Talán már veled is előfordult, hogy egy kiadós edzés után elgondolkodtál azon „nem akarok nyújtani, annyira elfáradtam, és egyébként is: semmi nem történik, ha kihagyom!”. Elsőre talán úgy gondolhatod, hogy ha az edzés végén nem nyújtasz, akkor maximum a hajlékonyságodat veszted el, ám ez koránt sem igaz!

Nyújtás

A nyújtás nem csak a test hajlékonyságának növelésére van, ennél sokkal többre szolgál, ennek ellenére könnyű elbagatellizálni, mert nem hoz annyira látványos eredményt, mint maga az edzés. Az edzés során a folyamatosan ismételt mozdulatsoroktól, az izmok állandó igénybevétele miatt, azok megfeszülnek (ez okozza a „bedurrant” érzést). Ha súlyokkal dolgozol, de az aktív mozgásnál (futás, ugrálás stb.) is az ízületeid és inaid nagyobb igénybevételnek vannak kitéve. Tehát tested szempontjából az edzés egy önsanyargatás, annyira megnöveled az igénybevételét, amilyet egy átlagos napon nem kell kiállnia.

Ezért az edzés végén nagyon fontos a megfelelő nyújtás. Az összes ízületedet, izomcsoportodat jól át kell nyújtani, lassan, nehogy sérüljenek. A nyújtástól ellazulnak az izmok, felpezsdül a vérkeringés, így a tápanyagok könnyebben tudnak beépülni az izmaidba. A sérülések elkerülése mellett természetesen egyéb más előnyei is vannak. Ha intenzíven nyújtasz, azzal tested rugalmasságát is növelheted. A rendszeres testmozgás során feszesebbé váló izmok ráadásul a testi egyensúlyodra is rossz hatással lehetnek, főleg ha nem megfelelő az edzésed és a tested egyes izmai jobban igénybe vannak véve („féloldalas” leszel). A megfelelő lazítás nem csak a testnek, de a léleknek is hasznos. Egy jógaszerű nyújtás például képes megnyugtatni a lelkedet is, egy 10-15 perces gyakorlat segít egy más tudatállapotba kerülni, leküzdeni a lelki problémákat, és egész testedet és lelkedet energiával feltölteni. Természetesen a nyújtás nem csak az edzéseid végén hasznos, az élet egyéb területein is hasznát veheted.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Nyújtás fontossága

Ha ülőmunkát végzel, akkor a nem megfelelő testtartás, a mozgásszegényen eltöltött időtől bizony előbb-utóbb fájdalmaid lehetnek. Ezek leginkább a hátra koncentrálódnak, de tested többi részén is jelentkezhetnek. Ezért fontos, hogy óránként tarts egy kis szünetet, és ebbe a szünetbe iktass be egy kis testmozgást. Persze itt nem arra kell gondolni, hogy kimész, és körbefutod az irodaházat. Ülés közben a fenék izmaidat terheled a legjobban, mivel azon ülsz, így a vérellátását korlátozod, ami az izmok kimerüléséhez vezethet, ezzel egy időben ezen izmok szerepét más izmaid kénytelen átvenni, és ez vezet például a derék vagy térd fájdalmához. Emellett a görnyedt testtartás terheli a gerincedet. Ezek ellen a legkönnyebben úgy védekezhetsz, ha időnként felállsz, sétálsz egy picit, így felpezsdíted izmaid vérellátás és kicsit átmozgatod őket. Ülés közben pedig néha nyújtózkodj, dőlj hátra, és mindkét oldaladra, hogy a gerinced is mozogjon picit. De nem is kell munkában lenned. Sokan nem is gondolnak bele, de a mobilozás is legalább annyira veszélyes, mint az ülőmunka. A mobilt a kezedben tartva a képernyőt lehajtott fejjel nézve lehet, hogy bele se gondolsz, de a nyaki csigolyáidat akkora terhelésnek teszed ki, mintha egy 25 kg-os súlyt cipelnél a fejeden, a megszokott 5-7 kg helyett! Ez nem csak a nyaki izmokat terheli, de a gerincedet is.

A megfelelő izomlazítás, nyújtás nem csak az edzéseid után fontosak, hanem a mindennapi életben is. Az edzések után mindenképpen érdemes izmaidat nyújtani, hogy elősegítsd a fejlődésüket, pihenésüket, és megőrizd a rugalmasságukat. Emellett az edzés végi lelazítás az inaknak és ízületeknek is jót tesz. Edzés után érdemes az egész testet átmozgatni, de az aktuálisan edzett izomcsoportra mindig szánj nagyobb figyelmet. Ha nem is edzel, egy esti torna akkor is nagyon jó hatással lehet. Az izmaid átmozgatásával segítesz a stressz levezetésében, valamint egy kis mozgás se árt nekik, hiszen valljuk be: a legtöbbünk munkája nem kíván túl nagy fizikai aktivitást. Ráadásul egy kis esti tornával a szabadban elősegítheted a pihentetőbb alvást. A napi levezető edzések mellett a tökéletes eredményhez érdemes hetente egyszer egy hosszabb gyakorlatot is beiktatni. Ennek ideális hossza 40-60 perc. Ilyenkor végezhetsz például jógagyakorlatokat is.

A megfelelő testmozgás segít a testi-lelki egyensúly megteremtésében, csökkenti a sérülések kockázatát és segít az izomzatod fejlődésében, ezért nem szabad lebecsülni. Minden egyes perc, amit izmaid ellazításával töltesz meg fog térülni.

FORRÁSOK:

fithealthy365
shape
health.clevelandclinic

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!