-+=
Olvasási idő: 3 perc

Talán nő létedre kicsit ódzkodsz a felsőtest erősítéstől? Csak a láb meg a has, igaz? 🙂 – Nos, ha Te is ebbe a csapatba tartozol, akkor kérlek állj fel, és vonulj be azok közé a nők közé, akik igenis erősítik a felsőbb részüket is.

…és hogy miért?! Mert a hát izmok edzése több szempontból is fontos!!

rengeteg gerincártalmat előzhetünk meg vele
– enyhíthetjük a már kialakult panaszokat – rossz életmód vagy valamilyen krónikus rendellenesség miatt (pl. gerincferdülés)
– fontos szerepe van a helyes testtartás kialakításában
– …és rendkívül szexi tud lenni!!! Valljuk be őszintén, a formás, kidolgozott hát izomzat nem csak a férfiaknál, de nálunk, nőknél is nagyon esztétikus látványt tud nyújtani.

> Peak-tipp! El sem indulunk edzésre a kedvenc Peak BCAA TST porunk nélkül! Energizál, védi az izomzatot és segít, hogy teljes erőbedobással edz! Nem utolsó soron: annyira jóóó edzés közben ezt iszogatni!

Mindenkinek van olyan izomcsoportja, amelyre a leginkább szeret edzeni. Találjátok ki az enyém melyik? Hááááát….a HÁT IZMOK! 🙂

Szeretném nektek néhány kedvenc gyakorlatomat bemutatni, melyek döntően a széles hátizom fejlesztésére szolgálnak.

1. Lehúzás széles felső fogással nyak mögé 

Mint a videón is láthatjátok, a gyakorlatot ülve végezzük. A combtámaszt magasságunkhoz és lábmagassághoz megfelelően beállítjuk, ez segít biztosítani a test állandó helyzetét.

A hajlított fogantyút vállszélességnél szélesebb felső fogással megfogjuk, karunk nyújtott. A rudat a tarkónkhoz húzzuk, ez a legnagyobb terhelésű szakasz.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

FIGYELEM! A rudat nem rángatjuk, hanem lassú, kontrollált mozgással végezzük a gyakorlatot. A gyakorlat végzésekor koncentrálj a könyöködre, ezzel „kikapcsolva” a bicepsz munkáját.

SÉRÜLÉSVESZÉLY! A vállöv túlzott hátrafeszítése, túl nagy terhelés esetén növeli a sérülés kockázatát!

 

2.Húzódzkodás széles fogással

Ez a gyakorlat kiváló arra, ha valaki a hát „szélességét” szeretné növelni, hiszen döntően a széles hátizom tapadási helyhez közeli rétegeit fejleszti. A gyakorlat végezhető saját testsúllyal, de kezdőknek mindenképpen lábtámaszos gép segítségével ajánlott.

A gyakorlat kiindulóhelyzete a függeszkedés, ekkora a hát izmai nyújtottak. Enyhén homorítunk, majd megkezdjük a gyakorlatot. A felső végpont elérése után, NEM zuhanunk vissza! Lassan engedjük vissza magunkat a kiinduló helyzetbe.

Fontos odafigyelni, hogy a könyök ne kerüljön a hát síkjának vonala mögé, valamint koncentráljunk a lapockák összehúzására, így nem veszik át az uralmat a segédizmok a gyakorlat felett.

 

3. Merevkarú lehúzás:

Az első eltérés az előző gyakorlatokkal szemben az – mint a nevében is benne van – hagy a gyakorlat alatt a könyök kimerevített állapotban van, valamint a gyakorlatot állva végezzük. A kiindulóhelyzetben kis terpeszben vagy zárt állásban vagyunk, csípő és törzs kimerevítve, az egyenes rudat vállszélességű, vagy szűkebb fogással megfogjuk.

A gyakorlat kezdeténél a váll feszített, a mell domborított. Felvesszük az alsó végponti helyzetet, majd megkezdjük a gyakorlatot. Merev karral a rudat a combunkig húzzuk, majd a felső ponton egy pillanatnyi ráfeszítés után, lassan visszaengedjük a kiinduló helyzetbe.

 

FONTOS! Mint minden gyakorlatnál, a súly terhelését, az ismétlés és sorozat számot egészségi állapotunkhoz, célunkhoz és edzettségi szintünknek megfelelően válasszuk meg! Ha nem vagy biztos a gyakorlat végrehajtásában, bátran fordulj segítségért tapasztalt edzőkhöz, csak a javadra válhat!

> Peak-tipp: ugye nem felejtetted el az edzés utáni turmixod legurítani? Aki edz, az pláne megérdemli! Itt van ráadásul a megújult (!!) Peak Whey Selection fehérje, ami nagyon brutál finom ízvilággal jutalmaz meg az edzésed után!

Ha pedig extra motiváció kell az edzéshez, jöhet egy kis „pörgető”: a Peak Thermodyn egy termogén zsírégető, ami koffeint is tartalmaz – biztos lehetsz benne, hogy lendületet ad majd, hogy megmozgasd magad! (Garantált a brutál izzadás, pedig rám nem jellemző még a minimális verejtékezés sem… imádnivaló érzés – T. Szilvi, a szerk.:))

Csajok, ne féljetek edzeni felső testre… illesszétek be az alábbi gyakorlatokat, és az eredmény: nemcsak szép és formás – hanem EGÉSZSÉGES – hátizmok!

Edzés után ezek a legfontosabb turmix-tartozékok!

hátizom erősítés

hátizom erősítés nőknek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!