-+=

Olvasási idő: 2 perc

Elérkezett a szeptember, korábban sötétedik, egyre több a ruha és valószínűleg Te is vágyakozva emlékszel vissza a pillanatra, amikor a tűző napon hanyatt fekve csak arra gondoltál: még egy kicsit tartson ez a nap. Igen, ez bizony az ősz, de Te is tehetsz ellene, hogy megpecsételje a kedvedet és ugyanolyan lendületes és jókedvű maradj, mint korábban.

Szerotonin

A szerotonin egyfajta boldogsághormon, amit a központi idegrendszerben és a gyomorbélben termelődik. Alapanyaga a triptofán, ami egy esszenciális aminosav, vagyis a szervezet nem képes önmaga előállítani. Az alacsony szerotonin szint felelős lehet a depresszióért, a migrénért, a levertségért és a túlzott evésért is, mivel a szénhidrátbevitel ideiglenesen megemeli a szerotonin szintet.

Mit tegyél a rosszkedv ellen?

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Az őszi hangulatingadozás egyik leggyakoribb oka a napsütéses órák számának csökkenése, mivel a napfény közrejátszik a szerotonin termelésben. A testmozgás kimutatottan is stresszűző hatású, ha pedig a kettőt összekötöd, egy délutáni futás a szabadban, vagy egy hétvégi kirándulás a családdal, garantáltan javítani fogja a hangulatodat. A B5 és B6 vitaminok, valamint a folsav is elengedhetetlen a szerotonin szintézishez, ezért érdemes B-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanod.

Szerotonin hormon

Ételek, amelyek hozzájárulhatnak a jókedvedhez:

olajos magvak
lazac
máj
banán
zab
hüvelyesek
tojás
tejtermékek

Triptofán gyakorlatilag minden fehérjetartalmú ételben megtalálható, de különösen nagy mennyiségben a zabban, banánban, halfélékben, tojásban, vörös húsokban és az olajos magvakban. Arra viszont érdemes figyelned, hogy a laktóz intolerancia a triptofán elégtelen felszívódását eredményezi, ami alacsony triptofánszinthez vezet.

Összefoglalásképpen, ilyenkor ősszel fokozottan ügyelj a táplálékbeviteledre, hiszen a megváltozott időjárási körülmények megváltozott étkezést vonnak maguk után, de ha figyelembe veszed a fent leírtakat, kiküszöbölheted az őszi depressziót és máris jöhet a borúra derű.

Te hogyan készülsz lelkiekben a hűvös időre?