-+=
Olvasási idő: 4 perc

Nyáron ELVILEG könnyebb tartani az étrendet, mivel a melegben automatikusan több folyadékot iszunk, így jobban telítődünk, és nem eszünk össze mindent.

Illetve ilyenkor van ám igazán gyümölcs és zöldség dömping, ami egy gourmet diétázót is könnyebben kielégít, mint a téli mirelit 🙂

Szóval nyáron másabb diétázni… más dolgokat kívánunk, így tök érthető, hogy egy nyári étrendet szeretnénk követni. Erre készítettük ezt az 1500 kalóriás étrendet!

Kérhetsz magadnak INGYEN étrendet is – katt a képre a lekérő felülethez! 

Jó lesz Nekem ez nyárra?

Egy könnyű, nyárias diéta: súlymegtartásra is tökéletes, de kis mozgással plusz fogyást, feszesedést eredményez. Főképp tehát a közepes fizikai aktivitást végző, 60-75 kilós nőknek (165-170 cm) ajánlott, akik tehát kisebb súlyfelesleggel rendelkeznek.

Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek. Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást.

Mérd rendszeresen, heti szinten a kilókat, de még jobb, ha a centiket. Egy hét alatt ha mínusz fél-mínusz 1 kiló alatt vagy, akkor működik a diéta.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Ha ennél többet fogytál, akkor emeld plusz 100 kalóriával az adagot. Ez lehet egy fehérje shake vagy egy-két kanál mogyoróvaj. Ha unod a hagyományos fehérje shakeket és nyáron inkább valami gyümölcsösebb ízre vágynál, akkor a Peak Fruity Whey2o-t próbáld ki! Olyan mint egy finom gyümilé, csak épp cukor nélkül és csak fehérje van benne!

Vagy szintén szuper ötlet, ha van Nálad Peak fagyipor – nemcsak a fagyizást tudhatod le extrán diétás módon – hiszen CSAK FEHÉRJE van benne – de az étrendedbe is beépítheted!

Nézzünk egy konkrétabb, de nyárias étrendet!

Reggeli variációk – 350 kalória

  • Nyári zabkása: 100 g zsírszegény krémtúró, 25 g Slim& Beauty protein (mondjuk barack parfé íz), 30 g zabpehely és 80 g mirelit gyümölcs
  • Sonkás rántotta:  2 tojásból rántotta 50 g csirkemellsonka vagy 2 szelet (30 g) trappista sajttal összesütve és mellé 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (60 g), uborka
  • Peak-palacsinta szendvics: 25 g Peak Bundázó Bread porból egy vastag palacsintát készítesz (kb. 45 ml vízzel), majd megpakolod 50 g csirkemellsonkával, 60g reszelt light sajttal és pici ketchuppal. Mellé mehet a zöldség! Ilyen menő:

Tízórai variációk – 200 kalória

Ebéd variációk – 400 kalória

  • Grill sajt, zöld körettel, rizzsel: 80 g grillsajt – 50 g basmati rizs – egy marék zöldsaláta
  • Csirkesaslik rizzsel és grillzöldségekkel: 120 g csirkemell – kis mustárral és fűszeresen átkenve – 50 g basmati rizs – 130 g grillzöldség
  • Édesburgonyás csirkés mártogatós: 150 g édesburgonya – mellé 120 g csirkemell kisütve és 100 g görög joghurt fokhagymásan fűszerezve – vagy akár reszelhetsz bele egy ubit tzatzikinek!

Uzsi variációk – 200 kalória

Vacsi – 350 kalória

  • Csirkés lecsó: 2 egész tojásból és 2 fehérjéből – rá 100 g csirkesonka – és hozzá 300 g paradicsom-paprika-hagyma
  • Kollagénes tejberizs: 30 g rizsből és 2 dl cukrozatlan növényi tejből tejberizst főzünk, amihez 25 g Slim& Beauty protein keverünk. A tetejére kollagénnel összeturmixolt málna-eper öntetet teszünk.
  • Mozzarellás-grill sajtos sali: 80 g grillsajt és mellé egy nagy adag görög saláta egy zacskó zsírszegény mini mozzarellával

Folyadékbevitel nyáron legyen nagyon emelkedett! Napközben 3-4 liter víz vagy cukormentes ital!

Tipp ha nem tudsz inni – vagy ha mindig éhes vagy! (Merthogy a folyadékivás a LEGJOBB éhségcsillapító!)

Keverj el egy másfél literes vízbe egy vagy két adag gyümölcsös ízű BCAA port! Könnyebben fog lecsúszni a folyadék – nem beszélve arról, hogy egész nap kap aminosav ellátást a tested… energiadús leszel, és a BCAA plusz hatásaként az éhséged, édességvágyad is csökkenni fog!

A Peak népszerű zsírégetőit MÁR IHATOD IS. Sőt, ami nyáron még jobb! AKÁR FAGYIKÉNT IS EHETED. Akár a kollagént, a BCAA-d, vagy a pyruvate Drinket mind le tudod fagyasztani és jégkrémként elfogyasztani! Nézd milyen egyszerű!

Túlsúlyos vagy? Segítség ITT!

nyári étrend

diétás nyári étrend

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!