idő megérkezése sem sarkall minket a változtatásra? Ha legyintünk, hogy „majd jövőre”, és addig húzzuk-halasztjuk a diétát és a sportolást, míg tényleg minden marad a régiben, és nyárra inkább a fagyi-lángos-„óriásnutelláspalacsinta”-bűntudat kombináció mellett döntünk…
A „nagybetűs” életmódváltás, a diéta, a mozgás beépítése a mindennapokba… nagyon jól tudom, és megértem: egyik sem egyszerű a legelején.
Még nincsenek sikerélmények, haragszol a tükörképedre, feszengsz a teremben az edzőcuccodban (és titokban irigykedve pásztázod a csajokat színes sport melltartóban és feszülős nadrágban), és egy porcikád se kíván lemondani a finom, cukros és zsíros falatokról.
Két dolgot tehetsz:
1. Folytatod az önmarcangolást és az ördögi kört: nem vagy elégedett magaddal… szomorú, levert leszel… az evés élvezetében keresed a boldogságot… nem fogsz lefogyni, változni…
2. Az asztalra csapsz, és azt mondod: most jött el az a pont, hogy leülsz, és végiggondolod, mit szeretnél elérni, mivel tehetnéd boldogabbá a saját életed!
> Peak-tipp! Az első tanács, ha fogyni akarsz, akkor a kalóriák kontrollálása! Ha még semmit nem tudsz a helyes táplálkozásról, akkor legalább tedd meg az első lépést: cseréld le a vacsorádat egy magas fehérjetartalmú, kifejezetten diétás és laktató Peak protein pudingra! Rengeteg kalóriát megspórolhatsz, és máris elindultál a sikeres úton!
Nem mindenki vágyik fitnesz modell karrierre, nem mindenkinek tetszik a vékony testalkat, és nem mindenki akar folyton tömegelni – szálkásítani. Különbözőek vagyunk, és ez így is van rendjén. De biztos vagyok benne, hogy egy dolgot mindenki szeretne: jól érezni magát a saját bőrében és elégedetten a tükörbe nézni.
Nem csak nyáron. Nem csak a strandon. Az utcán sétálva, az értekezleten a munkában, a családi összejöveteleken, az esti buliban, egy randin, vagy csak amikor éppen belenézel egy tükörbe vagy elsétálsz egy kirakat előtt… vagyis, ha lehet, mindig. De ehhez szükség van valamilyen belső motivációra, ami hajt minden nap, ami segít átlendülni a holtponton…
Aki nincs megelégedve önmagával, a világgal sincs kibékülve.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Érezted már, hogy bizonyos napokon (neeem, most nem „azokról” a bizonyos napokról beszélek) mindenkire haragszol, minden apróságra felcsattansz, ideges leszel? … Ha mélyen magadba nézel, rájössz, hogy a baj forrása ebben az esetben az, hogy nem tudtad igazán elfogadni saját magad, hát haragszol mindenki másra.
Ideig-óráig bebeszélheted magadnak, hogy jó vagy Te úgy, ahogy vagy, hogy az a kis (vagy sokkal több) felesleg még jól is áll, legalább nem vagy csont sovány… aztán, azon kapod magad, hogy ismét takargatod a tested, messziről kerülöd a strandokat és a fürdőruha-vásárlásról még csak hallani sem akarsz!
Ne izgulj, nem vagy egyedül ezzel, és be kell valljam, régebben én is sokszor éreztem így magam. De a Te életed csak és kizárólag Te tudod a saját kezedbe venni és megváltoztatni!
Azt hiszem kijelenthetjük, talán ez az első és legfontosabb motiváció: az egészséged és az, hogy minden egyes nap kiegyensúlyozottan, jó érzésekkel tele ébredj! Ne nyomd el magadban az aggályaidat, ne próbáld meg magad meggyőzni arról, hogy minden jó úgy, ahogy van, ha legbelül érzed és tudod, hogy egyáltalán nincs!
Íme, néhány tipp, amely segíthet elindulni a hosszú úton!
1. MERJ SEGÍTSÉGET KÉRNI!
Az első lépés tehát az ELHATÁROZÁS. Ha nem tudod, hogyan vágj bele, de biztos vagy abban, hogy AKAROD a változást, bátran keress fel egy dietetikust, vagy egy személyi edzőt, akik segítenek személyre szabva, a TE igényeidnek megfelelően kialakítani az étrended és az edzéseidet.
