Az önértékelés abból ered, hogyan gondolkodsz, és hogyan érzel magaddal kapcsolatban. Az önbecsülés pedig a tetteidből származik. Ha a gondolataid és érzelmeid megváltoztatásán dolgozol, az önértékelés útjára sokkal kevésbé lesz nehéz rálépni, de még könnyebb, ha az önbecsülésed már javuló tendenciát mutat.
Mint mondtam, az önbecsülés a cselekvésen alapul, és sokkal látványosabban léphetsz pozitív irányba, mivel cselekvéseid végül hatással lesznek önértékelésedre. A cselekvés a leghatékonyabb erő a pozitív változásokra. Kombináld a cselekvést pozitív
gondolkodással, és képes lehetsz újra és újra felfedezni magadat.
1. Határozd meg az értékeidet
A találgatáson alapuló, véletlenszerű fellépés vagy mások véleménye nem vezetnek eredményre. Tevékenységeidet a Te saját értékrendednek megfelelően kell vezérelned, és az értékeidnek tükrözniük kell a hiteles éned. Ezek az értékek alapul szolgálnak minden döntéshez és cselekvéshez az életedben.
2. Készíts tervet
Miután megtudtad az alapvető értékeidet, itt az ideje, hogy gondolkodj azon, hogyan kívánod alkalmazni ezeket az értékeket az életedben és a munkádban. Vedd át az életed irányítását azáltal, hogy megteremted az elképzeléseidet. Határozd meg az életed minden területén neked mi az ideális, a kapcsolatodtól a karrieredig.
3. Válaszd ki a legfontosabbat
Miután befejezted a tervezést, válassz egy olyan területet, amelyen dolgozhatsz, ami azonnali pozitív hatással lesz magánéletedre vagy karrieredre. Hozz létre egy nagyon konkrét célt. Ha például ha egészségesebb életet szeretnél, akkor határozd el magad és tegyél rendet az étrendedben és kezdj el mozogni – teremtsd meg a lehetőséget.
4. Lépj akcióba
Miután meghatároztad az első célokat, hozz létre egy cselekvési naptárat a lépések végrehajtásához. Ne akarj túl sokat kezdésnek. Fokozatosan haladj kicsi lépésekkel, így folyamatosan motivált maradhatsz. A kis eredmények növelik önbecsülést és bizalmat, és
energiát generálnak a folytatáshoz.
Minden 3. csak 1 FT (bármit bármivel kombinálhatsz) + Totálisan INGYEN szállítunk a Peakshopban!
5. Oszd meg másokkal, hogy felelősséget érezz
Nyilvánosan add elő céljaidat a családnak, barátaidnak, vagy akár a közösségi csatornáidon. Naponta támogatást és visszajelzést kérhetsz tőlük, és felelősséget érzel, hogy véghez vidd a céljaid. Az elszámoltathatóság bizonyítottan gyorsítja a cselekvést és a sikereket. Ha senki nem tudja, mit csinálsz, akkor valószínűbb, hogy elsumákolod vagy abbahagyod.
6. Hagyd figyelmen kívül a negatív gondolatokat
Az egyik oka, hogy elkerüld azt, hogy a tetteidre negatív hatással legyenek. Amint létrehozod a terveidet, vagy meghatározod a célokat, azonnal lecsapnak rád a bosszantó, zaklató gondolatok. Ha hagyod felülkerekedni őket, nem leszel sikeres, és negatív következményeket produkálhatsz. Hagyd figyelmen kívül a fölösleges gondolatokat. Haladj céltudatosan továbbra is kicsi, pozitív lépésekkel, és ezek a gondolatok csökkenni fognak.
7. Módosítsd a gondolataid
A figyelmen kívül hagyott negatív gondolatokat helyettesítsd pozitív gondolatokkal. Nem csupán jó érzést generálnak a pozitív állítások, hanem bizonyítottan javítják a teljesítményt, csökkentik a stresszt, javítják az akaraterőt és az önuralmat.
8. Lesznek kudarcok, számolj velük
A hibák a cselekvés részét képezik. Ezek a kudarcok nem kell, hogy befolyásolják önbecsülésedet vagy bizalmadat magadban, ha úgy tekinted őket, mint egy lépcsőfokot a siker felé. Miután tudomásul vetted a kudarcokat, lépj tovább a lehető leggyorsabban
anélkül, hogy visszanéznél.
