-+=
Olvasási idő: 4 perc

Ha feltennék a kérdést, milyen az a test, amiben igazán jól éreznéd magad, mit felelnél?
Népszerű kulcsszavak a témát illetően a „formás”, „kerek”, „izmos”, „feszes”, „kockás”… stb.

Sokszor hallani, hogy „a tónusos test” az álomforma, gyakran ez a kitűzött cél, ezért kezdenek el a csajok kitartóan edzőterembe járni – de milyen is az valójában? Hogyan lehetsz tónusos?

Tegyük fel, hogy túl vagy egy sikeres életmódváltáson: egészségesebben táplálkozol, odafigyelsz magadra, rendszeresen sportolsz, aktív életet élsz és sikerült is jelentős súlyfeleslegtől megszabadulnod, vagy „átalakulni” egy kicsit – mégsem azt látod a tükörben, amit szeretnél… itt-ott van még egy kis zsírpárna, esetleg a narancsbőr kerget őrületbe…

Úgy érzed nem vagy elég feszes, pedig követed a diétát és az aerob edzéseid számát sem tudod már hova növelni, folyton a futópadot koptatod?

Ha még nem tetted, itt az ideje rendszeressé tenni a súlyzós edzést!

A tónusos forma nem valami „különleges testtípus”, amihez extra trükkök-tippek kellenek, egyszerűen arról van szó, hogy használnod, fejlesztened kell az izmaidat, súlyzós edzéssel, különböző „ellenállással” – legyen az rúd, tárcsák, kézisúlyzó, erősítő szalag, stb. A megfelelő táplálkozással pedig arra törekszel, hogy csökkentsd a testzsírszázalékod, a rajtad lévő felesleget.

Ha csak aerob jellegű mozgást végzel, de mellőzöd a súlyzós edzést, valószínűleg tényleg csak vágyálom marad a tónusos test: attól, hogy fogysz, veszítesz a súlyodból, még egyáltalán nem biztos, hogy eléred a célod! Az izmos, formás alak egyik „titka” a súlyzós edzés, na meg persze a megfelelő táplálkozás!

Egy jól összeállított edzésterv mellett, ha szépen odafigyelsz a diétára, de nem sanyargatod magad, nem pusztán a súlyodból, hanem a testzsírszázalékodból veszítesz, és az eredmény: szépen kirajzolódnak majd az izmaid és eléred azt a formát, amit „tónusosként” emlegetünk.

Biztosan rengetegszer hallottad már, de nem győzzük kihangsúlyozni: ahhoz, hogy ne csak vékonyabb, de feszesebb, sportosabb (ha úgy tetszik tónusosabb) legyél, szükség van:

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

– egészséges táplálkozásra (feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok mellőzése, cukros üdítők, gyorskaját kiiktatása, megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje, szénhidrát, zsír és kellő rost -, folyadék -, vitaminbevitel)

– aerob edzésre (de ne vidd túlzásba, nem kell minden nap 45-60perceket biciklizned, sétálnod, futnod, stb., inkább iktass be néha kardio jellegű edzéseket is, ahol kicsit magasabbra emeled a pulzusod, rövidebb idő alatt jobban elfáradsz)

– súlyzós edzésre (az izmaid fejlesztésére, fontos, hogy fokozatosan egyre nagyobb ellenállással dolgoztasd meg őket, rendszeresen) – és ide tegyünk most egy felkiáltójelet, mert tényleg fontos, hogy ne ódzkodj tőle!

Részesítsd előnyben az összetettebb gyakorlatokat, amik több izomcsoportot dolgoztatnak egyszerre, mint például a guggolások, felhúzások, különböző „húzó” vagy „nyomó” jellegű gyakorlatok – ne ragadj le csak azoknál a gépeknél, amik egy-egy izom megdolgoztatását veszik célba! (tudod, ha ki sem pirulsz, meg sem izzadsz edzés közben, nem biztos, hogy megfelelő intenzitással küzdötted végig azt az egy-másfél órácskát..)

Nem a koplalással, folyamatos kalóriacsökkentéssel lesz sportos a külsőd – fektess nagy hangsúlyt arra, hogy edzések során használd az izmaid és rendszeresen fejleszd, tedd ki nagyobb terhelésnek, utána pedig a megfelelő minőségű (és mennyiségű!) tápanyagokkal tápláld őket!

Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres súlyzós edzés hatására mentálisan is erősebb, kiegyensúlyozottabb leszel, és a kihívások, saját magad leküzdése a hozzáállásodat is megváltoztatja – többek között saját magad felé!

BÓNUSZ segítség: készítettem Neked egy szuper csajos fenék kerekítő, combformáló edzéstervet, amit most edzőterem hiányában is hatékonyan el tudsz végezni! Adunk kezdőknek könnyítő tippeket a leírásban, de aki haladó, az tegye oda magát, hadd kerekedjen, aminek kerekednie kell…

 

 

Nagyon sokat segítenek a céljaid elérésében a táplálék kiegészítők is!

Oké, elsősorban szilárd táplálék formájában igényli a tested a fehérjét, de azért valljuk be, mindig jólesik edzés után egy adag a kedvenc fehérjédből – nálam most a kürtőskalácsos Peak Slim And Beauty Protein fehérjepor a tuti befutó, az már csak „hab a tortán”, hogy zsírégető hatóanyagokat és kollagént is tartalmaz! De ha a súlyzós edzéshez kell egy kis extra löket, a Peak HBN Fire Up serkentő kapszula átlendít majd azokon a bizonyos holtpontokon…

Extra tipp: Hogyan teheted még hatékonyabbá az edzést? 

Arra, hogy milyen „a tónusos test”, nincs külön definíció.

Mást jelent ez egy profi fitnesz versenyző, egy sportfanatikus számára, vagy mást olyasvalakinek, aki egy éppen nagy fogyáson van túl, de még nem annyira barátkozott össze az edzőterem világával. Mind a három esetben nagy valószínűséggel más a testzsírszázalék, és más a súlyzós edzések rendszeressége is, éppen ezért figyeld a saját tested, kövesd a változásokat, és a TE céljaid elérésére törekedj!

Ezen az úton pedig a helyes táplálkozás (igen, jár némi lemondással, de nem kell drasztikus versenydiétákba fognod…), a rendszeres súlyzós és aerob jellegű edzés, na és persze a megfelelő minőségű alvás, pihenés és mentális egészség kísér végig – de mint tudjuk, nincs lehetetlen…

Jó edzést és hatékony formálódást kívánok! Alíz:)

A 3 legbeváltabb zsírégető ITT!

tónusos test

tónusos test edzés

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://fitness-nation.net/2016/11/14/what-does-toning-really-mean/?fbclid=IwAR2SrfB34qwL8ePzoc9JkJbmTKnwq5nEkkZ1vlo7awFAJ2rBqHjIG8V1JR0
https://www.technogym.com/us/newsroom/what-to-know-for-toned-body/
https://aaptiv.com/magazine/toning-vs-building-muscle-whats-deal?fbclid=IwAR0z1ASE1RDvsWY-CfsTq_Rk7U8cQ4P25wySHBxWCRmAK-xTe6rtE5WmGQc