Edzeni terhesen, fogyni szoptatás idején?

Mindkét terhességem végigedzettem, de ez nem csoda, hiszen még az ikrek előtt is 30 év aktív versenysport állt előttem. A második terhességem során épp a 3 hónapban futottam egy 6 órás ultrafutó versenyen 64 km-t. Természetesen ez a terhelés előtt kikértem orvos véleményét is, és amikor úgy abszolváltam a versenyt, hogy minden rendben volt – bár az utolsó fél órát végigsétáltam. Utána még elmentem egy félmaratont lefutni a bajai Kikeleten 4 hónaposan.

Terhesség alatt mindenképpen konzultálj az orvosoddal. Ez a cikk akkor szól neked, ha nem vagy veszélyeztetett terhes, illetve ha az orvosod engedélyezte a mozgást számodra!

Miért éri meg mozogni a várandóság alatt?

Kutatások megállapították, hogy ha a várandósság alatt is aktív maradsz, annak számos előnye származik mindkettőtök részére.

  • Gyorsabb regenerálódás a szülés után
  • Kevésbé vizesedsz – én egy napot hagytam ki, az volt a vizesedés miatt az első és utolsó edzésmentes napom
  • Nagyobb placenta – ami több tápanyagot biztosít a babának, a magzat finommechanikai mozgásait nagy mértékben elősegíted vele, és a szokásos, azaz kisebb az elhízás kockázata
  • Erősebb hátizom  – aki várt már gyermeket, ismeri, milyen jó érzés, pláne, ha kettőt egyszerre
  • Megnövekedett energiaszint
  • És plusz egy: csökken a visszértágulat és aranyér valószínűsége.

Edzés terhesen

fittanyuka-csomag

Csomag, amire egy terhes anyukának és szoptatós kismamának szüksége lehet!

Mennyi és milyen edzést végezhetsz babavárás alatt?

Ha ezelőtt még sohasem edzettél, illetve nincs jelentősebb sportmúltad, akkor naponta 30-60 perces intenzív séta elegendő számodra, figyelve, hogy a szívritmusod sose lépje át a 140-et, a testhőmérsékleted pedig a 38 fokot. Én hajnalban vagy késő este futottam, így oldottam meg, mivel szeptemberi születésűek a lányaim, és épp a legmelegebb időszakra esett az utolsó trimeszter. Annyit sose sétált a kutyám, mint akkoriban, pedig napi 12 km mindig megvolt. A mozgás szuper jó a hangulatodnak is, sose voltam olyan kiegyensúlyozott, mint a 2 várandóságom idején.

Ha számodra nem új dolog a testmozgás, te is tartsd be a fentieket, és mellette végezz olyan edzésformákat végezz, amelyek nincs kitéve ütközésnek, nagyobb rázkódásnak a magzat. Semmiképp ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek során háton kell feküdni, mert ez a testhelyzet csökkenti a babához eljutó véráramot, vagy ahol hasra kell feküdnöd, nyilvánvaló okokból.

Szoptatás idején fogyókúra?

Ahhoz, hogy ne én legyek az etalon, bemutatom Kovácsné Poros Henrietta, aki 18. hét eredményeként -15 kg-ot fogyott.

„Amikor elkezdtem a programot még szoptattam a fiam. Ez volt az a tényező, ami miatt nem mertem korábban belevágni a bajnokok életmód programjába. Így utólag persze már tudom, hogy ennek nem kellett volna visszatartó erőnek lenni. Ahogy elkezdtem a tiszta étkezést és odafigyeltem a folyadékfogyasztásra (napi 3- 4 l víz), nemhogy kevesebb lett a tejem, hanem sokkal több lett. Szóval, aki ezen gondolkodik, mint annak idején én is, annak egy jó tanács: kezdd el, mert jótékonyan hat a tej mennyiségére is és az összetétele is tartalmasabb lesz a tiszta étkezés miatt.”

Tehát a tiszta étkezés, megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás és mozgás a tejtermelésre pozitív hatással van. És az anyukára?

„A gyerekeim motiváltak, hiszen 8-6-3-1 évesek, sokat kell szaladgálni velük, és mindig csinálunk valamit. Azért is jó a program, mert sokkal energikusabb lettem, nincs az étkezések után lustaságérzés, amikor ülve el tudnék aludni.”

Edzés terhes kismamáknak

Hogy tudod átprogramozni az egész családod életét a Te életmódváltásoddal?

„Az étkezésünk is átalakulóban, a családomban már mindenki nagyon szereti a salátákat, zöldségeket. Szokták kérni, hogy lehetne a másodikhoz megint saláta. A férjem teljes mértékben támogat, annyira, hogy heti kétszer eljár velem úszni és a vasárnap délután pedig a futásé lett. Január 1-óta minden vasárnap elmegyünk kettesben futni, ami nagyon feltölt. Akkor 52 perc volt az első távunk ez kerek 7 km volt. Azóta mindig kicsit több, jelenleg 1:08:12, ami 10,46 km. Most kicsit a gyorsaságon próbálunk változtatni,mert április elejére bejelentkeztünk életünk első futóversenyére. Már nagyon várom. A 8 éves lányom párszor eljött velünk futni, ő is kedvet kapott. Úgy gondolom, hogy példát mutatunk a gyerekeinknek ezzel, és az ő életükben már természetes lesz a sport szeretete.”

Javult vagy nem javult az életminősége Heninek, és az egész családjának? Rosszabb vagy jobb, ha nem hulla fáradtan kell végig kínlódnod a mindennapokat? Mennyivel nőtt az önbizalma és az önbecsülése, az egész családja egészsége? És megsúgom, a bajai jótékonysági futásom az én gyerekeim mellett az övéi is rajthoz állnak…

Húzzatok bele Ti is!:)

fogyas-szoptatas-idejen

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Edzeni terhesen, fogyni szoptatás idején?
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Edzeni terhesen, fogyni szoptatás idején?
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
2140
Blog, Fogyókúra
, ,