És elérkeztünk a felkészülés utolsó két hetéhez!
Suli, ZH-k, beadandók mellett versenyfelkészülés…”csodás”!
Ez a hét elég nehézkesen indult, hiszen mint az előző cikkemben írtam, végtelen fáradtság tört rám az utóbbi napokban. A hetet az egyetemen két zárthelyi dolgozattal kezdtem és egy beadandóval. Őszintén megmondom, nagyon nehezen tudok koncentrálni, de azért igyekeztem minden erőmet összeszedni a tanuláshoz. Reméljük ennek is meg lesz az eredménye!
Rendkívül nehéz a versenysportot és az egyetemet összeegyeztetni, de szerencsére a sportolóknak van lehetőség megigényelni egy kedvezményezett tanulmányi rendet, amely az órák x százalékáról hivatalosan is hiányozhatunk. Természetesen az egyesületnek/edzőteremnek/edzőnek igazolnia kell, hogy az érintett órák időpontjában edzésen veszel részt.
> Peak-tipp: mit szólsz, ha azt mondjuk, van olyan zsírégetőnk, amit pont olyan diétázóknak találtunk ki, akik nemcsak testileg, de szellemileg is apasztják magukat suli és munka mellett? A ReIgnite tele van olyan egészséges serkentőkkel, amik pörgetik az anyagcseréd és az elméd! Fogyj és ZH-zz sikeresen vígan, a ReIgnite-al!
Újra? Szénhidrát? Igen? IGEEEEEN!!!
A hét második felénél kezdett vissza jönni fizikálisan is az energiám, kedden pedig a reggel formacsekkolás alkalmával Sanyi bejelentette : „Szerdán töltés!”
Képzelhetitek mennyire örültem, 2 hónap 0 ch-s nap után, 4×3 kanál rizs…! Mintha lottót nyertem volna! 😀
Erre azért volt szükség, mert mint tudjátok, már 2 hónapja nem tartalmaz szénhidrátot az étrendem, tehát gyakorlatilag minden üzemanyag raktáram kiürült, ami már nem csak a teljesítményemen látszódott, hanem a formán is, hiszen így az izmok is veszítenek a kerekségükből.
A Peak Whey Selection fehérje turmix-om jelentette az egyetlen örömforrást, ami egy kis színt, édességet vitt a kőkemény diétában. Nagyon sokféle ízben kapható, és mindegyik nagyon könnyed, NEM mesterséges, hanem természetesen finom íz… és közben a szénhidrát tartalmától sem kell félnem, hogy belefér e a dietába:) a Mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki, mert imádni fogja!
Fontos változtatások a nagy nap előtt!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Emellett megkezdtük a vízhajtást is, ami azzal is jár, hogy az izomszövetek közül is távozik a folyadék, ami szintén az izmok ellaposodásához vezethet.
Valamint, fokozott figyelmet kell ilyenkor fordítani az ízületek védelmére, hiszen a vízhajtás az ízületeket sem kíméli, sokkal nagyobb a sérülés veszély!
Szombatra a súlyom lejjebb ment, így vasárnap ismét töltés volt, de ezúttal puffasztott rizzsel, 2×4 db.
De a váratlan fordulat csak most jön, mert hétfőn újabb 1 kilót ment le a súlyom, kedden pedig 44,7 kilóra csúszott le. Emellett fizikailag is teljesen elgyengültem, émelyegtem, szédültem, az 1 órás edzés alatt mindössze 3 gyakorlatot tudtam végre hajtani. Sanyi fogalmazta meg a legjobban amit akkor éreztem:
„Ép(p) testben alig élek” 😀
Aznap a kardiót is ki kellett hagynom, illetve étkezésenként 4 puffasztott rizst megennem. Délután egy újabb forma csekkolás volt, addigra már 45,4 kilóra kúszott fel a súlyom, és az izmaim is szépen betöltődtek, valamint kicsit több energiám is lett, már nem éreztem azt minden lépésnél, hogy összeesek.
A verseny napjáig valószínűleg marad a pufi rizs, hogy ne vegyen a súlyom újabb mély repülést, és innentől csak átmozgató jellegű edzések lesznek. A kardió az még kérdéses, de ha lesz, akkor is csak 30 perc. Aminek őszintén megmondom, örülök, mert nem vagyok nagy kardió rajongó…:D
Amit még szeretnék kiemelni, az a pózolás!
1-1,5 hónapja minden nap gyakorlom, van, hogy napi kétszer is. Sokan nem fektetnek bele elég energiát, pedig a színpadi mozgás és kisugárzás elengedhetetlen, főleg ha a dobogó a cél!
Minden nap finomítok rajta, felveszem videóra, vissza nézem, és átgondolom min tudok még változtatni, hogy még jobban kiemeljem az arányokat, hogy minden izmot megmutassak és azt mondják: „Ez igen, látszik mennyi munka van benne!”, valamint, hogy hogyan vigyek bele lágy és nőies mozdulatokat.
A bikini fitnesz kategóriában fontos, hogy a nőt is lássák, hiszen maga a kategória is a nőiesen kidolgozott testet követeli meg.
A testi-lelki ráhangolódás a várva várt versenyre! Ez is ugyanolyan fontos!
A verseny vasárnap lesz Szegeden. A regisztráció 8-10 óráig van, így szerencsére nem kell korán kelni…annyira. Viszont, maga a verseny csak 14:00-kor kezdődik, a program terv szerint pedig, 4-5 és 6-7 között fogok színpadra állni. De elég nagy csúszásra számítok, mert rengeteg versenyző lesz.
A listát már előre megírtam arról, hogy mit kell vinni, a töltéshez is minden beszerezve, mert tudom, hogy így az utolsó héten mennyire szétszórt leszek.
Szombaton egész napos kötelező pihenő. Nyugodtan fel tudok készülni mentálisan is a versenyre, bepakolni, és egyet pihenni.
Mentális ráhangolódásként gyakran nézek videókat régebbi versenyekről, vagy valami zenét hallgatok, ami motivál, illetve fejben számtalanszor játszom le magam előtt, hogy már a színpadon vagyok, és magabiztosan mozgok. Ez az előző szezonban bevált taktika. 😉
Legközelebb a verseny után jelentkezem egy beszámolóval, képekkel és videóval.
Szurkoljatok!
fitnesz versenyfelkészülés
fitnesz versenyfelkészülés utolsó hét
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
