-+=
Olvasási idő: 6 perc

A szivárvány minden színében pompázó shakerek, roskadásig töltött polcok, tele dobozok a szaküzletekben és edzőtermekben, receptek mindenhol fincsi fehérjeporból… manapság már szinte elkerülhetetlen, hogy belefuss a táplálék kiegészítőkbe, főleg mivel (szerencsére) hatalmas sikernek örvend a fitnesz irányzat.

Főleg most, hogy az idő is nyáriasra fordult és nemsoká megvillanthatod az alakod bikiniben is, a táplálék kiegészítők segíthetnek, hogy az utolsó simítások is könnyen menjenek az alakformálásban.

Sajnos azonban még mindig vannak szép számmal, akik egy kicsit tévedésben vannak a táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban, ódzkodnak tőlük, igazságtalanul rémmeséket terjesztenek róluk:

– vannak, akik hátat fordítanak nekik, mert úgy gondolják, ezektől a „szerektől” hasonlóképp, mint a szteroidoktól, rövid idő alatt hatalmas izmokat növesztünk és kétajtós szekrény méretűre szélesedünk (hidd el, egy idő után azt kívánod, bár tényleg ilyen könnyű lenne nekünk, csajoknak egy kicsit izmosodni…)

– és persze akadnak olyanok is, akik egyfajta „mentsvárként”, mankóként tekintenek rájuk, csodaszerekre, amik diéta és edzés nélkül végre lepucolják rólunk a zsírt, vagy ami „még jobb”, izommá alakítja azt

Nos, bármelyik táborhoz is tartozol, ha egy nagy zűrzavar van a fejedben a táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban, netán szkeptikus, bizonytalan vagy az alkalmazásukat illetően, szeretném, ha a következő sorok után mégis jó barátságot kötnél velük.

Zsírt égetni fogyitabikkal, aztán a kanapén ülve csokit majszolni…? Ami túl szép, hogy igaz legyen, az tényleg csak egy álomvilág.

Bizonyára százszor és százszor hallottad már (csak néha inkább elengedjük a fülünk mellett és kényelmesek maradunk 🙂 ): diéta és edzés nélkül nincs fogyás és formás álomalak! Sajnos ez az egy dolog, ami nem változik, hiába kapjuk kézhez a szuperebbnél szuperebb termékeket, olyan nincs, hogy kapunk segítséget, de mi nem teszünk semmit!

Azt se feledd, hogy nem véletlen „kiegészítők”-nek hívják őket: a gondosan megtervezett étrended és edzésterved mellett fogják meggyorsítani az utat a céljaid felé, ezért ne csodaszerként, hanem extra segítségként gondolj rájuk innentől!

Annak, hogy hányféle különböző kiegészítőt használsz, csak a pénztárcád szab határt: céltól függően, legyen az fogyás, izomtömeg növelés, formálódás vagy versenyfelkészülés: lehet, hogy különböző célkitűzés mellé különböző bevásárló lista tartozik.

Egy biztos: az utolsó kilók elleni küzdelemben sokat tud lendíteni a sikeren valamilyen zsírégető, a nehezen izmosodó pasiknál jó kiegészítő lehet egy tömegnövelő, vagy ha lefutnád a (fél)maratont, szinte kötelező BCAA és glutamin koktélt szürcsölgetned edzés közben, hogy megvédd az izmaidat!

De ha épp versenyre vagy fotózásra készülsz, és megköveteli a helyzet a nagyon száraz formát, a vízhajtó is biztosan bekerül majd a kosaradba, vagy ha épp depis vagy, álmos, az idő kint szürke és barátságtalan, neked pedig semmi motivációd és erőd az edzéshez, lehet egy kis edzés előtti pörgető átlendít a holtponton.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Egy szó, mint száz: tűzd ki a célod, táplálkozz megfelelően, eddz rendszeresen és fokozd a hatást táplálék kiegészítőkkel!