Így nem fogsz céltalanul bolyongani a teremben és nem kell azon gondolkoznod, mikor mit egyél, hanem egy kész tervet kapsz, amit aztán az igényeidnek és a saját fejlődésed alapján később tudtok módosítani.
Ráadásul így könnyebb a csábításnak is ellenállni, mintha saját magad állítanád össze, mit eszel – meglehet te kicsit engedékenyebb lennél magaddal szemben, mint a szakember…:)
2. TERVEZÉS, RENDSZER
Ülj le és gondold végig, mi a célod. Felejts el a „le akarok fogyni 15 kilót júniusig” típusú ábrándozásokat! Fogalmazd meg inkább úgy, hogy néhány hónap alatt szeretnél egészségesebb/ formásabb/ vékonyabb lenni, de szerepelhet a hosszú távú terveid között az is – ha elég türelmes vagy -, hogy a fogyás mellett izomtömeget is növelsz, és talán később azzal koronáznád meg a saját sikered, hogy indulsz egy fitnesz modell versenyen.
Ha reális célokat tűzöl ki magad elé, mindent megtervezel, végiggondolsz és apró lépésekben haladsz a cél felé, könnyebben tudsz motivált maradni és nem veszíted el a lelkesedésed már az első két hét után.
Tervezd meg, mit fogsz enni, gondold végig milyen edzéstípus áll hozzád a legközelebb, és minden edzésnap ébredj úgy, hogy tudod: azt az egy óra mozgást teljesíteni fogod! Sokkal nehezebben éred el a célod, ha csak hébe-hóba látogatsz el a terembe, és akkor is az utolsó pillanatban találod ki, milyen mozgást végzel majd. Így valóban nagyon hamar motiválatlan leszel….
3. HA EGYEDÜL NEM MEGY…
Én személy szerint mindig is egyedül szerettem edzeni, bár tény és való, azokon a napokon, amikor fáradtabbak vagyunk, sokkal nehezebb saját magunkat „fenékbe billenteni” és nem kihagyni az edzést, vagy nem „belecsalni” a diétába. A kezdetek kezdetén jól jön, ha van egy támaszod, egy hozzád hasonló személy, akinek újdonság még az életmódváltás, de hasonlóan eltökélt, mint te!
4. “AZ ÁLOMRUHA”
Talán elsőre furcsán hangzik, de jó motiváció lehet, ha veszel ez olyan ruhát magadnak, ami még nem passzol az alkatodhoz, de nagyon tetszik, és alig várod, hogy úgy mutasson rajtad, ahogy azt megálmodtad! Nőből vagyunk; szeretünk csinosak lenni, szeretjük bezsebelni az elismerő pillantásokat – ez az érzés kellő motiváció lehet – egy próbát megér!
5. “VAN CÉLOM, VALAMI FONTOSAT CSINÁLOK!” – AVAGY POZITÍV GONDOLKODÁS
Ahelyett, hogy szenvedésnek fogod fel a diétát és a mozgást, gondolj arra, hogy végre teszel valamit magadért! Minden egyes edzés után, vagy minden alkalommal, amikor továbbsétálsz a kedvenc pékségednél (igen, bevallom, van, hogy én is kicsit elbambulok a kakaós csiga láttán, vagy farkasszemet nézek egy pizzaszelettel…), igenis legyél büszke magadra, hogy újabb lépést tettél a célod felé!
Azokon a napokon, amikor nehezebben vágsz bele az edzésbe, gondolj arra az érzésre, amit a végén magadénak tudhatsz, az öröm, hogy „Megcsináltam!” szuper motivációt ad 🙂
6. RECEPTVADÁSZAT
Ma már tényleg minden ételt el tudsz készíteni egészséges(ebb) hozzávalókból, így nem kell lemondanod a finom falatokról, élvezetessé teheted a diétád. Kísérletezgess, próbálj ki újabb recepteket (a Peak-konyha oldalán jobbnál jobb édes és sós receptötletekkel látunk el, csak győzz választani :)) , hiszen ez a legjobb módja annak, hogy tudd, pontosan mit tartalmaz az étel, amit megeszel.
Minden kezdet nehéz, és mindenki elkezdte valahol… de minél tovább halogatod, annál később bújhatsz annak az embernek a bőrébe, aki lenni szeretnél! Kezdd el ma! Még egy kis motiváló idézet a végére:
“Nem kell a legjobbnak lenned, hogy elkezd, de el kell kezdened, hogy a legjobb legyél!”
1500 kalóriás diétás étrend ITT!
motiváció
motiváció fogyáshoz
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
