A fogyókúra bizony nem egyszerű dolog. A felesleges kilóktól megszabadulni csak rendszeres mozgással és megfelelő étrenddel lehet. Szerintem te is úgy érzed, hogy míg az előbbit nem olyan nehéz betartani, addig az étkezi szokásaid megváltoztatni talán sokkal nehezebb. De a fogyókúrának tényleg az önsanyargatásról kell szólnia? Nem lehet néha kicsit bűnözni? Vagy ami még jobb lenne: bűnözés nélkül nassolni?
Ha te is szeretnél a fogyókúrád alatt néha nassolni, de úgy, hogy ez a diéta eredményét ne befolyásolja, akkor a továbbiakban pár tippel próbálok ehhez hozzásegíteni. Ha megfelelően válogatod meg a napközben elnassolt ételeket, akkor hozzásegíted testedet a megfelelő tápanyag arányok fenntartásához. És ha mindezt alacsony kalóriatartalommal teszed, akkor ezek a kis kicsapongások még a fogyókúrádra is jótékony hatással lehetnek.
A legtöbb bolti nass rossz hatással van a fogyókúrádra. Az édesek tele vannak cukorral, a sósak meg általában lisztből készülnek, tehát szinte mindegyik fajtának magas a szénhidráttartalma. Szerencsére léteznek olyan nasik is már, amik nincsenek negatív befolyással a fogyásodra. A legegyszerűbb, ha amikor nassolni akarsz, akkor a csokik, chipsek helyett gyümölcsöt eszel.
Akkor sem kell aggódnod, ha a gyümölcsök már unalmasak, vagy nem bízol a bolti élelmiszerekben, ugyanis akár te is elkészítheted házilag a nasidat. Ebben az esetben pedig azt is pontosan tudod, hogy mi kerül bele, így megfelelő értékeken tudod tartani a tápanyagokat. Egy tökéletes nassolni való energiája nem haladja meg a 200 kcal-át, és legalább 10 g fehérjét, 5 g rostot tartalmaz. Ezek a számok tökéletesek ahhoz, hogy amellett, hogy laktatnak, még segítsenek a fogyásban is.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Az egyik legegyszerűbben elkészíthető a tejes almaturmix. Ha a gyümölcsöt már unod, ennek adhatsz egy esélyt, nem fogsz csalódni. A különleges íz világ mellett pedig még a fehérjebeviteledet is növelheted. Egy nagy fej alma – természetesen kicsumázva – összeturmixolva egy pohár tejjel tökéletes lehet, ha rád tör az éhség. Egy ilyen turmixban ráadásul minden megvan, ami a tökéletes nasihoz kell. Csak arra figyelj, hogy sovány tejet használj vagy akár magtejjel is készítheted.
Ha inkább sósra vágysz, vagy nem szeretnél túl sok tejterméket fogyasztani, akkor próbáld ki a tonhalas krékert. Ehhez nem kell más, mint konzerv tonhal és teljes-kiőrlésű búzából készült kréker (vagy pirítós). A tonhaldarabokat egyszerűen rakd a kréker tetejére, és ízlés szerint fűszerezd, vagy adj hozzá pl.: apróra vágott lilahagymát, uborkát. Ez az étel az alacsony kalória és magas fehérjetartalom mellett segít az Omega-3 zsírsav pótlásában is.
Természetesen a halat nem mindenki szereti, nassolásnak pedig nem feltétlen a legjobb egy shake. Ebben az esetben érdemes kipróbálnod a rikottával töltött körtét. A körtét egyszerűen vágd félbe, a magot távolítsd el, és rakd sütőbe 10-12 percre (közepével felfele). Ezután a rikottát egyszerűen keverd össze egy kis fahéjjal, és kiskanál segítségével töltsd a körték közepébe. Ez az egyszerre hideg és meleg finomság nem csak ízletes, de a rikotta magas fehérje és a körte rosttartalma miatt hosszú időre el fog telíteni. És két fél körtében összesen nagyjából 170 kcal van.
Az egyre egészségtudatosabb világban persze a gyártók is próbálnak megfelelni az igényeknek, így ha nem szeretnél otthon főzőcskézni egy kis nassolás miatt, akkor már rengeteg alternatíva közül választhatsz a boltokban is. Az egyik legevidensebb a proteinszeletek. Ezekből is léteznek alacsony kalóriatartalmúak, így ezeket nyugodt szívvel eheted. Emellett a magvakból készült szeletek is jó választás lehet, itt azonban nagyon meg kell nézni, hogy mennyi a kalóriatartalma. És talán az egyik legjobb hír lehet, mivel ezt mindenki szereti, és a filmnézés elengedhetetlen kelléke: akár pattogatott kukoricát is ehetsz! Természetesen nem a mozis vagy mikrós, vajban tocsogó fajtára gondolok. De a teljesen natúr, szárazon pattogtatott kukoricának igen alacsony a kalóriatartalma 100 g kukorica 374 kcal tartalmaz, és emellett 13 g rostot, valamint 11 g fehérjét. A legjobb, ha natúr magot veszel és házilag pattogtatod ki, így biztosan teljesen natúr popcorn-t kapsz.
A fogyókúra alatti nassolás nem bűn, sőt kell is. Segít nem csak a tested, de a lelked is feltölteni energiával. És ha olyan alternatívát választasz, ami nem hizlal, akkor mindezt bűntudat nélkül is teheted.
Források:
Natasha Corrett, Vicki Edgson: Honestly Healthy
Nick Barnard: Eat Right
Nassolás
Nassolás diétában
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
