A keleti kultúrákban évezredek óta alkalmazzák a légzőgyakorlatokat az egészség fenntartása érdekében. Az elmúlt években számos tanulmány alátámasztotta, hogy a légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz szint csökkentésében, valamint a figyelem és az érzelmi jóllét javításában. Sőt mi több, légzőgyakorlatokat alkalmazók azt állítják, hogy ezen gyakorlatok rendszeres, rutinszerű alkalmazása elősegítheti a fogyást és fokozhatja a zsírégetést. Ez a cikk a légzőgyakorlatok mögött álló tudományos háttért vizsgálja, keresve a választ arra, hogy valóban hatékonynak mondható-e ez a módszer.
Hogyan is néznek ki ezek a légzőgyakorlatok?
A légzőgyakorlatok elsajátítása egyszerű gyakorlás útján történik, amely során a cél a külső zavaró tényezők minimalizálása és a légzésre fordított fokozottabb figyelem kialakítása. A tanulmányok azt mutatják, hogy a légzőgyakorlatok számos egészségügyi előnnyel járhatnak, ideértve az alvás minőségének javulását, a csökkent szorongást és a figyelem javulását.
Számos légzőgyakorlat létezik. Íme néhány ismertebb;
– Mélylégzés: A légzési gyakorlat ezen formája magába foglalja egy mély belégzést követően, néhány másodpercig tartó visszatartást, majd a lassú kilégzést.
– Alternatív orrlégzés: Ezzel a gyakorlattal elsajátíthatjuk a belélegzést és a kilégzést váltakozó orrlyukakon keresztül úgy, hogy az ujjunkkal bezárjuk az egyik oldalt.
– Összeszorított ajaklégzés: Ez a fajta légzési gyakorlat összehúzott ajkakkal, az orrlyukakon keresztül történő belégzést és a szájon át való lassú kilégzést jelenti. Figyeljen rá, hogy a kilégzést kétszer annyi ideig végezze, mint a belégzést.
– Diafragmatikus légzés: Másnéven hasi légzés. Ezt a variációt hanyatt fekvésben végezzük. Tegyük a kezünket a felső mellkasra és a bordaketrecre és figyeld meg, ahogyan ütemesen emelkedni-süllyedni kezd a hasad.
– Senobi: Ez egy japán mélylégzési stílus. Alkalmazása során hátra dőlünk, a karokat a fej fölé magastartásba emeljük, eközben pedig lassú belégzést és kilégzés folytatunk.
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
Hogyan kapcsolódhat a légzés a fogyáshoz?
Számos tanulmány megállapította, hogy a légzőgyakorlatok gyakorlása elősegítheti a fogyást és csökkentheti a testzsír mennyiségét. Egy 40 nővel végzett tanulmány során megállapították, hogy a Senobi légzéstechnika gyakorlása növelte mind a vizeletből történő hormonok kiválasztását, mind a szimpatikus idegrendszer tevékenységét, ami felelős a szervezet “üss vagy fuss” válaszáért. Sőt mi több, az elhízott résztvevők, akik egy hónapon keresztül rendszeresen ismételték a gyakorlatokat, jelentős testzsírcsökkenést tapasztaltak.
Egy másik kísérlet során, a rekeszizom légzési technikát alkalmazva, elérték, hogy a résztvevők nyugalmi anyagcseréje növekedett, ezáltal beindult a fogyás is. Továbbá, egy 8 hetes tanulmány szintén kimutatta, hogy heti 3 alkalommal 45 percen keresztül végezve ezen légzőgyakorlatokat, jelentősen csökkenthetjük a testtömeg és a testtömeg- index (BMI) értékeinket.
Csökkenthető az éhség és az étvágy is a gyakorlatok által?
Egyes kutatások azt állapították meg, hogy a légzőgyakorlatok gyakorlása csökkentheti az éhségérzetet, ami segíthet csökkenteni az étkezés mennyiségét és elősegíteni a fogyást. Egy 60 résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy egy olyan, üres gyomorral végzett légzőgyakorlat végrehajtása, ahol a hasizmok összehúzódása mellett, 3-4 másodpercig tartó lélegzetvisszatartás történik, csökkenti az éhségérzetet.
