-+=
Olvasási idő: 4 perc

Aligha van olyan ember, akinek életében legalább egyszer ne tört volna el valamije. A csonttörés gyógyulása egy hosszadalmas folyamat, általában 5-6 hét, ez idő alatt az érintett testrésznek teljes nyugalomra van szüksége, hogy elváltozások nélkül forrhasson össze.  Ha rendszeresen sportolsz, akkor ez az 5-6 hét nagyon hosszúnak tűnhet úgy, hogy el kell felejtened a mozgást. Mit tehetsz azért, hogy meggyorsítsd a gyógyulás folyamatát?

Hogyan gyorsíthatod meg a csonttörés gyógyulását?

  1. Számos olyan vitamin és ásványi anyag van, ami hatványozottan fontos a szervezeted számára akkor, amikor eltört valamid. Az alábbiakban minden szakmai tudásomból merítkezve ajánlom a leghatékonyabbakat.
  2. Emelett pedig, keress egy JÓ gyógytornászt. A kettő egyszerre szükséges. Orosz Csilla, mentett meg engem is (Mónit), ennek részleteit és a szakmai tudást a videóban megpróbáltuk neked teljesen átadni:

D vitamin: alapvető vitamin. Nagyon fontos, nem csak a gyógyulás ideje alatt, hanem a mindennapok során is. A közelmúltban a magyar orvostársadalom tízszeresére emelte az addig ajánlott napi beviteli értékét. Különösen oda kell figyelni a megfelelő mennyiségre a márciustól novemberig terjedő időszakban, amikor kevesebbet süt a nap, hiszen a D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás.

Mediterrán országokban, ahol sokkal több a napos órák száma, mint nálunk, sokkal kevésbé jellemző a D-vitamin hiány.  „Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet hivatalosan még mindig napi 200 nemzetközi egység D-vitamin bevitelét ajánlja. A szakmai társaságok által most megfogalmazott állásfoglalás azonban 1500-2000 nemzetközi egység bevitelét fogja javasolni táplálékkiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban.

Túlsúlyosak esetében ez az érték még magasabb, akár 3-4000 egység D-vitamin is indokolt lehet.” Mivel a D-vitaminnak jelentős szerepe van a csontok erősségét és sűrűségét illetően, nagyon fontos hogy a csonttörés regenerálódásának idején gondoskodjunk a megfelelő bevitelről.

A legtöbb nő nem gondol tudatosan a D vitamin megfelelő szintjére, csupán a csökkenés negatív hatásait éli át a téli időszak folyamán, mint például:

  • romló immunrendszer, aminek a következménye a betegségekre való fogékonyság
  • folyamatos fáradtság, gyengülő izomerő
  • a hormonszint hullámzása, letörtség, kedvtelenség

A D-vitamin szintje a legmeghatározóbb tényező a betegségek előfordulásának számában télen.
D-vitamin hiány akkor alakulhat ki, ha keveset vagy szabad levegőn, vagy nem süt a nap.

Őszintén: mennyi időt töltöttél mostanában a szabadban? Nem csak a kocsiban ülve, vagy az irodában? Valójában már mindegy, mennyire süt kint a nap, igaz? Az emberek 40 %-a D vitamin hiányos.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Ez az egyik fő oka annak, hogy gyakrabban betegszel meg télen, mint nyáron. Szerencsére ez kivédhető D vitamin kiegészítők szedésével. Igaz, a legtöbb D vitamin kutató abban hisz, hogy a legjobb D-vitamin forrás a tested számára, ha délben kimész a napra, és ekkor az UVB sugárzás hatására megindul a D vitamin képződés a szervezetedben. Sőt, a kutató orvos Dr. Joseph Mercola úgy becsüli, hogy akkor elégséges a sugárzás erőssége, ha a nap minimum 30-40 fokos szögben áll a horizonthoz képest.

Talán ennél jobb és élhetőbb megoldás a D vitamin pótlás kiegészítőkkel, ha nem szeretnél télen hétköznap a hidegben ácsorogva arra várni, amíg kisüt a nap.

Kalcium: gyermekkorunk óta tudjuk, hogy ha erős csontokat és fogakat akarunk, akkor sok kalciumot kell fogyasztanunk. Ez valóban így van! A kalcium önmagában azonban nem elég. Ha nem kombináljuk a felszívódását segítő kiegészítőkkel, a bevitt mennyiségnek csupán a töredéke tud beépülni.

