Ne hagyd, hogy bármi fojtogassa a torkod. Rázd le, élvezd a szabadságot és soha többé ne nézz vissza.
Mindannyian szeretjük átélni Freddie Mercury „I want to break free” dalának hangulatát, vágyjuk levetni magunkról a bilincseinket, és korlátok nélkül szárnyalni. De valahogy ez a gyakorlatban mégsem olyan egyszerű.
Okolhatjuk ezért a múltunkat, más embereket, vagy a körülményeinket, de az igazság az hogy minden, ami visszatart bennünket, az egyes egyedül a fejünkben lévő hang. Szerencsére azonban képesek vagyunk arra, hogy kalitkába zárjuk ezt a rekedtes, öreg papagájt, és valami sokkal kedvesebbre cseréljük. Kövesd az alábbi gondolatokat a kezdéshez, és legyél szabad!
1. Hagyd abba az önostorozást
Néha úgy érzed, mintha te volnál saját magad legnagyobb ellensége? Talán megveszed azt a cuki táskát, amit nem igazán engedhetsz meg magadnak, lopva befalsz egy fánkot edzés után (ejnye-bejnye), másnaposan libbensz be életed legfontosabb állásinterjújára, vagy lemondasz egy ígéretesnek tűnő randit.
Ez az önostorozó viselkedés teljesen ösztönös, mindannyiunkkal megesik, és valójában azért alkalmazzuk tudat alatt, hogy megóvjuk magunkat a jövőbeni rossz élményektől, és érzésektől.
Először is próbáld meg megérteni, miért viselkedsz így. Másodszor tudatosítsd magadban, hogy igenis megérdemled, hogy megkapd álmaid melóját, elérj egy fitt, egészséges testet, és azt is, hogy szerető párkapcsolatban élj.
Tedd ezt: Fordítsd a negatív gondolatokat pozitívakká, és idővel sokkal erősebb lesz az önbizalmad. Emlékeztesd magad a múltbeli, vagy a jelenlegi munkahelyi sikereidre, idézd fel azokat a pillanatokat, amikor jól érezted magad a bőrödben, és a párkapcsolatodban. A legfontosabb pedig az, hogy elhidd, képes vagy elérni az álmaidat.
2. Szabadulj meg a bosszantó gondolatoktól
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Mindannyiunknak vannak idegesítő dallamok a fejében, amelyek durva, kritikus hangon adják a tudtunkra, hogy mennyire hitványak / kövérek / buták vagyunk. A pszichológusok ezeket automatikus negatív gondolatoknak (ANTs – Automatic Negative Thoughts) nevezik, és az, hogy felismerd, és megváltoztasd őket, nagy hasznodra lehet az életben.
Példának okáért képzeld el, hogy épp rohansz át a szobán, és kilöttyinted a teát a szőnyegre. Letorkolod magad: „Mindent rosszul csinálok!” Vizsgáld meg ezt a gondolatot jobban. Hol van a bizonyíték arra, hogy ez az állítás valóban igaz? Nem igazságosabb úgy, ha azt mondod, hogy általában nem öntöd ki az italaidat?
Az igazság az, hogy mindannyian hibázunk, különösen stresszhelyzetben. A te feladatod az, hogy több időt adj magadnak a céljaid elérésére, megbocsátó legyél magaddal szemben, és átírd a bolondos dallamokat a fejedben.
Tedd ezt: Amikor megjelennek a fejedben az automatikus negatív gondolatok, próbáld ki a STOP technikát. Állj meg. Vegyél egy mély lélegzetet (számolj közben ötig), és ugyancsak ötig való számolás után fújd ki. Vizsgáld meg, hogy érzed magad. A világ még mindig forog veled együtt, igaz?
Ezután a gonosz gondolatot helyettesítsd egy-egy építő jellegűvel. Nyilván ha tetemes túlsúlyod van, ne áltasd magad azzal, hogy nem szükséges lefogynod az egészséged érdekében, mondd azt, hogy tudod, most ez a helyzet, de jó úton vagy egy fittebb, szebb test felé.
3. Bocsáss meg másoknak
Nelson Mandela 27 évet töltött börtönben, és közben ezt írta: „A szabadsághoz nem elég, ha levetjük láncainkat: úgy kell élnünk, hogy tiszteletben tartsuk és elősegítsük mások szabadságát.”
