A keleti kultúrákban évezredek óta alkalmazzák a légzőgyakorlatokat az egészség fenntartása érdekében. Az elmúlt években számos tanulmány alátámasztotta, hogy a légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz szint csökkentésében, valamint a figyelem és az érzelmi jóllét javításában. Sőt mi több, légzőgyakorlatokat alkalmazók azt állítják, hogy ezen gyakorlatok rendszeres, rutinszerű alkalmazása elősegítheti a fogyást és fokozhatja a zsírégetést. Ez a cikk a légzőgyakorlatok mögött álló tudományos háttért vizsgálja, keresve a választ arra, hogy valóban hatékonynak mondható-e ez a módszer.
Hogyan is néznek ki ezek a légzőgyakorlatok?
A légzőgyakorlatok elsajátítása egyszerű gyakorlás útján történik, amely során a cél a külső zavaró tényezők minimalizálása és a légzésre fordított fokozottabb figyelem kialakítása. A tanulmányok azt mutatják, hogy a légzőgyakorlatok számos egészségügyi előnnyel járhatnak, ideértve az alvás minőségének javulását, a csökkent szorongást és a figyelem javulását.
Számos légzőgyakorlat létezik. Íme néhány ismertebb;
– Mélylégzés: A légzési gyakorlat ezen formája magába foglalja egy mély belégzést követően, néhány másodpercig tartó visszatartást, majd a lassú kilégzést.
– Alternatív orrlégzés: Ezzel a gyakorlattal elsajátíthatjuk a belélegzést és a kilégzést váltakozó orrlyukakon keresztül úgy, hogy az ujjunkkal bezárjuk az egyik oldalt.
– Összeszorított ajaklégzés: Ez a fajta légzési gyakorlat összehúzott ajkakkal, az orrlyukakon keresztül történő belégzést és a szájon át való lassú kilégzést jelenti. Figyeljen rá, hogy a kilégzést kétszer annyi ideig végezze, mint a belégzést.
– Diafragmatikus légzés: Másnéven hasi légzés. Ezt a variációt hanyatt fekvésben végezzük. Tegyük a kezünket a felső mellkasra és a bordaketrecre és figyeld meg, ahogyan ütemesen emelkedni-süllyedni kezd a hasad.
– Senobi: Ez egy japán mélylégzési stílus. Alkalmazása során hátra dőlünk, a karokat a fej fölé magastartásba emeljük, eközben pedig lassú belégzést és kilégzés folytatunk.
30% OFF mindenre a PeakShopban + Totálisan Ingyen Szállít a Télapó Neked, MPL-el! Tárazz be Karácsonyra!
Hogyan kapcsolódhat a légzés a fogyáshoz?
Számos tanulmány megállapította, hogy a légzőgyakorlatok gyakorlása elősegítheti a fogyást és csökkentheti a testzsír mennyiségét. Egy 40 nővel végzett tanulmány során megállapították, hogy a Senobi légzéstechnika gyakorlása növelte mind a vizeletből történő hormonok kiválasztását, mind a szimpatikus idegrendszer tevékenységét, ami felelős a szervezet “üss vagy fuss” válaszáért. Sőt mi több, az elhízott résztvevők, akik egy hónapon keresztül rendszeresen ismételték a gyakorlatokat, jelentős testzsírcsökkenést tapasztaltak.
Egy másik kísérlet során, a rekeszizom légzési technikát alkalmazva, elérték, hogy a résztvevők nyugalmi anyagcseréje növekedett, ezáltal beindult a fogyás is. Továbbá, egy 8 hetes tanulmány szintén kimutatta, hogy heti 3 alkalommal 45 percen keresztül végezve ezen légzőgyakorlatokat, jelentősen csökkenthetjük a testtömeg és a testtömeg- index (BMI) értékeinket.
Csökkenthető az éhség és az étvágy is a gyakorlatok által?
Egyes kutatások azt állapították meg, hogy a légzőgyakorlatok gyakorlása csökkentheti az éhségérzetet, ami segíthet csökkenteni az étkezés mennyiségét és elősegíteni a fogyást. Egy 60 résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy egy olyan, üres gyomorral végzett légzőgyakorlat végrehajtása, ahol a hasizmok összehúzódása mellett, 3-4 másodpercig tartó lélegzetvisszatartás történik, csökkenti az éhségérzetet.
