Ez az a hétköznapi férfiaknak való étrend, amelyik nem a testépítők módszereire épül. Nem a csirke-rizs a lényege 15 éven keresztül, hanem a mindennapokban is, kevés energiával megvalósítható. A mellékelt képen történő változást, MINDENKI meg tudja csinálni, munka és a család mellett is!

Annyi energiát kell csak beletenned, hogy nem szendvicset csomagolsz, hanem műanyag edénnyel mész munkába/utazni/tanulni.

Az alábbiakban szedjük atomjaira, milyen a konkrét étrend, hétköznapi és az egészségükre és a külsejükre igényes férfiak számára.

Ha az emésztési problémáidat minimalizálod, gyorsabban szálkásodsz, jobban mutatsz és egyszerűen egészséges vagy! Igenis meggyógyíthatod magad, akár úgy, hogy elkerülöd a károsodást okozó ételeket, vagy úgy, hogy KEVESEBB stresszt engedsz be az életedbe. Ez egy DÖNTÉS. A Te döntésed. NE szívd mellre a dolgokat.

Étrend férfiaknak

Sok ember bajlódik emésztési problémákkal. Nők általában lassú anyagcserével kínlódnak, vagy a lelki sérüléseik miatt, tekintélyes mennyiségű bélrendszeri problémát halmoznak fel.

A férfiak esetében is gyakori a mindenféle ételre történő érzékenység, vagy az egészségtelen táplálkozás és túlzott stressz okozta puffadás, hasmenés, székrekedés, vagy az ehhez kapcsolódó evési gondok.

Már körvonalakban összeállt, hogy milyen napi rutinnal lehetséges ezekről az emésztési betegségektől megszabadulnod, és sem a hasmenés, sem a székrekedés kínjait átélned.

Mike Geary munkái között találtam ezt a tervezetet, és az egyik legjobb, ami megvalósítható, HÉTKÖZNAPI férfiak számára.

Az emésztési problémáidat megoldó étrend MELLÉKHATÁSA, hogy gyorsabban fogsz szálkásodni, fogyni, erősödni! 

Ne felejtsd el kérlek – ez itt nem egy orvosi rendelő. Ez itt a gyakorlat. Sok embernek és sportolónak EZ működik, de ha komoly betegségeid vannak, akkor egyedi kritériumokat is számításba kell venned.

Hogyan Kezd el Kijavítani az Emésztési Gondjaid?

Az első lépés az AZONOSÍTÁS. Ismerd meg a tested. Van-e valamilyen étel allergiád, intoleranciád, érzékenységed és ha rájössz erre, akkor próbáld elkerülni a problémás élelmiszereket. Az emberek közel 1/3-a NEM TUD az ilyen jellegű bajairól, így VALÓBAN érdemes figyelni magadat.

Étrend hétköznapi férfiaknak

A legtöbbünknek, a búza, szója, és a hagyományos tejtermékek okoznak emésztési problémákat.

1. Ne felejtsd el, hogy vannak olyan tejtermékek, amelyek támogatják az emésztőrendszered. Ilyen a bio kefír, amelyik 99%-ban laktózmentes, és olyan probiotikumokat tartalmaz, amelyek a károsodott bélrendszered bélflóráját javítják. Tehát a kefír a tejtermékek közül az egyik lemészthetőbb. A kefír 5x annyira erős hatású, mint a joghurt.

30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!

Abba az állapotba se juss el, hogy a laktóztól való félelmedben, MINDEN TEJTERMÉKET kerülsz. A tejtermékekben sok olyan egészséges zsírsav van, mint a Cla és Omega-3. A tejtermékek nem egyenlőek a laktózzal, azaz sok olyan verziót találsz, amiben NINCS laktóz.

2. Ha nem tudod, hogy a gluténra érzékeny vagy-e, akkor az elsődleges teszt az, hogy minden, búza alapú ételt kerülsz 2-3 héten keresztül. Ha érzékelsz valamilyen változást az emésztésedben, vagy a bélmozgásokban, akkor lehetséges, hogy búza nélkül jobban fogod érezni magad.

A férfiak többsége, már az első 2 hetes, búza-mentes időszak után jelentős javulást érez fizikai teljesítményben, szellemi teljesítményben, gyorsabban fogynak, kevesebb a felesleges víz a testükön, pedig nem is voltak érzékenyek gluténra, a hiedelmeik szerint. A glutén folyamatos gyulladást okozhat a testedben akkor is, ha EGÉSZSÉGESNEK gondolod magad.

