Csonttörés? Így gyorsítsd gyógyulásodat!

Aligha van olyan ember, akinek életében legalább egyszer ne tört volna el valamije. A csonttörés gyógyulása egy hosszadalmas folyamat, általában 5-6 hét, ez idő alatt az érintett testrésznek teljes nyugalomra van szüksége, hogy elváltozások nélkül forrhasson össze.  Ha rendszeresen sportolsz, akkor ez az 5-6 hét nagyon hosszúnak tűnhet úgy, hogy el kell felejtened a mozgást. Mit tehetsz azért, hogy meggyorsítsd a gyógyulást?

Hogyan gyorsíthatod meg a törésed gyógyulását?

Számos olyan vitamin és ásványi anyag van, ami hatványozottan fontos a szervezeted számára akkor, amikor eltört valamid.

D vitamin: alapvető vitamin. Nagyon fontos nem csak a gyógyulás ideje alatt, a mindennapok során is. A közelmúltban a magyar orvostársadalom tízszeresére emelte az addig ajánlott napi beviteli értékét. Különösen oda kell figyelni a megfelelő mennyiségre, a márciustól novemberig terjedő időszakban, amikor kevesebbet süt a nap, hiszen a D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás.

Mediterrán országokban, ahol sokkal több a napos órák száma, mint nálunk, sokkal kevésbé jellemző a D-vitamin hiány.  „Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet hivatalosan még mindig napi 200 nemzetközi egység D-vitamin bevitelét ajánlja. A szakmai társaságok által most megfogalmazott állásfoglalás azonban 1500-2000 nemzetközi egység bevitelét fogja javasolni táplálékkiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban. Túlsúlyosak esetében ez az érték még magasabb, akár 3-4000 egység D-vitamin is indokolt lehet.” Mivel a D-vitaminnak jelentős szerepe van a csontok erősségét és sűrűségét illetően, nagyon fontos hogy a csonttörés regenerálódásának idején gondoskodjunk a megfelelő bevitelről.

Ahogy a Te lelkesedésed is apad, tested D-vitamin szintje is szép lassan, de biztosan csökken a véredben ősszel, majd a téli időszakban.

A legtöbb nő nem gondol tudatosan a D vitamin szintjére, hanem csak a csökkenés negatív hatásait éli át az egész tél folyamán, mint például:

  • romló immunrendszer, aminek a következménye a biztos betegséged még ezen a télen
  • folyamatos fáradtság, gyengülő izomerő
  • a hormonszinted hullámzik, azaz kedvetlen vagy

A D-vitamin szinted a legnagyobb tényező a betegségeid előfordulásának számában télen.
A D-vitamin hiányod akkor alakulhat ki, ha keveset vagy szabad levegőn, vagy nem süt a nap.

Őszintén: mennyi időt töltöttél mostanában a szabadban? Nem csak a kocsiban ülsz, vagy az irodában? Valójában már mindegy mennyire süt kint a nap, igaz? Az emberek 40 %-a D vitamin hiányos.

Ez az egyik fő oka annak, hogy főképpen télen betegszel meg, és nem nyáron. Ezt kivédheted természetesen, D vitamin kiegészítőkkel. Igaz, a legtöbb D vitamin kutató abban hisz, hogy a legjobb D-vitamin forrás a tested számára, ha délben kimész a napra, és ekkor az UVB sugárzás hatására megindul a D vitamin képződés a szervezetedben. Sőt, a kutató orvos Dr. Joseph Mercola úgy becsüli, hogy akkor elégséges a sugárzás erőssége, ha a nap minimum 30-40 fokos szögben áll a horizonthoz képest. Szerintem Neked erre nincs időd. Sem kimenni a napra délben, sem arra, hogy télen hétköznap arra várni, amíg kisüt a nap.

Talán jobb megoldás a D vitamin pótlás kiegészítőkkel, mert akkor kevéssé valószínű, hogy kiesel a munkából egy betegség miatt.

Kalcium: gyermekkorunk óta tudjuk, hogy ha erős csontokat és fogakat akarunk, akkor sok kalciumot kell fogyasztanunk. Ez így is van! A kalcium önmagában azonban nem elég. Ha nem kombináljuk a felszívódását segítő kiegészítőkkel, a bevitt mennyiségnek csupán a töredéke tud beépülni. Ebben a finom ízű, de cukrot nem tartalmazó rágótablettában D vitamin is van, így máris 2 legyet ütöttél egy csapásra!

Magnézium: a Magnézium nem csak az idegek és az izmok megfelelő működését segíti elő, jelentős szerepet játszik a kalcium felszívódásában is. Tudtad hogy az emberi populáció 75%-a magnézium hiányos? Tehát te is nagy valószínűség szerint magnézium hiányban szenvedsz. Ez az adat az USA-ra jellemző, tehát a most az afrikai országokat nem is tekintettük. Az emberi test normál állapotban 25 – 35 gramm magnéziumot tartalmaz, melyből kb. 60% a csontokban koncentrálódik, 20% az izmokban és 20% a más lágy szöveteiben. Segít megelőzni a csonttöréseket. (mondjuk a következő alkalommal 🙂
Magnézium hiány következtében csontritkulás alakulhat ki. Csontritkulásos nők esetében kimutatták a kórosan alacsony magnézium szintet a csontokban.