9. Bánj tisztelettel magaddal
Amellett, hogy dolgozol a terveid megvalósításán, figyelj arra, tisztelettel bánj magaddal, még akkor is, ha az önértékelésed még kialakulóban van. Változtasd meg, hogyan beszélsz magadról és viselkedsz magad felé. Képzeld el magadat, mint tiszteletre méltó, csodálatos személyt, és úgy cselekedj, mintha Te volnál az a személy, amíg valóban úgy nem érzed magad.
10. Tölts el több időt számodra értékes emberekkel
Olyan embereket vonzunk az életünkben, akik tükrözik lelkiállapotunkat. Kezdj el határokat teremteni önmagad számára, amelyek megmutatják másoknak önértékelésedet. Engedd el azokat az embereket, akik nem tisztelik a határaidat, de aktívan keress olyan személyeket, akik úgy bánnak veled, ahogy azt elvárod és szeretnéd.
11. Végezz önellenőrzést
Miután néhány hónapig a célodért és a terveidért dolgoztál, értékeld, hogy érzed magad. Örömmel nyugtázd, amit elértél, még akkor is, ha nem sikerült teljesen véghezvinned. Büszke vagy az erőfeszítéseidre? Tiszteled az értékeidet? Magabiztosabbnak érzed magad a képességeidben? Ha ezekre a kérdésekre “nem”a válasz, mit tehetsz? Térj vissza a kezdetekhez, tedd rendbe a tevékenységeidet, céljaidat és újult erővel vágj bele!
Ha “igennel” válaszolsz, észre fogod venni, hogy jobban tiszteled önmagad, és ennek eredményeképpen több önbecsülésed van és az önértékelésed szintén felfelé ível.
12. Ne hagyd abba
Az önbecsülést táplálni kell. Nem tarthatod fenn az önbecsülést néhány sikertől függően. Továbbra is finomítsd a terveidet, amikor az életed különböző fázisaiba lépsz. Folytasd az olyan pozitív lépések megtételét, amelyek közelebb és közelebb hozzák a terveid megvalósulását.
Az önbecsülés és az önértékelés az élet és főleg a tartalmas és sikeres élet elengedhetetlen alappillére! Ne hagyd stagnálni! Folyamatosan keresd a szenvedélyedet az életedben. Keresd meg a növekedés és a pozitív változások lehetőségeit, még akkor is, ha félelmetesnek tűnik. Ugorj fejest az élet folyójába, és menj tovább. Tegyél érte, és az önbecsülés társaddá válik!
„Önmagunk szeretete nem azt jelenti, hogy az egész világnak kérkednünk kellene. Sokkal inkább nyugodt magabiztosságra, humorral fűszerezett önbecsülésre és belső stabilitásra van szükség. Az önbecsülés egyensúlya törékeny. Ha túl kevés vagy túl sok van belőle, az könnyen oda vezet, hogy elhagyatottnak érezheted magad.” – Andrew Matthews
önbecsülés
önbecsülés javítása
Forrás:
Adler, A. (1959). The practice and theory of individual psychology. Totowa, NJ: Littiefield, Adams.
Allport, G. (1961). Pattern and growth in personality. New York: Holt, Rinehart and Winston.
Andersen, S. M., & Lyon, J. E. (1987). Anticipating undesired outcomes: The role of outcome certainty in the
onset of depressive affect. Journal of Experimental Social Psychology, 23, 428–443.
Bachman, J. G., & O’Malley, P. M. (1984). Black-white differences in self-esteem: Are they affected by response styles? American Journal of Sociology, 90, 624–639.
Baumeister, R. F., Tice, D. M., & Hutton, D. G. (1989). Self-presentational motivation and personality differences in self-esteem. Journal of Personality, 57, 547–579.
Baumgardner, A. H. (1990). To know oneself is to like oneself: Self-certainty and self-affect. Journal of Personality and Social Psychology, 58, 1062–1072.
Berglas, S., & Jones, E. E. (1978). Drug choice as a self-handicapping strategy in response to noncontingent success. Journal of Personality and Social Psychology, 36, 405–417.
Brockner, J. (1984). Low self-esteem and behavioral plasticity: Some implications for personality and sodal psychology. In L. Wheeler (Ed.), Review of personality and social psychology (Vol. 4, pp. 237–271).
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