Ő képes volt megbocsátani a fogva tartóinak. Ugyan nem lehetünk mindannyian Nobel békadíjasok, de elvághatjuk az oxigént a régi démonaink elől, és nézhetjük, amint elhalványulnak, majd teljesen eltűnnek a ködben.
A gyógyuláshoz szükséges, hogy elengedjük a haraggal járó rossz érzést, még ha ez azzal is jár, hogy sírunk, vagy épp a párnát markoljuk kínunkban. Add ki magadból az érzéseket, hiszen az érzelmi blokkok csak így oldódhatnak fel. Ezután próbáld megérteni, hogy az, akire haragszol, miért viselkedett úgy, ahogy.
Tedd ezt: Ismered a favágó gyakorlatot? Állj egyenesen, a lábaidat tedd egy szélesebb terpeszbe, a kezeidet (a „fejszéd”) tedd a fejed fölé. Lélegezz be. Kilégzés közben engedd le gyorsan úgy a karjaidat, mintha fát vágnál, és sóhajts, vagy kiálts egy nagyot, ami épp akkor jólesik.
4. Ne aggódj amiatt, hogy mások mit fognak mondani
Az egyik legbénítóbb visszahúzó erő, amikor attól kezdünk el félni, hogy mások vajon mit gondolnak rólunk. Mi már úgy nőttünk fel, hogy bennünk van a társadalmi elutasítás félelme. Félünk attól, hogy mi lesz, ha az emberek megtudják, milyenek vagyunk valójában, és ne adj Isten a csúnya nyelvek kibeszélnek bennünket, vagy ami még rosszabb, kirekesztenek maguk közül.
Képzeld el, hogy egy vidáman nyüzsgő piacon sétálgatsz, és beleszeretsz egy szokatlan kalapba, vagy egy hihetetlenül lila csizmába. Miközben a szemed sarkából nézed őket, és vágyakozol utánuk, már jönnek is a bénító gondolatok: Vajon mit fog gondolni a szomszédom, Pali felesége, vagy a nagynéném?
Álljunk meg egy szóra. Mi történik itt? Te is ilyen keményen ítélsz meg másokat? Ugye, hogy nem. Szóval nyugodj meg. Mi a legrosszabb, ami történhet? Az, hogy van egy szuper új szetted, és ez esetleg pár embernek nem jön be. Na és?
Tedd ezt: Mindig is szerettél volna csatlakozni egy tüntetéshez? Akkor menj el. Vennél egy pink autót? Vedd meg. Azok az emberek ugyanis, akiknek ennyire félsz az ítéletétől, nem fogják a fejed venni. Légy önmagad.
> Peak-tipp: ezért csináljuk évente a PEAKnik rendezvényt is: sok ember, azonos érdeklődéssel, (fitnesz) célokkal, egészségtudatos életmóddal – EGYÜTT! Gyere oda, ahol mindenki hasonló mint Te! 🙂
5. Tanulj meg tökéletlen lenni
Már csak azért is, mert a tökéletességet elérni még egyetlen földi halandónak sem sikerült. Ugyan ki navigál mindig jól a munka és a magánélet között, kinek állandóan pormentes az otthona, vagy vakítóan hófehér a mosolya? Ha folyton folyvást a tökéletesség pillangóját kergetjük, akkor a képlet egyszerű: értéktelennek fogjuk magunkat érezni, és boldogtalanok leszünk.
Az imperfekcionizmus, azaz a tökéletlenség nyerőbb, mint gondolnád. Öleld magadhoz a japánok szépségről alkotott fogalmát, a „wabi-sabi”-t, amely megtalálja a szépséget a tökéletlen, mulandó és hiányos dolgokban. Ugyan lehet, hogy a gyermeked megbukik egy vizsgán, vagy nem sikerül egy állásinterjúd, de annyi szép dolog van az életben, amit viszont meg lehet ünnepelni.
Legyél szabad! És mindig feltöltve – a szuperhősös akksi Neked is jár, aki akár 2x is felszed a padlóról, ha lemerülnél 🙂
terápia
Önbizalom terápia
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.healthline.com/health/mental-health/stop-automatic-negative-thoughts#1
https://positivepsychology.com/challenging-automatic-thoughts-positive-thoughts-worksheets/
