Érdekel a fitnesz modellek élete? Te is szeretnél olyan kerek feneket, szép és formás lábakat, feszes hasat és sportos felsőtestet? Akkor kezedbe kapod a teljes útmutatót!
Mit szólnál, ha a versenyszezonom végéig hetente írnék egy “helyzetjelentést”?
Ez magába foglalná az étkezéseket és edzéseket, hogy a versenyhez közeledve ezekben milyen változások vannak, és természetesen minden héten képekkel és videóval dokumentálnám az adott formát. Szeretnék Neked még a póz gyakorlásról is videókat, valamint kép anyagot csatolni – hogy telesen átlásd, hogyan is “készül” a fitnesz modell forma!
Igaz a felkészülés közepén jutott eszembe, hogy erről egy naplót vezessek, melyet Te is olvashatsz, tanulmányozhatsz, hogy hogyan is zajlik egy felkészülés.
Előre szeretném azonban felhívni mindenki figyelmét arra, hogy mind az étrend, mind az edzésterv egyénileg, az én testi adottságaimhoz és képességeimhez mérten lett megtervezve és összeállítva!
A felkészülésem február elsején kezdődött. Akkor még nem volt konkrétan kitűzve, hogy melyik versenyen indulok, ezt ahhoz igazítottuk, hogy hogyan alakul a forma.
Fokozatosan tértünk át a tömegnövelésből a diétára.
Az első héten: csak a kardió edzéseket emeltük heti 5×45 percre – a tömegnövelési időszakban heti 2 alkalommal kellett – de az étrenden nem változtattunk.
A felkészülés második hetében már az étrendbe is belenyúltunk. Ez így nézett ki:
Emellett természetesen a napi vitaminbevitelre is fokozottban figyelek, valamint a minimum napi bevitt folyadék mennyiség 4-5 liter víz, amibe természetesen csempészek egy kis BCAA-t és Glutamint – vagyis a Peak életmentő italt!
A felkészülés alatt erre különösen nagy szükség van, hiszen ezáltal energikusabbak leszünk – ami nem hátrány ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend és megemelkedett edzésszám mellett – valamint segít megakadályozni az izom katabolizmust, vagyis annak lebontási folyamatait.
Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!
A felkészülés kezdetekor készült kép, ekkor 56,4 kg voltam:
Jól látható, hogy még fedett, és teltebb voltam. Ez a felkészülés kicsit nehézkesen indult, hiszen az első két hétben a súlyom nem indult meg lefelé, a 3. héten pedig több mint 2 kilóval gyarapodott, 58,6 kilóra kúszott fel. Ahogy mondják, a baj nem jár egyedül, mert egyéb magánéleti problémák is adódtak.
A józan eszem és a családom is azt mondta, hogy nem tragédia, ha kihagyok egy szezont, így nem érdemes folytatni, stb….. Sanyinak többször is beszéltem ezekről a problémákról, de egyszerűen nem tudtam azt mondani, hogy én abbahagyom a felkészülést, bennem volt a “csak azért is” érzés.
Sanyi is erre biztatott, valamint egy ismerősöm volt rám nagyon motiváló hatással, aki azt mondta, hogy “még fiatal vagy, neked a szívedre kell hallgatni!”. Jól tettem. A problémákat sikerült megoldani, a súlyom pedig szépen elkezdett lefelé menni.
> Peak-tipp! Hallottál már a legújabb Peak zsírégetőről, mely pont olyan speciális hatóanyagokkal rendelkezik ami újra beindítja a fogyást? Használj Peak ReIgnite zsírégető italt – és nem kell a stagnálással, energiahiánnyal, fedett formával szembesülnöd tavasszal!
A kardió edzéseket heti 7×60 percre emeltük. Igen, jól látjátok, nincs már pihenő nap.
Ezen a képen már láthatóan szeparáltabbak az izmaim, itt 54,3 kg voltam:
Azóta változtattunk az étrenden.
A zab és a puffasztott rizs el lett hagyva az étrendből, valamint a hal félék is, illetve zöldségek közül is a nyers zöldségek kerültek előtérbe mint a zöld saláta és az uborka, de kis mennyiségben párolt zellert és brokkolit is fogyaszthatok.
A képen a következő látható:
1. étkezés: fehérje turmix-csokis
2. étkezés: fehérje turmix-csokis
3. étkezés: 70 gramm főtt csirkemell salátával, uborkával és főtt zellerrel
4. étkezés: 70 gramm főtt csirkemell salátával, uborkával és főtt zellerrel
5. étkezés: 70 gramm főtt csirkemell uborkával.
Ezt az étrendet 3. hete folytatom. Láthatjátok, hogy szénhidrátot csak a zöldségekkel viszek be.
Természetesen mondanom sem kell, hogy egyre fáradékonyabb vagyok és a koncentrációs képességem is egyre csökken. Emellett váratlan időpontokban, indokolatlanul elkezdek pityeregni.
A Párom hősiesen tűri a diétával járó „hisztit”, segít a kisebb-nagyobb hullámvölgyekből kimászni, kedves szavakkal, motiváló mondatokkal, vagy kíméletlenül megmondja “Ne hisztizz, nincs okod rá!”. Igaza van, hiszen a kemény munkának most is meg van a gyümölcse, és szuperül haladunk a kitűzött cél felé.
A jelenlegi súlyom 51 kg, a formám pedig:
A verseny bikinimen is történt egy kis átalakítás. További 1500 kristály került rá! A következő cikkemben már felvéve is csatolok képet, illetve videót!
Az első versenyig 36 nap van már csak hátra! :O
fitnesz modell
fitnesz modell versenyfelkészülése
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German