Van az úgynevezett off-szezon, ami elvileg annyit jelentene, hogy nem csúcsforma. Elvileg, a gyakorlatban inkább azt, hogy éppen az olyan sportágakban, ahol a versenyen elért helyezés az esztétikus külsőtől függ, az off-szezonban a versenyzők minimum 5-10 kg-okat magukra kapnak, és amikor bemegy egy kezdő a terembe, nem tudja megkülönböztetni a fitnesz versenyzőket az átlagemberektől. Ez is megér egy misét, de én most nem erre a témára szeretnék kitérni, hanem arra, amikor úgy érzed, hogy ki tudnál hozni magadból egy kicsivel többet, de egyszerűen nem megy. Egy szinten elstagnálgatsz, hol kicsit rosszabb, hol valamivel jobb formát hozva. De sosem az igazit. Nagyjából tisztán eszel, heti 3-szor edzel, fejlődés nincs, frusztráció annál inkább.
Szép alak
A mindennapjaid miből állnak? Eljársz dolgozni, esetleg tanulsz, vagy a kettőt együtt, családod van, és mellette rengeteg elvárás veled szemben. Lépjél elő a ranglétrán, vidd sikerrel a vállalkozásodat, de otthon legyél családanya, feleség, vezesd a háztartást, és mindezt mindig mosolygósan, kipihenten. Emellett azért nyomd le az edzéseidet, tartsd a diétádat, mert a férjednek jár a bombanő. Ennyi elvárásnak megfelelni, és mindenhol topon lenni stresszel jár, ez evidens.
A kortizol hormon – más néven stresszhormon, ha folyamatosan magas szinten van, akkor számtalan negatív következménnyel kell szembenézned. Egyrészt a kortizol akadályozza a hosszú távú memóriád megfelelő működését, azaz 95%-kal nehezebben tudsz visszaemlékezni, és ráadásul az új ismeretek megszerzését, a tanulást is nagymértékben gátolja. Másrészről a folyamatos stressz miatt gyengül az immunrendszered, azaz gyakrabban betegeskedsz, és a sérüléseid is lassabban fognak gyógyulni. És mindemellett az áhított alak elérését is gátolja, mivel a kortizol egyik fő funkciója az, hogy a fehérjéket széttördeli annak érdekében, hogy a szervezet azokat energiaként felhasználhassa. Ha a lekötetlen aminosav/fehérje raktáraid elfogytak, akkor a tested feláldozza a meglévő izomzatodat, tehát hízást generál.
Mit tehetsz a stressz ellen?
Azt a mondást, hogy kerüld a stresszhelyzetet, nem tartom járható útnak, mert a gyakorlatban nem megvalósítható. Ennél kicsit kézzel foghatóbb haszna van annak, ha felállítasz egy fontossági sorrendet magadnak. Ismered a 80-20%-os szabályt, ugye? És itt most nem az étkezés és edzés arányára gondolunk. A napi feladatok 80%-át kell ellátni a preferencia sorrendedben, a többit el kell engedned. És a napi fél óra edzésnek bele kell férnie a mindenképpen ellátandó feladatok közé, mivel ellenkező esetben, ha tényleg leterhelt vagy, nem fogod bírni az igénybevételt már középtávon sem. Így a 80-20%-os szabály betartásával nem frusztrálnak az el nem végzett feladatok, mert tudod, a lényeges dolgokat már elvégezted. Tehát bármilyen kevés időd is van, mindig legyen heti terved, az lebontva napi tervre, amely napi tervben a napi sikerszokásaid, köztük a napi minimum napi 30 perc edzés is helyet kapnak. Mindezt időtervvel kell felállítanod természetesen!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Szép alak diéta
Hogyan étkezz az élethosszig tartó bomba formáért?
Egészséges emberek esetén alapvetés az élethosszig tartó bombaformához a szénhidrát csökkentett diéta. Nem fogyókúra, hanem diéta, ezt szeretném kihangsúlyozni. A napi szénhidrát adagot több étkezésre kell elosztanunk, a következőképpen: reggelire 30 gramm, tízóraira 15 gramm, ebédre 50 gramm, uzsonnára 15 gramm, vacsorára 30 gramm fogyasztása javasolt. A kalória igényedet ne lépjed túl, mert mindent, a felesleges fehérjét is el tudja raktározni a szervezeted.
Ugye kutatások kimutatták, hogy csak akkor marad hosszú távú bármilyen eredmény, ha a megszokott ízvilágban maradunk, amit kedvel a diétázó. A kezdő bajnokaimnál arra figyelek, hogy a hagyományos alapanyagokat, amik nem annyi hasznos tápanyagot tartalmaznak, ezeket nevezzük üres kalóriáknak, mellőzzük, viszont ugyanazt az ízvilágot idéző alternatív élelmiszert használjunk. Jól teszed azt is, ha bekészítesz pár ételt “végszükség” esetére, amikor egész nap úton vagy, vagy 12 óra munka után esel haza. Legyen ez például egy zabos zsemle, túrós-zabos pogácsa. Étkezésben tartani kell magadat az áhított forma elérése után is a minimum 70% tiszta étkezés szabályához, mert a diétád nélkül akármennyit edzhetsz, nem leszel elégedett magaddal.
Mi a helyzet az edzéssel?
Frusztráló tud lenni, ha évek óta fizetsz személyi edzőt, járkálsz edzésekre, eredmény nélkül. Elhiszem. Belegondoltál-e abba, hogy esetleg nem megfelelően választottál? Olyan edzőt válassz magadnak, aki bizonyított már a gyakorlatban is, és fel tudja mutatni referenciaként a tanítványai képét – nemcsak versenyfotókon, hanem a mindennapokban is! Akkor nem fogsz tévedni. És valamit tudomásul kell venned, Te nem élsportoló vagy, így nem foroghat az életed a terem körül. Ha nagy a teher rajtad más életterületeken, akkor a kevesebb néha több elvet kell alkalmaznod, azaz edzés tekintetében ez rövidebb időtartalmat, nagyobb intenzitást jelent. Ha a strandfazont tűzöd ki célul, akkor elsősorban az erősítő edzések képezzék a keretét az edzésednek!
És hogy lesz ebből élethosszig tartó bombaforma?
Úgy, hogy a napi rövid, de intenzív edzéssel, a 70%-ban tiszta táplálkozással egyre érettebb izomzatra teszel szert, pár hét után azt veszed észre, ha megtalálod az arany középutat, hogy egyre több az energiád, mivel végre nem kampányszerű koplalásokból, és falásrohamokból, rohamedzésekből, majd hetekig tartó lazsálásokból áll az életed, amik tönkreteszik az egészségedet, és az önbecsülésedet, hanem megtanulsz kitartóan, de ésszel megdolgozni a sikerért. És mi a bizonyíték arra, hogy ez működik? Meg lehet nézni azoknak a bajnokaimnak a képét, akikkel akár csak egy évet is együtt dolgozok. Úgy néznek ki, mint az élsportolók. Ennél jobb bizonyíték pedig nem is kell. Neked sem!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