Hasonlóképpen, azt is megfigyelték, hogy a lassú tempójú légzés 10 percig történő alkalmazása szintén jelentősen csökkenti az éhségérzetet.
Egy másik, 68 emberen végzett vizsgálat során a résztvevők 45 perces jóga órán vettek részt napi két alkalommal, 15 napon keresztül. Ebben a 45 percben 33 percen keresztül kizárólag a légzéstechnikákat gyakorolták.
A jelenlevők nemcsak a BMI (testtömeg-index) és a hasi zsír jelentős csökkenését tapasztalták, hanem a leptin szintjének növekedését is, amely a teltségérzet serkentéséért felelős hormon.
Kedvet kaptál Te is? Segítünk, hogyan is kezdd el!
- A légzéstechnikák beillesztése a napi rutinunkba, nem kell, hogy unalmas és időigényes legyen!
- Kezdetben elegendő, ha napi szinten csak néhány percet szánsz a gyakorlása, lehetőség szerint napi három-négy alkalommal.
- Válaszd ki azt a fajta légzéstechnikát, amely számodra a legszimpatikusabb, legkönnyebben elsajátítható.
- Ügyelj arra, hogy megfelelő környezetben, kényelmes helyzetben legyél és minimalizáld a külső zavaró tényezőket, hogy teljes mértékben összpontosíthass.
- Gyakorold az általad választott légzőgyakorlatot néhány percig, majd fokozatosan növeld a gyakorlás időtartamát, amikor már komfortosnak érzed magad benne.
- Miután megtaláltad a számodra legmegfelelőbb technikát, újabb gyakorlatokkal is bővítheted tárházadat, mint például a jógával vagy meditációval.
Vannak olyan táplálék kiegészítők is, amik segíthetnek nekem a stressz vagy az ÉHSÉG ellen?
A Peak Tyrosin aminosav segít leküzdeni a depressziót, ami valljuk be, a téli, hideg időszakban gyakrabban érinthet bennünket. Hangulatjavító hatása segít abban, hogy új lendülettel és lelkesedéssel vágj bele a mindennapi feladatokba, fokozza a koncentráló képességet is, így még könnyebben veszed majd az akadályokat!
A magnézium létfontosságú ásványi anyag, ami több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt, hiánya letargikus kedélyállapotot okozhat, ami gyakran a túlevéshez vezet. A Peak Magnesium Citrate magnézium talpor, C – és B6 vitaminnal dúsítva szintén egy finom és kényelmes módja annak, hogy pótold ezt a kiemelkedően fontos ásványi anyagot – kortyolgasd és a magnézium amellett, hogy napközben nyugodtabb leszel, az éjszakai alvást is támogatja.
A boldogsághormont a Peak diétás, alakbarát finomságok is bőven termelnek, jutalmazd meg magad fölösleges kalóriák és egészségtelen hozzávalóktól mentesen! Kókuszkrém, dió –és mákkrém, fehérjés palacsinta, vagy az ÚJ banános-mogyivaj… melyikkel szeretnél búcsút mondani a stressznek?
Végül: az éhséget a kellő rostbevitellel tökéletesen kordában tudod tartani. Ha gondod van a kellő mennyiségű rostbevitellel, akkor próbáld ki a Peak Daily Fiber emésztő funkciókat támogató italport! Javítja az emésztésed, csökkenti az éhséget és a rost-kérdés megoldva – adagonként 7 grammot tartalmaz belőle! Ohhh, és mennyei finom almapüré ízű!!!
Több stresszcsökkentő segítség ITT!
légzőgyakorlatok
fogyasztó légzőgyakorlatok
Süss diétás, cukor és fehérlisztmentes, fehérjés bejglit Velünk. Most NEM hízunk meg Karácsonykor, mégis finomakat eszünk. Legyen a Tiéd a recept!
Referenciák:
Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/breathing-exercises-for-weight-loss?fbclid=IwAR3_fLer5h94LT6yBQHLhkdkflgHnNf6jX5ZP12sbOk_vyB3NpWVEFXzeo0#getting-started
