Hogyan javíthatod radikálisan a teljesítményedet, ha IronMan versenyzőként több órás, kőkemény megmérettetésre készülsz?
Az igazi IronMan-ek és IronGirl-ök minden egyes alkalommal bebizonyítják, hogy a sportág fanatikusai, és embert próbáló versenyszámokban is képesek a maximális teljesítményre. A több órányi folyamatos versenyben az úszás, a biciklizés és a futás versenyszámokat pihenő nélkül nyomták le a versenyzők, céltudatosságukat, akaraterejüket és kitartásukat bizonyítva.
De mint minden sportágban, itt is van a jónál még jobb, a maximális teljesítőképesség is tovább fejleszthető, főleg a hobbi szintű sportolók körében!
Mivel és hogyan?
Teljesítményjavítás
Minden sportágban, így az IronMan versenyeknél is a teljesítmény függ az edzésektől, ez nyilvánvaló. Ugyanakkor a 70% étkezés – 30% sport arány itt is megállja a helyét, többszörösen is!
Miért?
Vegyük szemügyre a tényeket és az alapokat!
Az IronMan versenyzők túlnyomó része nem a suhancok közül kerülnek ki, hanem inkább az érett korosztály, a 35-40 éves férfiak. Ebben az életkorban, a rendszeres sportolás ellenére is megjelenhet az első-sokadik zsírpárna, ez alól a hobbi IronMan versenyzők sem kivételek.
A 15-20 kiló felesleg, a zsírosabb testalkat úszás közben ugyan előnyt jelenthet, mert jobb a versenyző vízfekvése, de ez a legrövidebb versenyszám.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A bringázásnál már nem igazán előny, a futásnál pedig hatványozottabban ront a teljesítményen, ha extra kilókat cipel a versenyző. Egy verseny 8-15 órás idején végighurcolni 100 kilónyi testtömeget kiugróan jó teljesítménnyel szinte lehetetlen!
Miért?
Teljesítményjavítás IronMan versenyekre
… mert a zsírsejtek fokozottan igénylik az oxigénellátást, a versenyző – akármennyire is edzett – könnyebben kifullad.
… mert a nagyobb testtömeg megmozgatásához sokkal több kalória, energia szükséges.
… mert a nagyobb testtömeg vérellátása sokkal nehezebb feladat a szervezet számára, ezek pedig mind plusz energiát igényelnek a szervezettől.
… mert edzéskor és versenyhelyzetben is a maximális teljesítmény akkor biztosított, ha a lehető legtöbb energiát a teljesítményre tud fordítani a test.
Nyilván ehhez megfelelő edzéssorozat, hónapokig tartó felkészülés is szükséges, ám hiába a heti 6-8 edzés, a több órányi futás, biciklizés és úszás, ha a tápanyagbevitel, a mindennapi étkezés nem megfelelő.
Melyek a leggyakoribb IronMan táplálkozási hibák?
- „Úgyis ledolgozom az edzésen!”
A zsíros, egészségtelen ételek fogyasztásának ideológiája csak a tudatlanok körében állja meg a helyét. A nehéz, laktató, zsírban gazdag étkezések extra terhet rónak a szervezetre, az edzéseken az emésztési folyamatok leállítása nehezen, vagy egyáltalán nem megy, ami az edzésen nyújtott teljesítmény rovására megy.
- Hagyományos étkezés
A sportteljesítmény nem hétköznapi, hogyan lehetne az ehhez kapcsolódó táplálkozás is hagyományos? Az extra terheléshez kifejezetten minőségi tápanyagokra van szükség a kimagasló teljesítmény érdekében.
Egy Forma1-es autóba sem a közismert benzinkutak valamelyikében tankol a pilóta, igaz?
- Alapismeretek hiánya
Enélkül egyetlen táplálkozás sem lesz tudatos és sikeres! Melyik étel mit tartalmaz, mennyi a fehérje, a zsír és szénhidráttartalma. Miként és hogyan hasznosítja a szervezet az energiafelhasználásban a szénhidrátokat, zsírokat, a fehérjéket, mikor mit célszerű enni, és mennyit.
- „Keményen edzettem, vissza kell ennem a hiányzó kalóriákat!”
A kemény edzés utáni zsíros falatok garantáltan a zsírraktárakba vándorolnak, miközben a nehéz emészthetőségükkel az izom regenerálódását nehezítik meg. A délutáni edzést követő lacipecsenyéző-hamburgerező-pörkötöző étkezések duplázódva raktározódnak, hiszen esélyes, hogy este, az edzés után hazaérve már pihenő üzemmódba kapcsolsz, a kalóriadús falatokat felhasználatlanul tolod az úszógumidba.
Táplálék kiegészítők az IronMan versenyekhez
A táplálék kiegészítők minden sportágban olyan szintű teljesítményjavulást hoznak, amelyet nélkülük lehetetlen elérni.
Ugyanakkor minden sportágnak meg van a specifikus táplálék kiegészítő szükséglete, nem ugyanarra van szüksége egy IronMan-nek, mint egy úszónak, testépítőnek, vagy küzdősportot űzőnek.
IronMan körökben az izoitalok, energiaszeletek elterjedtek a hosszú távú edzések vitamin-, ásványi anyag- és energiapótlásához, ám ez önmagában nagyon kevés. Az izomzat megtartását segítő fehérjeporok mellett a kiemelt hatékonyságú izomépítő BCAA, és a Glutamin, az erős immunrendszert biztosító multivitamin, a zsírégetők, a hideg hónapokban az emelt mennyiségű C-vitamin a legfontosabb. Az izületvédő készítményeket az életkor, a túlsúly, a gyakori és hosszú ideig tartó terhelés miatt célszerű alkalmazni.
Nehéz átlátni a táplálék kiegészítők palettáját, éppen ezért állítottunk össze Neked az IronMan csomagot. Mindazt beletettük, amire egy IronMan versenyzőnek szüksége van a teljesítményének javulásához, természetesen a minőségi táplálkozás mellett.
Ha pedig a megfelelő táplálkozással akadnak gondjaid, ha nem vagy abban biztos, hogy a mindennapi étkezéseid a teljesítményed növelésének szolgálatában áll, akkor hamarosan elérhető lesz számodra az IronMan teljesítménynövelő és szálkásító étrend, aminek segítségével könnyedén átláthatod, hogy mikor mit ehetsz, hogy javuljon a teljesítményed!
Köszönet a cikk megírásához nyújtott szakmai segítségért Vászondi Olivérnek!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