Nézzük, melyeket tartom én a legfontosabbnak, ha:
– betartod a diétát
– súlyzós és aerob edzéseket végzel
– szeretnéd a legjobb formád hozni, de nem gondolkozol versenyzésben
– egészségesen, egy feszes és formás testben szeretnél élni
– szeretnéd megadni az izmaidnak a megfelelő „gondoskodást”
– kihoznád a maximumot az unalmas, végeláthatatlan aerob edzésekből

1. Fehérjepor 

Sok diétás/egészséges recept alapanyaga, edzés utáni kötelező koktélcsoda… biztosan sokat hallottál már róla – lássuk, miért is olyan hasznos amellett, hogy csábítóan finom! 🙂

Ha rendszeresen edzel, ráadásul súlyzós edzést végzel és folyamatos kihívás elé állítod az izmaidat, bizony megfelelően kell őket táplálnod, hogy szépen fejlődjenek (és nem, továbbra sem fognak egyik hétről a másikra akkora izmaid nőni, hogy le kell cserélned a teljes ruhatárad…) – vagyis saját testsúlyodhoz és napi aktivitásodhoz mérten igyekezz minél több fehérjét fogyasztani!

Hozzá kell tennem, elsősorban szilárd táplálékból fedezd a szükségleted – na de kinek van kedve (és gusztusa) minden nap fél kiló csirkemellet leküzdeni (hát még ha vega is vagy, főképp keményebb dió elegendő fehérjét fogyasztanod), vagy kizárólag halat enni, egész addig, míg már a húsok gondolatától is felfordul a gyomrod… az édességet viszont szeretjük, igaz?

Sőt, a diétában annyira tud hiányozni a csoki, a süti vagy bármiféle édes kis nasi, hogy szó szerint elvonási tünetek jelentkeznek a hiányuktól 🙂

Na az ilyen helyzetekre, ezek pótlására is tökéletesek a finomabbnál finomabb (cukormentes és szénhidrát csökkentett!) fehérjeporok, amik gyors felszívódású fajtája edzés után azonnal megfelelően táplálja az izmaidat! Kellemes és még hasznos is? Bizony, nem lehetetlen 🙂  

Azt javaslom, reggel, amikor az izmaid alvás után „éheznek”, és edzés után, amikor szintén fontos minél gyorsabban tápanyaggal ellátni őket, bátran alkalmazd! De a diétában, finomabbnál finomabb recepteknél is tökéletes alapanyag lehet (például liszt helyett), sütögess hát bátran!

Azért megnyugtató, hogy valamivel pótolhatjuk az édesség iránti vágyunkat… Dobostorta, Somlói galuska, zserbó, barackos joghurtparféééé, és még sorolhatnám… lelkiismeret-furdalás nélkül!
Arra viszont figyelj, hogy jóból is megárt a sok: a fehérjeporoknak is van energiatartalma, ezért, mint minden másnál, itt is törekedj a mértéktartásra!

2. BCAA és glutamin 

Ezek az aminosavak tulajdonképpen fehérjék, amelyek legfontosabb feladata elsősorban, hogy segítik az izomépítést, illetve hosszan tartó edzés során (pl. futásnál, vagy nálam is előfordul, hogy több „ugribugris” aerobik órát tartok egymásután) segítik megakadályozni, hogy a szervezetünk az izmainkat használja fel és kezdje el lebontani.

Éhgyomros aerob edzés előtt vagy alatt szinte kötelező őket tartalmazó „koktélt” iszogatni 🙂 Ráadásul hab a tortán, hogy finomak!!! Gyümölcsös, kólás, édeskés, egyszóval pezsdítő ízélmény, főleg ha már kopog a szemed az éhségtől a diétában – ezeket nem tudod túladagolni, nem tartalmaznak cukrot, bátran fogyaszthatod! Talán mégsem olyan szörnyű dolog a diéta…?