C-vitamin: alapvitamin, melynek a a csonttörés idején is nagy szerep jut, hiszen a sejtregenerálódás legfontosabb segítője és a törés körül kialakult gyulladás lehúzásában is nagy segítségedre lesz.

Glucosamin: Az ízületekért is nagyon sokra képes a testedben, és akár egy műtét után, megemelt dózissal (bőven többel mint amennyi az adagolásában szerepel) gyors eredményeket érhetsz el.

MSM: A metilszulfonilmetán bár idegen hangzású a neve, egy teljesen természetes anyag, amely a hagymafélékben van jelen. Hatására könnyezünk hagyma pucoláskor. Csökkenti a fájdalmad és a gyulladást. Az MSM-ből (6,000 – 8,000 mg /nap mennyiség) nagyon hatásos ilyen esetekben.

Külsőleges kezelés

Feketenadálytő: vannak testrészek, melyeket nem lehet gipszelni, ezért a felület szabadon marad. Ilyenkor kihasználhatod, hogy a vitaminok mellett külsőleges kezeléssel is hozzásegíthetsz a gyorsabb gyógyuláshoz. A feketenadálytő kivonatot már őseink is „csontkötőnek” titulálták. Zúzódások, húzódások és még törések esetén is fontos kiegészítője, hiszen allontoin tartalma miatt segíti a csontok és a csontszövetek regenerálódását.

A gyógyulási idő tehát hosszadalmas, de sokat tehetsz azért, hogy ezt a folyamatot meggyorsítsd. Akármennyire is nehéz, ezt az időt bizony ki kell bírnod pihenéssel. Mindemellett érdemes arra is figyelned, hogy a sportolás nélkül töltött idő alatt az izmaidat amennyire lehet megóvd a leépüléstől. Ebben nagy segítségedre lehet a BCAA és a Glutamin.

Mielőbbi gyógyulást!

Csonttörés

Csonttörés gyógyítása

Poliquin, C. Glucosamine for stronger joints and faster recovery. Muscle Media. 64:41, 1997.

Claudio, F., et al. [The effect of calcium ascorbate on therapeutic process in fracture healing; experimental research.] Rass Int Clin Ter. 35(23):810-817, 1955.

Falch, J. A., et al. Low levels of serum ascorbic acid in elderly patients with hip fracture. Scand J Clin Lab Invest. 58(3):225-228, 1998.

Guirguis-Blake, J., et al. Oral vitamin D3 decreases fracture risk in the elderly. J Fam Pract. 52(6):431-435, 2003.

Inderjeeth, C. A., et al. Seasonal variation, hip fracture and vitamin D levels in Southern Tasmania. N Z Med J. 115(1152):183-185. 2002.

Heaney, R. P. Calcium needs of the elderly to reduce fracture risk. J Am Coll Nutr. 20(2 Supplement):192S-197S, 2001.

Lewis, R. D., et al. Nutrition, physical activity and bone health in women. International Journal of Sport Nutrition. 8(3):250-284, 1998.

Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books, New York, USA. 1998:28.

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak, magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket. 16 éve dolgozom női sportolókkal, fitnesz modellekkel és az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy elérd az álmaid!
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

3 hozzászólás

  • Nana szerint:

    Szia!
    3 hete eltört a gerincem és az a helyzet, hogy szeretnék ennek ellenére fitt maradni. Felszaladt rám egyből 2 kg, amit tartok de szeretnek odafigyelni, hogy mit es mennyit egyek es nyilván egészséges keretek között, úgy hogy minden szükséges tápanyagot meg kapjon a szervezetem a gyogyulashoz. Mit egyek délelőtt es délután? 166 cm es 57 kg vagyok, a baleset elott rengeteget sportoltam ( bringa, futás, lépcsőzés) de sajnos mar most érzem hogy az izmaim leépülnek és meg minimum 5 hétig fekvés van. Vannak olyan gyakorlatok amik kézre lábra hasra hatnak es agyban véget heten őket anélkül hogy a gerincemet mozgatni kéne?
    Válaszodat előre is köszönöm 🙂

    • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

      Szia Nana!

      Köszönjük a bizalmad, de nem lennénk ép eszűek, ha sport gyakorlatokat javasolnánk valakinek, akinek eltörött a gerince.
      Az orvosodat kérdezd meg kérlek, aki valóban LÁTOTT Téged, és esetleg megmondja, hogy milyen gyógytornával segíthetsz magadon, ha van ilyen.

      Az étrendeddel viszont mahinálhatsz de csak úgy, hogy elegendő mennyiségeket eszel, hogy gyorsabban gyógyulj. Ha nagyon vigyázol az alakodra a Bcaa aminosavakban gondolkodj, ami támogatja is a gyógyulásod, és abban is segít, hogy tartsd az alakod:

      https://peakshop.hu/shop/bcaa_tst_aminosav

      Rendben? Köszönjük a bizalmad

      • Nana szerint:

        Köszönöm a gyors választ!

        A gyógytornát megérdeklődöm a dokitol, az étrendet pedig ez alapján fogom összeállítani!
        Szép napot Nektek!