Egy férfi megjelenéséhez nem csak az elülső oldala tartozik, hanem a háta is. Tudom, szabad szemmel, tükör nélkül nem látod a hátadat, de éppen ezért fontos az edzése. Valószínűleg te is sokat ülsz, ezért mindenképpen kiemelt területként kell kezelnünk a „hátsó nézetedet”. A gerinc melletti terület talán sokkal fontosabb, mint bármi más. Az egészséges hát arányoknak fontosabbnak kellene lennie, mint a fekvenyomás csúcsodnak vagy a bicepszezéseidnek.

Nézzük, mi az, amit javaslok, hogy szerepeljen a hát programodban:

• Húzódzkodás – minden esetben feszes vállövvel, aktív lapockával végezd
• Evezés – akár súllyal, akár TRX-szel csinálod, a lényeg az aktív core és hogy zárd a lapockát
• Mellhez húzás – az én álláspontom szerint mindenképpen előnyt élvez a tarkóhoz húzással szemben, mert az nem természetes helyzet és veszélyes a rotátor köpenyedre
• Hiperhajlítások: ne nézz túlzottan felfelé, a fejed a gerinced folytatása legyen
• Merev karos letolás: feszes, hátrahúzott vállakkal, kiemelt mellkassal végezd

Törekedj arra, hogy a hátedzésed is legyen változatos. 3 gyakorlatnál többet nem szükséges végezned. Amikor nincs időd, – és egy gyakorlatot választanál – azt javaslom, hogy szabad súllyal, döntött törzsű evezést válassz, mert talán ez a legkomplexebb gyakorlat. Ne menj fel túl nagy súlyra, a technika sokkal fontosabb.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

A férfias tartás normális hátedzés nélkül csak előre eső vállakat és görbe hátat eredményez, ami komolytalanná teszi a kinézetedet.

Figyelj a hátadra, a gerinced és a többi izomcsoportod is meghálálja! Edzés után pedig ne felejtsd a fehérjeturmixot!

Hátedzés

Hátedzés gyakorlatok

Hogyan vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT?
Tudásanyag, amiből Te is megcsinálod!