Hasonlóképpen, azt is megfigyelték, hogy a lassú tempójú légzés 10 percig történő alkalmazása szintén jelentősen csökkenti az éhségérzetet.
Egy másik, 68 emberen végzett vizsgálat során a résztvevők 45 perces jóga órán vettek részt napi két alkalommal, 15 napon keresztül. Ebben a 45 percben 33 percen keresztül kizárólag a légzéstechnikákat gyakorolták.
A jelenlevők nemcsak a BMI (testtömeg-index) és a hasi zsír jelentős csökkenését tapasztalták, hanem a leptin szintjének növekedését is, amely a teltségérzet serkentéséért felelős hormon.
Kedvet kaptál Te is? Segítünk, hogyan is kezdd el!
- A légzéstechnikák beillesztése a napi rutinunkba, nem kell, hogy unalmas és időigényes legyen!
- Kezdetben elegendő, ha napi szinten csak néhány percet szánsz a gyakorlása, lehetőség szerint napi három-négy alkalommal.
- Válaszd ki azt a fajta légzéstechnikát, amely számodra a legszimpatikusabb, legkönnyebben elsajátítható.
- Ügyelj arra, hogy megfelelő környezetben, kényelmes helyzetben legyél és minimalizáld a külső zavaró tényezőket, hogy teljes mértékben összpontosíthass.
- Gyakorold az általad választott légzőgyakorlatot néhány percig, majd fokozatosan növeld a gyakorlás időtartamát, amikor már komfortosnak érzed magad benne.
- Miután megtaláltad a számodra legmegfelelőbb technikát, újabb gyakorlatokkal is bővítheted tárházadat, mint például a jógával vagy meditációval.
Vannak olyan táplálék kiegészítők is, amik segíthetnek nekem a stressz vagy az ÉHSÉG ellen?
A Peak Tyrosin aminosav segít leküzdeni a depressziót, ami valljuk be, a téli, hideg időszakban gyakrabban érinthet bennünket. Hangulatjavító hatása segít abban, hogy új lendülettel és lelkesedéssel vágj bele a mindennapi feladatokba, fokozza a koncentráló képességet is, így még könnyebben veszed majd az akadályokat!
A magnézium létfontosságú ásványi anyag, ami több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt, hiánya letargikus kedélyállapotot okozhat, ami gyakran a túlevéshez vezet. A Peak Magnesium Citrate magnézium talpor, C – és B6 vitaminnal dúsítva szintén egy finom és kényelmes módja annak, hogy pótold ezt a kiemelkedően fontos ásványi anyagot – kortyolgasd és a magnézium amellett, hogy napközben nyugodtabb leszel, az éjszakai alvást is támogatja.
A boldogsághormont a Peak diétás, alakbarát finomságok is bőven termelnek, jutalmazd meg magad fölösleges kalóriák és egészségtelen hozzávalóktól mentesen! Kókuszkrém, dió –és mákkrém, fehérjés palacsinta, vagy az ÚJ banános-mogyivaj… melyikkel szeretnél búcsút mondani a stressznek?
Végül: az éhséget a kellő rostbevitellel tökéletesen kordában tudod tartani. Ha gondod van a kellő mennyiségű rostbevitellel, akkor próbáld ki a Peak Daily Fiber emésztő funkciókat támogató italport! Javítja az emésztésed, csökkenti az éhséget és a rost-kérdés megoldva – adagonként 7 grammot tartalmaz belőle! Ohhh, és mennyei finom almapüré ízű!!!
Több stresszcsökkentő segítség ITT!
légzőgyakorlatok
fogyasztó légzőgyakorlatok
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Referenciák:
Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/breathing-exercises-for-weight-loss?fbclid=IwAR3_fLer5h94LT6yBQHLhkdkflgHnNf6jX5ZP12sbOk_vyB3NpWVEFXzeo0#getting-started
Hungarian
English
German