3. Nyilvánvalóan a junk-food nem tesz jót az alkatodnak, így a cukor, transz-zsír, kukorica-szirup, rántott ételek, sült krumpli, chipsek és péksütemények ki fogják készíteni a bélrendszered.

Sokféle egyéb gabona és a hüvelyesek, általánosságban magas lektin tartalommal rendelkeznek, ami a beleid ellensége. Amíg néhányan sok ilyen ételt ehetnek bármiféle károsodás nékül, másoknak ki kell szedniük ezeket az ételeket az étrendből, a bélrendszerükben keletkező sérülések miatt.

Akkor nézzük! Most, hogy minden bélfal károsító ételt kivettünk az ételeid közül, most kezdjük el GYÓGYÍTANI az emésztésed!

Második lépés – ételek, amelyek GYÓGYÍTÓLAG hatnak az emésztőrendszeredre:

A fermentált ételektől mindig elámulok, milyen drámai javulást képesek okozni az emésztésedben. Teli vannak probiotikumokkal, és ezek azok az anyagok, melyek képesek arra, hogy a gyulladásba került beleid bélflórájának egyensúlytalanságát helyreállítsák.

A sportolók, pláne a férfiak nem fókuszálnak a probiotikumokat tartalmazó ételekre, még akkor sem, ha egészséges táplálkozást folytatnak.

Meglehet pedig, hogy EZ A KULCS A FOGYÁSODHOZ és NEM IS KERÜL SOKBA! 7 olyan ételt ide felraktam, amely fermentált formában a legfinomabb!

Lássuk, egy hétköznapi, családos férfi TÖKÉLETES emésztéséért kialakított étrendet:  

Reggel (első dolgod)

– 1 adag Szuperétel, ami 200 millió probiotikumot tartalmaz, és kb. 50 féle szuper-étel koktélt piros gyümölcs, vagy zöld növényi formában! 
– 1 csésze kávé, akár tejszínnel (a tejszín CLA tartalmú, és K2 itaminokat is tartalmaz) Bio minősítésűt válassz, ha lehet.

Kora déli ebéd

– 3 tojás (ne süsd át teljesen a tojássárgáját. A sült fehérje és a félig nyers tojássárgája a legütősebb kombináció az egészségedért.)
– csirke, pulyka, vagy marha szelet, fél avokádóval, zöldségekkel*
– mézes tea belefér!

*Az itt fogyasztandó zöldségeid fermentáltak is lehetnek akkor, ha már eleve rossz az emésztésed. A savanyú káposzta akár minden nap mehet az ételeid közé!

Extra információ: Kompletten eltűnhetnek a wécézési gondjaid, ha minden nap van fermenált zödlség, vagy kefír az étrendedben. Mi más lenne képes ennyire jól szálkásítani?

Délutáni snack

– 1 csésze kefír, 1 evőkanál chia-maggal, akár egy kis mézzel. Én fehérjeport teszek bele. Ha nem szereted a kefírt* üresen, ezekkel a variációkkal biztosan imádni fogod!

*A kefír szuper- egészséges és gyógyító hatású étel az emésztőrendszered számára. A kefír 2x-10x több probiotikumot tartalmaz, mint a joghurt.

Vacsora

– valamilyen húsféle – steak, csirke, hal
– zöldségek sütve, gyökerek főzve, jó nagy mennyiségben, sokféle variációban

Azt tapasztaltam, hogy a leggyorsabb mód arra, hogy szálkásodj, ha a vacsorát csak ilyen ételekből állítod össze. A minimumon legyen ilyenkor a szénhidrát, így este már nem terheled az inzulinszintedet és sokkal energikusabban ébredsz. Az ilyen ételek glutén mentesek, könnyű emésztened őket, és éjszaka jól alszol.

Lehet, hogy Neked a zöld saláták is jót tesznek estére, nekem nem a kedvenceim vacsorára. Fontos, hogy Te tesztelt ÖNMAGAD.

SENKI SEM TUDJA NÁLAD JOBBAN, MI A JÓ NEKED!

Késő esti snack

– Mogyoró, kókusz, pisztácia, vagy kesu, vagy akár több kocka fekete csokoládé
– Este is javaslott meginnod a Szuperételed, már csak azért is, mert nagyon finom!

ENNYI! Ez egyáltalán nem bonyolult, vagy főzésigényes. A bélrendszered javul, a fogyásod gyorsul és mivel ahhoz, hogy az ételeidben lévő fehérjék az izomzatodba jussanak, a jól funkcionáló belek nélkülözhetetlenek – az izomzatod is erősödik.

Ezek mellé már csak BCAA aminosavak szükségesek, és nincs semmi, ami eltántoríthatna a célodtól!

Dávid Kornél

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!