Magnézium: a Magnézium nem csak az idegek és az izmok megfelelő működését segíti elő, de jelentős szerepet játszik a kalcium felszívódásában is. Tudtad hogy az emberi populáció 75%-a magnézium hiányos? Az emberi test normál állapotban 25 – 35 gramm magnéziumot tartalmaz, melyből kb. 60% a csontokban koncentrálódik, 20% az izmokban és 20% a test más lágy szöveteiben. A magnézium segít megelőzni a csonttöréseket, hiánya következtében bizonyítottan csontritkulás alakulhat ki.

C-vitamin: alapvitamin, melynek a a csonttörés idején is nagy szerep jut, hiszen a sejtregenerálódás legfontosabb segítője, és a törés körül kialakult gyulladás lehúzásában is nagy segítségedre lesz.

Glucosamin: Az ízületeknek is nagyon jót tesz a testedben, akár egy műtét után, megemelt dózissal (bőven többel, mint amennyi az adagolásában szerepel) gyors eredményeket érhetsz el.

MSM: A metilszulfonilmetán bár idegen hangzású a neve, egy teljesen természetes anyag, amely például a hagymafélékben van jelen. Hatására könnyezünk a hagyma pucolásakor. Csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Az MSM-ből (6,000 – 8,000 mg /nap mennyiség) nagyon hatásos ilyen esetekben.

Kollagén: Ma már nincs nő, sem férfi, aki nem támogatja a szervezetét kollagén kiegészítéssel, főképpen akkor, amikor gyógyulnia kellene. Ez egy olyan tápanyag, amely segíti a tested az építkezésben, még akkor is, ha a csontokról van szó. A kollagén azért került kiegészítőként az étrendünkbe, mert a normál ételeinkben már szinte nullára csökkent a porcok, bőrök, csontok fogyasztása. Használd, próbáld ki, az egész családnak javasoljuk!

Külsőleges kezelés

Fekete-nadálytő: vannak testrészek, melyeket nem lehet gipszelni, ezért a felület szabadon marad. Ilyenkor kihasználhatod, hogy a vitaminok mellett külsőleges kezeléssel is hozzásegíthetsz a gyorsabb gyógyuláshoz. A feketenadálytő kivonatot már őseink is „csontkötőnek” titulálták. Zúzódások, húzódások és még törések esetén is fontos kiegészítője, hiszen allontoin tartalma miatt segíti a csontok és a csontszövetek regenerálódását.

A gyógyulási idő tehát hosszadalmas, de sokat tehetsz azért, hogy ezt a folyamatot meggyorsítsd. Akármennyire is nehéz, ezt az időt bizony ki kell bírnod pihenéssel. Mindemellett érdemes arra is figyelned, hogy a sportolás nélkül töltött idő alatt az izmaidat amennyire lehet, megóvd a leépüléstől. Ebben nagy segítségedre lehet a BCAA és a Glutamin.

Mielőbbi gyógyulást!

Csonttörés

Csonttörés gyógyítása

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Poliquin, C. Glucosamine for stronger joints and faster recovery. Muscle Media. 64:41, 1997.

Claudio, F., et al. [The effect of calcium ascorbate on therapeutic process in fracture healing; experimental research.] Rass Int Clin Ter. 35(23):810-817, 1955.

Falch, J. A., et al. Low levels of serum ascorbic acid in elderly patients with hip fracture. Scand J Clin Lab Invest. 58(3):225-228, 1998.

Guirguis-Blake, J., et al. Oral vitamin D3 decreases fracture risk in the elderly. J Fam Pract. 52(6):431-435, 2003.

Inderjeeth, C. A., et al. Seasonal variation, hip fracture and vitamin D levels in Southern Tasmania. N Z Med J. 115(1152):183-185. 2002.

Heaney, R. P. Calcium needs of the elderly to reduce fracture risk. J Am Coll Nutr. 20(2 Supplement):192S-197S, 2001.

Lewis, R. D., et al. Nutrition, physical activity and bone health in women. International Journal of Sport Nutrition. 8(3):250-284, 1998.

Firshein, R. The Nutraceutical Revolution. Riverhead Books, New York, USA. 1998:28.