3. Vitaminok 

Bízom benne, nem is kell hangsúlyoznom a fontosságukat, nem szabad megfeledkezni róluk! Ha rendszeresen sportolsz, maga az edzés egy stressz a tested számára, épp ezért még jobban érdemes törekedni arra, ha szeretnél egészséges maradni, hogy külön figyelmet fordíts a vitaminbeviteledre!

4. L-karnitin vagy valamilyen (termogén) zsírégető 

Zsírégető… olyan ez, mint egy igazi varázsszó, a kulcsszó, amitől a csajok többségének felcsillan a szeme: „kínlódás nélkül leégetem velük magamról a zsírt!”

Ácsi, azért ez nem teljesen így működik… ne úgy képzeld el ezeket a tablettákat, hogy beveszed, ők pedig felfedezőútra indulnak, megkeresik, majd kíméletlenül lecsapnak a zsírsejtekre, egytől-egyig elpusztítva azokat… lenne akkor egy olyan ember is, aki súlyproblémákkal küzd, ha ez így működne? 

Tény és való azonban, hogy főleg az utolsó pár kiló elleni harcban nagy löketet tudnak adni – megfelelő diéta és edzés mellett természetesen! A VIDEÓBAN Móni segít Neked elmagyarázni, melyik zsírégető hogyan hat – és Te melyiket válaszd – vagy épp kerüld!

Vannak termogén és nem termogén zsírégetők – elmagyarázom neked egyszerűen fogalmazva a különbséget közöttük.

A termogén zsírégetők általában koffeint tartalmaznak, képesek kicsit megemelni a test-hőmérsékletet, ami kedvez a zsírégető folyamatoknak. Megemelik a pulzust, éppen ezért azonban nem mindenkinek ajánlott a használatuk (pl. magas vérnyomásban szenvedőknek).  Felpörgetik az anyagcseréd, ezáltal több kalóriát tudsz elégetni a nap folyamán, akkor is, amikor éppen nem a súlyokat emelgeted és izzadsz a teremben 🙂

A nem termogén társaik leginkább abban segítenek, hogy csökkenjen az étvágyad (néha azért ez valljuk be, jól jön, amikor már tizedszerre nyitogatjuk-csukjuk a hűtő ajtaját valami nasi után kutatva 🙂 ), ösztönzik a szervezeted edzés közben, hogy zsírt használjon fel energiaként. Nem tartalmaznak koffeint, így az azt kevésbé tolerálók is bátran fogyaszthatják.

+ 1. HCA 

Kicsit túltoltad a csalónapot? Vagy nem tudtál ellenállni a vasárnapi ebédnél a nagyi sütijeinek? Ahelyett, hogy mardosna a bűntudat, stresszelés helyett vesd be a HCA-t! Segít megakadályozni, hogy a szervezeted a fölös szénhidrátokat zsír formájában elraktározza. Na persze azért így is mindent csak mértékkel… 🙂

Remélem ezek után sikerült kicsit megváltoztatnom a véleményed, ha nagyon ódzkodtál a táplálék kiegészítők használatától. Mint említettem, nem csodaszerek, nem hagyatkozhatsz csak rájuk és ezeket is, mint minden mást, érdemes mértékkel alkalmazni.

A zsírégetőnél (főleg a termogén változatnál) érdemes egy „kúra” után legalább 2-3 hét szünetet alkalmazni, már csak azért is, mert a szervezeted könnyen hozzászokik és egy idő után nem adja majd meg a szükséges segítséget.

Ne félj tehát kitűnni az „átlag”-ból! Emelgesd a súlyokat, lépj ki a komfortzónádból, küzdj minden egyes nap keményen az álmaidért, becsüld meg a tested annyira, hogy odafigyelsz arra, mivel táplálod, és ne higgy az „ijesztgetős sztoriknak” a táplálék kiegészítőkkel kapcsolatosan! 🙂 Tárazz be belőlük bátran!

Tíz tipp a nyári formába hozáshoz ITT!

táplálékkiegészítők nőknek

nyári táplálékkiegészítők nőknek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!