Az én történetem pontosan 2017. január 2.-án kezdődött.

Akkor eldöntöttem, hogy életmódváltással lefogyok. Az ok eléggé egyszerű volt. Nehéz volt a nyár…. A munkámban zavart a jelentős túlsúly, főleg nyáron. Építőiparban dolgozom festő vállalkozóként. Sajnos nálam a túlsúly leginkább az izzadásban jelentkezett, főleg az arcomon.

Folyton törölgetnem kellett magamat és egyrészt idegesítő, másrészt estére ki is pirosodott az arcom. Ennek véget kellett vetnem. Volt már tapasztalatom, hogy kell fogynom, mert általában tízévente nekifogtam, sikerült is, de az eredmény nem volt egy évnél tartósabb.

129 kilóról indultam. 186 cm magas vagyok.

Annyit tudtam, hogy alapvetően mit nem szabad enni este, mit szabad a nap többi szakaszában. Igazából az első 2 hét az, ami nehezebb. Ezt nekem nehéz volt átvészelni, mert addigra szokja meg az ember a kevesebbet.

> Peak-tipp! Az első tanács, ha fogyni akarsz, akkor a kalóriák kontrollálása! Ha még semmit nem tudsz a helyes táplálkozásról, akkor legalább tedd meg az első lépést: cseréld le a vacsorádat egy magas fehérjetartalmú, kifejezetten diétás és laktató Peak protein pudingra! Rengeteg kalóriát megspórolhatsz, és máris elindultál a sikeres úton!

Nagyon fontos vezérelvem volt és a mai napig is az , hogy semmi olyan módszert, edzést nem alkalmazok, amit nem tudok akár egy életen át is beiktatni az életembe.

Hogy miért?

Azért mert lehet drasztikusan keveset vagy egyoldalúan enni. Fogyni fogunk tőle (nem minden esetben). Lehet heti 6-7 alkalommal edzeni. Szuper, oké, de mi lesz utána? Mert a célunkat nagy valószínűséggel el fogjuk érni. De utána átállunk a kevesebb edzésre, a több ételre. És a szervezet erre hogy fog reagálni? Hízással. Logikus.

Tehát a normális életmódváltás alapelveit tudtam, hozzácsaptam pár hasznos dolgot az internetről, mert elképesztő tudásanyag található benne.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Így vezettem be a napi 5 étkezést. Kiszámoltam a napi kalória szükségletem és a makróimat. Tehát, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszthatok. Ennek naplózására egy mobilos appot használtam, de egy idő után már szemre is tudtam, hogy mi mennyi.

A változatos egészséges konyha eleve közel áll hozzám, mert szenvedélyem a sütés-főzés. Van is egy Facebook oldalam ahol csak ilyen módon készült ételeket töltök fel, amiket természetesen én készítek el.

> Ati nekünk is ír sok-sok-sok finom és egészséges receptet, ezeket ide kattintva tudod átmazsolázni ?

Én vagyok rá az élő példa, hogy lehet nagyon jókat enni egészséges formában. 1.5 éve nem főztem kétszer ugyanazt. Mindennek megvan az egészséges formája.

Életmódváltásom 3. hónapjától lejártam súlyzós edzésekre heti 3 alkalommal és hogy igazán hatékony legyen a fogyás, az edzések után még egy órát gyalogoltam a futógépen is. A súlyzós edzések után és reggelente fogyasztottam és azóta is fogyasztok tejsavó fehérjéket.

Októbertől megpróbáltam a szabadban futni (akkor már 95 kilósan). Elsőre sikerült 3 km-t, sok belesétával. Majd hetente egyszer próbáltam mindig többet futni. Így lett a 3-ból 5, majd egyre több.

Karácsonyra sikerült 10 km-et lefutni, februárra 15-öt, márciusra meglett a félmaratoni táv pihenő nélkül. Nosza, akkor nevezni kell egy versenyre.

Az első versenyemre.

A gondolatot tettek követték és április 15-én a 40. születésnapom hetén lefutottam az első félmaratonomat, sikeresen. Annyira megfogott a verseny hangulata, hogy ez lett az új szenvedélyem.

Közben 14 hónap alatt 47 kilótól szabadultam meg, az XXL ruhatáram M-re cseréltem  és az izzadásnak is búcsút inthettem.

Ezt követte rengeteg verseny, és a nagyobb távok, a maraton (42 km), az első ultra távjaim 50-70 km, önerőből. 2019 tavasza óta már edzővel készülök tudatosan, így sikeresen teljesítettem 80 km, 111 km, 123 km távokat,.

Az idei cél elérni 17-18 óra alatt 160 km futást, majd készülni a 200 km feletti, és 24 órás futásokra is. Rengeteg élményt és célokat, jó barátot, remek közösséget adott a futás nekem.

Fogyásom során és mind a mai napig a futások mellé napi rendszerességgel szedtem:

— Magnesium citratot, az izomgörcsök ellen, futásokhoz alapvető.

— ultra multivitamin… mert a futás lemeríti a testet, muszáj visszatölteni! Betegen nem jó versenyre készülni… sajnos tudom.

— Ízületvédőt, lehetőleg komplexet, amiben glükozamin, kondroitin és MSM is van, ez a legerősebb – mellette pedig Kollagén italport is fogyasztok, aminek szintén az ízületek védelmére tökéletes – nemcsak prevencióra, de akár térdfájdalmaknál is hatásos.

— Az edzések után fehérjeport ittam – a fehérjéket amúgy nagyon szerettem a receptjeimbe is felhasználni.

Kezdő futóknak mindenképp a fokozatosság elvét javaslom.

Apránként emelni a távokon és a tempón, így a lesérülés kockázata jelentősen csökkenthető. Ha szeretnénk egy adott időn belül felkészülni egy versenyre, ami lehet 5-10 km vagy egy félmaraton, maratoni táv (21km), esetleg maraton (42 km), akkor érdemes az interneten fellelhető edzésterveket alkalmazni. Ha pedig már maratoni vagy épp ultra távokra csábulnánk el, akkor érdemes mindenképp egy edzőt is megkeresni.