Jó zsírok vs rossz zsírok! Az omega-3 vajon melyik oldalon áll?

Jó zsír, rossz zsír. Biztos Te is hallottad már ezeket a szavakat, de az omega-3 mit gondolsz, vajon hova tartozik? Milyen élelmiszerekben fordul elő és segítheti-e a diétádat? Most utána járunk egy kicsit a kérdésnek, hogy Te is tudd, zsír és zsír között is hatalmas különbségek vannak!

Omega-3

Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak családjába tartoznak, ide soroljuk többek között a linolénsavat, az eikozapentaénsavat és a dokozahexaénsavat. Esszenciális, vagyis a szervezet maga nem tudja előállítani, ezért nekünk kell pótolni a szervezet számára szükséges mennyiséget.

Mi is az a többszörösen telítetlen zsírsav? Vannak olyan zsírfélék, melyek egyszeres kötéssel kapcsolódnak egymáshoz, ezek lehetnek felelősek pl. a magas koleszterinszintért és érelzáródásért. Továbbá vannak a telítetlen zsírok, melyekben legalább egy kettős kötés található, ezek azok a zsírok, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetedre. Ilyen az omega-3 is.

Omega-3 hatásai

  • Kifejezetten pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszer egészségének megőrzésére
  • Csökkenti a koleszterinszintet, az érelmeszesedés és a szívinfarktus kockázatát
  • Ajánlott kismamáknak, mivel segíti a magzat egészséges fejlődését, továbbá gyermekeknek is, mert elősegíti a megfelelő szellemi fejlődést.
  • Rendszeres fogyasztása beindíthatja a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét

Napi bevitel nők számára 1,1 g, férfiak esetében pedig napi 1,6 g ajánlott.termeszetes_omega_3_forras

Természetes omega-3 zsírsav források

A hideg vízi halak tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben az omega-3 zsírsavakat, mint pl. a lazac, tonhal, szardínia és hering. Növényi forrásokat tekintve megtalálható olajos magvakban, oliva, lenmag, repce, diófélék, brokkoli és a sötétzöld leveles zöldségekben.

A legpraktikusabb módszer a napi bevitel pótlására mégis a tabletta ill. kapszula formában történő bevitel, melyek közül manapság már számos táplálék kiegészítő közül választhatsz.

Én odafigyelek „jó” zsírbevitelre és Te?

szabo_niki_omega_3_zsirsav

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Jó zsírok vs rossz zsírok! Az omega-3 vajon melyik oldalon áll?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Jó zsírok vs rossz zsírok! Az omega-3 vajon melyik oldalon áll?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)
924
Egészség
, ,