-+=

Olvasási idő: 3 perc

Eljött az idő a szálkásításhoz? Akkor nem árt, ha tudod, hogy miként segítheti anyagcseréd működését, valamint a diétáddal tervezett céljaid elérését a leptin!

Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanod, nem túl bonyolult.

Viszont mégsem olyan egyszerű a kalóriák bevitelét lecsökkenteni, főleg, ha egy 10-12 vagy akár egy 16 hetes szálkásító diétába kezd az ember.

Az elején még viszonylag könnyűnek mondható, ráadásul motiváló, hogy napról-napra látod magadon a változást, ahogyan a kilók egyre csak olvadnak le rólad. Azonban pár hét után, amikor a tested hozzászokik az új étkezési szokásaidhoz, kevesebb kalóriabevitelhez, mintha minden megállna… Te csak diétázol elszántan, a mérleg mégsem mutat kevesebbet. Ismerős az érzés?

Persze, ilyenkor megoldás lehet, hogy még inkább visszaveszed a bevitt tápanyagok mennyiségét, aminek leginkább csak az lesz a következménye, hogy hulla fáradt leszel, és nemhogy motivációd, de még energiád sem lesz lemenni az edzőterembe. Nem beszélve arról, hogy a munkahelyeden sem tudsz koncentrálni, a következő napirendi pont helyett leginkább csak az alváson és a büfé kínálatán jár majd az eszed.

Még mielőtt kétségbeesésedben feladnád, hogy ez ennyit neked nem ér, változtass a diétádon úgy, hogy többet eszel! Nonszensznek tűnhet, pedig ha egy rövid időre engedsz a nadrágszíjon és könnyítesz az étrendeden, ismét beindul a megfelelő hormontermelés, ami segíteni fog, hogy ismét egy zsírégető gépezetté váljon a tested. 1-2 napos csalás most segíteni fog, hogy jobban kezeld a kemény diétát, ami most a leptin hormon erejének lesz köszönhető.

Kezdjük az alapoknál; mi is az a leptin?

A leptin a zsírszövetekből felszabaduló hormon, ami leginkább az éhség-és jóllakottság érzetért felelős. Számos funkciója van a testben, de talán ami a legfontosabb, az a zsírsejtek méretének szabályozása. A leptin hormon felszabadulása egyfajta jelzés az agyadnak, hogy “köszönöm jól laktál, ideje letenni az evőeszközt”.

33,5 % OFF + az ÚJ Zen Relax shaker is a Tiéd! Szálkásítsunk együtt! (Ajándék értéke 3.290Ft)

Milyen tényezők hatnak tested leptin hormonjának termelésére, kibocsátására?

Böjt, koplalás

Mi történik, ha akár direkt vagy a véletlen műve miatt nem kihagysz egy csomó étkezést és késő délután jut eszedbe, hogy alig ettél valamit a nap folyamán? Eluralkodik rajtad az érzés, ami arra ösztökél, hogy képes vagy felfalni egy fél disznót is. A koplalás a tested leptin szintjére is jelentős befolyással van, éhségérzetet produkál.

A tested úgymond túlélő üzemmódba kapcsol, a leptin szintje csökken, más, az éhségérzetet stimuláló hormon – ghrelin – kiválasztása pedig nő. Klinikailag még nem tisztázott, hogy az alacsony hormonszint milyen időre áll fent, de az biztos, hogy minél alacsonyabb a testzsírszázalékod és minél keményebb diétát tartasz, a véredben kimutatható leptin szintje annál kisebb értéket mutat majd.

Edzés, testmozgás

Mint azt már tudod a testmozgással kalóriát égetsz, ami hosszú távon gyorsabb anyagcseréhez és testzsír csökkenéshez vezet – megfelelő körülmények mellett. Viszont ebben az értelemben a teljes testtömeget hajlamos lehetsz figyelmen kívül hagyni, beleértve a zsírszöveteket is, amitől az egész napi energiakiadásod is függ.

Kutatások is kimutatták, a nyugalmi energiafelhasználás jelentős mértékben csökken egy diétás időszakot követően. Tehát, amíg a fogyás jó a külsődre nézve, addig negatív hatást gyakorol tested leptin szintjére.

Testzsírszázalék

A leptint a zsírsejtek tárolják, így minél alacsonyabb a testzsírszázalékod, annál kevesebb ez az éhségérzetet csökkentő hormon a testedben. Érdekes még, hogy minél magasabb a testzsírszázalék, annál magasabb a leptin koncentrációja is a testben, ami úgynevezett rezisztenciához vezet. Mit jelent ez? Azt, hogy az agyad érzéketlenné válik a hormon kiválasztódására, még drasztikus jóllakottság-, vagy éhségérzet esetén is.

Túlevés

Ha degeszre eszed magad, az jelentős befolyással lesz a leptin koncentrációjára a testedben. Azonban nem mindegy tápanyag ugyanazt a hatást váltja ki. Míg a zsír nem, addig a szénhidrát már kiváltja a leptin reakcióját. Azt azonban vedd figyelembe, hogy a leptin szintje a szénhidrátok elfogyasztása után 4-48 órán belül emelkedik meg, nem pedig azonnal. A túl sok fehérje szintén nincs befolyással a hormon termelésére, ezért, ha vissza akarsz tölteni és megjutalmazni magad, akkor ne fehérjével tedd.

Napi rutin és alvás

Ha mindez még nem lenne elég, akkor akárcsak a többi hormoné, a leptin koncentrációja is jelentős mértékben ingadozik a nap folyamán. Csúcspontját nagyjából éjfél és hajnali 2-kor éri el, reggel 8-ra pedig teljesen átlagos értéket mutat. A pihenés és az alvás ugyanolyan kulcsfontosságú a leptin optimális szintjének fenntartásában, akárcsak a diéta és a testmozgás.

Most, hogy már tudod miként tudod befolyásolni a leptin szintjét a testedben, itt az ideje, hogy mindezt alkalmazd a diétádban is. Ahogyan azt fent említettük a fehérje és a zsír fogyasztása alapvetően nincs befolyással a leptin hormon kiválasztódására, ez az időszak most legyen a szénhidrátoké. 1-2 napig növeld meg szénhidrátbeviteled, de azért arra figyelj, hogy ezt inkább a nap első harmadában időzítsd.

A zsír-és fehérjefogyasztásod a táplálkozásod mintegy 20%-át tegyék csak ki, azt is inkább a nap második felében időzítve. Estére mehet a jól megszokott fehérjeturmix vagy túró egyveleg, szénhidrátok nélkül.

Bármi is legyen a célod, egy hosszabb távú diétában fel kell készülnöd arra, hogy tested anyagcseréje lassulni fog, a testsúlyod pedig stagnál majd. Ilyenkor viszont mindenképpen jól jön 1-2 nap feltöltés, a leptin hormonok újra bekapcsolásával az anyagcseréd folyamatába.

Szálkásítás