Szeretnél fitt maradni és a mozgás örömét megosztani kisbabáddal is? Ma már számtalan mozgásforma közül választhatsz, akár otthon edzenél vele, akár szabadtéren, vagy edzőteremben. Nézzük meg a lehetőségeket.
Torna kisbabával
Otthoni edzés
Az otthoni edzésnél, az interneten rengeteg olyan gyakorlatot találsz, amely kisbabáddal együtt végezhetsz úgy, hogy közben ő is élvezi a mozgást és Te is formálódsz. Akár pörgősebb gyakorlatokat, akár lazább, lassúbb gyakorlatokat is választasz, mindig próbálj igazodni az ő hangulatához, kedvéhez. Látni fogod, hogy mik azok a gyakorlatok, amelyekben ő is szívesen a társad és melyek azok, amiket nem igazán szeret. Hogyha jó kedvvel állsz a tornához, boldogan, ezt kisbabád is érezni fogja és hidd el, a tornát egy új, közös élménynek, játéknak fogja majd fel. Te pedig szépen feszesedsz, formálódsz közben. Sok-sok DVD-t végignézve már tudni fogod a gyakorlatokat, össze tudod állítani Te magad is a tornát a csöppséggel, sőt, van úgy, hogy a babák/kisgyermekek olyan kreatívak, hogy ők segítenek nekünk mikor-milyen gyakorlatot csináljunk éppen. Engedd szabadjára babádat és meglátod, milyen jó kis tornagyakorlatokat tud mutatni ő is neked!
Azt mondják, a komolyzene nagyon jó hatással van a kicsik idegrendszerére. Én is sokszor hallgattam, a mai napig hallgatok a kisfiammal ilyen zenét, közben pedig lehet végezni nyújtó gyakorlatokat, egy kicsit lazítani, nyújtani az izmokat. A pörgősebb zenéket is élvezik a kicsik, lehet, hogy miközben Te tornázol, a gyermeked majd ott táncol melletted. Levi gyakran mondja mostanában, ilyen tornák alkalmával nekem, hogy „anyaaa buli van!” és ugrál, nevet zene közben, mialatt én mellette tornázom.
Szabadtéri edzés
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Hogyha szép idő van és vágysz egy kicsit ki a szabadba, a jó levegőre, akkor ezeket az otthoni gyakorlatokat is végezheted ugyanúgy. Zene nélkül is lehet, halkan dúdolhatsz a babádnak egy kicsit. Nem is kell nagy felszerelés, egy matrac, törölköző és kulacs. Ha még nem nagyon tornáztál, akkor fontos, hogy fokozatosan kezdj neki az edzéseknek, kezdetben elég, hogyha nagy sétákat teszel kisbabáddal, aki élvezni fogja a friss levegőt és megszokja, hogy bizony jó a mozgás, jó kint lenni a szabadban. Később már tornázhatsz is, előbb csak 10-15 percet, majd később fokozatosan emelheted a percek és a gyakorlatok számát. Úgyis érezni fogod majd a babádon, hogy ő mennyit bír, mennyit szeretne és persze hogy Te hogy bírod az edzéseket. A lényeg ilyenkor, hogy jól érezzétek magatokat, ne legyen kényszer a mozgás, csupán örömből tornázz.
Kardió edzéseket beiktathatsz, például babakocsis futással. Ilyenkor a gyermek kellemesen elvan a kocsiban, Te kocogsz, ő pedig élvezi a kilátást, a viszonylagos gyorsaságot, sőt, még el is tud aludni a kocsiban. Össze is kötheted a gyakorlatokat, futás után vagy közben a babakocsira támaszkodva végezhetsz lábemeléseket, guggolásokat, futás helyett vagy után pedig kitörésekben is sétálhatsz. A matracon pedig gyermekedet a kezedben tartva végezhetsz felüléseket, felemeled, leteszed őt, ez kargyakorlatnak is szuper. Ha leteszed őt a matracra, fekvőtámaszokat is csinálhatsz, közelítesz hozzá, majd távolodsz, hidd el, ezt nagyon élvezni
Egyre elterjedtebb és közkedveltebb ma már a babakocsis jóga, amikor kifejezetten jógagyakorlatot végeznek az anyukák, miközben a gyermekek kellemesen szunyókálnak a kocsiban, vagy ha ahhoz van kedvük és nem fáradtak, csatlakoznak az anyukákhoz. Lehet gyakorlatozni kettesben gyermekeddel, de akár egy ilyen babakocsis torna-futás- jóga csoportos órához is csatlakozhattok. Előnye ezeknek, hogy olyanokkal lehetsz, akik hasonló, életszakaszban vannak, így az anyukák együtt tornáznak, miközben a babák elszórakoztatják egymást. Torna után pedig lehet egy kicsit csacsogni-pletykálni jó társaságban.
Torna kisbabával edzőteremben
Edzőtermi edzések
Ami az edzőtermeket illeti, ma már számos különböző órára viheted magaddal pici gyermekedet. Ilyen óra többek között a baba-mama torna, ami egy szakavatott edző vezetésével történik, különböző, egész testrészt átmozgató gyakorlatok végzésével. Babád, kisgyermeked ott lehet melletted, vagy kényelmesen szunyókál, vagy tornázik veled. Mivel vannak még babák, gyermekek egymást is le tudják kötni, így Te tudsz a gyakorlatokra fókuszálni, látva hogy ő is jól érzi magát.
Másik nagyon kedvelt óratípus a spinning babákkal. Ezen órák alkalmával anyukák spinningelnek, miközben hátukon kenguruban vannak a kisebb-, vagy akár nagyobb gyermekek. Nagyon szeretik ők is ezt az óratípust, kicsit ilyen formán is ringatózhatnak, ezáltal sok kisbaba el is alszik mozgás közben. A nagyobbak sokszor könyvet néznek bevackolva magukat a kenguru adta kényelembe, illetve van olyan baba is, aki figyelemmel kíséri anyukája edzését és szemlélődik kicsit közben. Kenguruval a hátadon, tudsz menni táncos jellegű aerobik órára is, dance aerobik, sőt, akár zumbázni is lehet, a kicsik ezt is nagyon szokták szeretni.
Egyszóval széles a repertoár, van miből választanod, már csak hozzá kell kezdened! Hidd el, babádnak, kisgyermekednek is remek kikapcsolódás lesz, együtt élvezhetitek a mozgás adta örömöt. Hajrá!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
