Szerencsére már több mint egy hónapja hosszabbodik a világos órák száma, azonban még mindig számolnod kell azzal, hogy ha munka után szeretnél menni egyet kocogni, akkor az egyetlen fényforrás az utcán a közvilágítás lesz (vagy az se). A sötét környezetben való futás számtalan veszélyt rejt magában, ám ha megfogadsz pár tanácsot, akkor maximalizálhatod a biztonságod. 

Ez talán triviális lehet, azonban mégis a legfontosabb, hogy mindig tartsd szem előtt a „látni és látszani” szabályt. Ennek értelmében pedig mindig viselj fejlámpát. Ezzel mind a két tényezőt kipipálhatod, hiszen a lámpa fényénél te is jobban látsz, és ugyanezen fénycsóva segít a közlekedés többi résztvevőjének, hogy észrevegyen.

És nem elég, ha van egy lámpád, mert semmit nem ér, ha nem működik, így mindig ügyelj arra, hogy az akkumulátor fel legyen töltve, mert míg mondjuk a környező utcákban való futásnál nem túl nagy probléma, ha lemerül, ha a futásodat az erdőbe tervezed, és a sötét rengeteg kellős közepén maradsz lámpa nélkül az már komoly problémákat okozhat.

Valamilyen megokolásból a legtöbb téli ruházat fekete színű. A fekete szín elnyeli az infrasugárzást, így melegebbek. Azonban egyrészt sötétben nincs ilyen fényforrás, amiből a fekete szín profitálhatna, ráadásul mivel a legtöbb fényt elnyeli, így sokkal nehezebb észrevenni. Ezért ha futni mész mindig élénk színű ruhákat válassz, lehetőleg olyat, amin fényvisszaverő csíkok is vannak.

Persze ha most vettél egy kisebb vagyonért téli futófelszerelést, akkor valószínűleg nem szívesen cserélnéd le. Ebben az esetben pár száz forintos megoldásként érdemes beruházni egy láthatósági mellényre. 

Totálisan Ingyenes a kiszállítás! + 33%OFF mindenre! Csak pár nap!

A téli időjárás egyik velejárója a hideg. Ha hideg van, akkor pedig nagy eséllyel jegesedés is van.

A jég nappal is nagyon veszélyes, még sétálás közben is, hát még éjszaka a sötétben, amikor futás közben lépsz rá. Ha napközben melegebb volt, olvadt a hó, vagy folyékony csapadék esett, estére pedig fagypont alá csökkent a hőmérséklet, akkor nagyon valószínű, hogy jeges utakat fogsz találni. Ilyenkor ennek megfelelően tervezd meg az útvonalat, halaszd el a futást, vagy használj szöges cipőt. 

A hideg időben való futás, legyen az sötétben vagy világosban, nagyon megterhelő tud lenni a torkodnak és a tüdődnek. A megemelkedett pulzus, megnőtt légszomj következtében sokkal több levegőt lélegzel, aminek így nincs ideje felmelegedni (főleg, ha a szádon veszel), így hidegen jut a tüdődbe, ráadásul az egész nyelőcsövedet is lehűti, ami így a fertőzésekre is fogékonyabb lesz.

Ezért ha hideg az idő mindig használj arcmaszkot, sálat, amivel az orrodat-szádat el tudod takarni, és különösen figyelj arra, hogy mindig az orrodon vedd a levegőt. Szintén napszak független, de sötétben még aktuálisabb, hiszen akkor még hidegebb van, mint napközben, hogy különösen figyelj az ízületeidre.

Mindig hordj kesztyűt, sapkát (vagy egyéb olyan ruhadarabot, ami a füledet takarja), hosszúszárú nadrágot és pólót, egyszóval a lehető legkisebb bőrfelületed maradjon szabadon. És a védelem egy másik, közvetebb módja is nagyon fontos: sokkal precízebben melegíts be. A hidegben sokkal nehezebb az izmaidat, ízületeidet bemelegíteni, és így könnyebb sérüléseket szenvedni, így erre mindig különös figyelmet fordíts.

Legyen hideg, meleg; az éjszakai futás mindig egy speciális mozgásforma, ami különleges odafigyelést igényel.

Mindig törekedj a biztonságra, mind ruházatodban, úgy az útvonalban, amit választasz. És mivel a futásnál amúgy is fontos (főleg ha hidegben végzed) az ízületek védelme, erről te se feledkezz meg! És legalább ugyanennyire fontos, hogy ha mégis bekövetkezne a baj, akkor tudj segítséget hívni, így a telefonod mindig legyen nálad, vagy a legjobb, ha párral futsz.

Ha rendszeresen futsz, akkor érdemes kipróbálnod a Peak Arthro Stack ízületvédőt, ami glükozaminnal, kondroitinnal és MSM-mel védi ízületeid.

Persze annál rosszabb nincs, mint ha egy betegség szab gátat az edzésednek. Ennek elkerülése érdekében a megfelelő vitaminpótlás elengedhetetlen, így tökéletes választás lehet számodra a Peak Mega A-Z multivitamin, ami amellett, hogy 28 féle vitamint tartalmaz, olyan anyagok is vannak benne, amik a szénhidrátok és zsírok beépülését gátolják.

És valószínűleg ha télen is képes vagy rávenni magad a futásra az többek közt az újévi fogadalom miatt lehet, hogy megszabadulj egy kis súlyfeleslegtől. Ehhez tökéletes segítség a Peak CARBediam zsírégető, ami pyruvat, Hca, vesebab hatóanyagaival csökkenti az éhségérzetet és segít a zsír bontásában.

Több érdekesség a futásról ITT!

futás sötétben

futás télen sötétben

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!

Referenciák:

- Beth Skwarecki – How tor un in the dark
- Tolbert Beadle – Staying safe while jogging az night