Hogyan előzd meg a jojó-effektust?

Elérted a célodat, végre kifújhatod magadat!

Mi a legtöbb ember első reakciója? Elértem, amit akartam, nem kell nekem szinten tartás, tudok én figyelni magamra. Tudsz a fenét! Honnan tudod, hogyan kell úgy összeállítani az étrendedet, hogy ne jojo legyen a vége, ha lefogyni sem tudtál magadtól? Bizony, ezt is meg kell tanulnod, hogyan tudod megőrizni a nehezen megszerzett alakodat hosszú távon!

Nekem nehezen ment a versenyzés alatt. Nagyon alacsony testzsírszázalék mellett kellett ingadoztatni a súlyom volt, hogy 5-6 kg-okat is. Amikor már csak boxoltam, könnyebb dolgom volt, 52-55 kg-ban indultam, az nem volt vészes. Tehát koplalós napokat rendszerint nagy falások követték. De én leedzettem. Te viszont, ha nem élsportoló vagy, napi 30-40 perc edzéssel akarod a csúcsformát tartani. Ha egyszer-egyszer megengedsz magadnak csaló étkezéseket, mondjuk heti 1-szer, az normális. Az viszont baj, ha elszalad veled a ló, nem tudsz megálljt parancsolni magadnak és minden nap becsúszik egy kis család.

Hogyan csináld, hogy fogyókúra után is meg tudd őrizni az alakodat?

  • a fehérjemennyiséget magasan kell tartanod továbbra is. Nagyjából napi 1,5 g/testsúlykg értékkel számolj.
  • alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátokkal emeld a szénhidrátbeviteledet, kb. napi  20-30 g-mal.
  • ne reggelire fogyaszd a legtöbb szénhidrátot, mert rossz az inzulinérzékenységünk. Ha szemfüles vagy, rá is jöttél, miért nem állja meg helyét a „reggelizz úgy, mint egy király” mondás
  • vacsorára minimalizáld a szénhidrátot, egy kivétel van, ha edzettél. Ilyenkor gyakorlatilag alig raktározódik el a bevitt szénhidrát.
  • kb. 1 hónap elteltével kicsit csökkentened kell a fehérjét. Azt tudnod kell, hogy a szénhidrát vizet köt meg, tehát kb. 1 kg ingadozás a testsúlyodban még normális. Annál több ne legyen
  • ne ess bele abba a csapdába, hogy ha már lazítasz az étrendeden, az edzéseken sem teszed oda magadat. Kvázi eszed ugyanazt a rosszat, mint előtte és tessék-lássék módon mozogsz.Mindig emlékezz arra, hogy rengeteg munkád van abban, amit elértél, erősebb lettél, jobb lett az állóképességed és még sorolhatnám.
  • Ne éld tovább a korábbi életedet, ellenkezőleg ne csodálkozz, hog az eredmény is ugyanaz marad… visszahízol!

Szeitz Mónika, az egyik bajnokom eléggé szemléletesen leírja, hogy is szokott ez történni nála. „Április végén kezdtem hozzád járni, az esküvőm Május végén volt, és már addigra látható volt a változás. Már ez is nagy örömöt jelentett számomra. Én utána sem hagytam fel az edzéssel, mert bizony nagyon sokan vannak, akik ha túl vannak a nagy napon, akkor mindent folytatnak tovább úgy, mint régen ahogy régen. Addigra annyira megszoktam az edzést, hogy ez eszembe se jutott”.

Neked se jusson eszedbe, tudomásul kell venned, ez egy életforma. Kisebb csalással.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

jojo-effektus-visszahizas

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan előzd meg a jojó-effektust?
3 szavazat, 3.00 átl. szavazat (66% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Hogyan előzd meg a jojó-effektust?
3 szavazat, 3.00 átl. szavazat (66% pont)
1055
Blog, Életmód
, ,