Ma bemutatok egy izmot, amelyről valószínűleg még nem is hallottál. Mivel éppen ezen sorokat olvasod és szinte biztos, hogy okostelefonod is van, vagy más telekommunikációs eszközöd, ez a probléma TÉGED kifejezetten ÉRINT. 

Ez az izmod fixálja csúnyán ELŐRE hajló helyzetbe a fejed. Ennek a folyamatos fejtartásnak nézzük meg most a következményeit, mivel a mi generációink a vártnál SOKKAL erőteljesebben érintett.

EBBEN A pillanatban a NYAKADBAN lévő izom, ilyen pozitúrába állítja a fejed és a nyakad.

A szépen gömbölyödő és kihúzott vállaid és mellkasod HELYETT, ezek a testrészeid is előregörnyednek, a vállaid ilyenkor felhúzod, a fejed leesik és a hátad egy folytonos kicsavaródó helyzetben van.

Egészségtelennek, gyengének és helytelennek tűnik ez a testtartás, pedig minden nap CSINÁLOD ezt, órákon keresztül. Pár év alatt ennek meg lesz a hatása.

A nyakad anatómiailag arra van tervezve, hogy egyenesen tartsa a fejed az egész testedhez képest.

Ha oldalról nézed magadat egy tükörben, a füled, a vállaid és a csípőd egy vonalban kellene hogy legyenek, szinte egy nyílegyenes sávban, egészen le a padlóig. Ha ez nincs így, és a füled a vállaid ELŐTT van, akkor ez már az előre helyezkedett FEJ pozíció.

A fejed kb. 4,5 – 5,5 kg súlyú. Ha a nyakad egyenesen tartja, akkor az egész tested természetes módon adaptálódik ehhez a súlyhoz. Akkor azonban, ha a fejed folyamatosan előre tartod, akkor ez értelemszerűen húzza a nyakad, és nyomást/húzást gyakorol a gerincedre.

Ennek a további következménye az, hogy a vállaid és a hátad állandó feszülésben vannak. Minél többször tartott a fejed előre, annál többször helyezel egy plusz 4-5 kg-os súlyt a nyakadra, válladra és a gerincedre. Minden nap, több órán keresztül.

Ha ezt sokszor csinálod, csúnya púposodás fog növekedni a nyakad alatt a hátadon, mert a tested reakciója az, hogy csont és zsírszövetet épít, hogy kompenzálja a folytonos húzást és védje a gerincedet.

Na nem ezt MÁR nem! Hadd mutassam be azt az izmodat, amiről nem hallottál még! 

33% OFF a stressz elleni termékekre!

A nyakad tehát a híd, a fejed és a tested között. Annak ellenére, hogy több életfontosságú izom van a nyakadban és a hátadban, van egy nagyon speciális, ami szinte a teljes EMELÉST végzi a fejedet illetően.

Ez az izmod a fejbiccentő izom. 

A fejbiccentő izmod a mellkasodnál ered, a kulcs csontodnál és koponyád aljához kapcsolódik. Ha ez az izmod erős, akkor nincs problémád a fejtartásoddal és a nyakad sohasem fáj.

Ha a fejedet jól tartod, ez a gerincedre nézve nem ártalmas, és csökken a stressz és a feszülés. Ebben az esetben a felsőtested egyenes, a maximum kapacitáson vagy képes használni a tüdődet, tehát a helyes tartásod miatt több oxigén jut a véredbe és az agyadba egyaránt.

Egy pici izom, amely elronthat mindent….

Ha tehát BEFEJEZED a fejed előre helyezését nap mint nap, az alábbiak változhatnak meg az életedben:

– a nagyobb tüdőkapacitás miatt, könnyebben eléred a vágyott külsőt és a hormonszinted rendbe jöhet.
– 5 kg-mal könnyebb súlyúnak tűnsz, és akár 5 cm-el magasabbnak!
– keményebben tudsz edzeni, gyorsabban erősödsz.
– a kristálytiszta gondolkodás megvalósul, megszűnhet az agyi köd, megszűnhet a fejfájás.
– a gerinced nem terheled, megszűnhed a hátfájás, nyakfájás.
– a normális légzés miatt, jobban alszol, megszűnhet a horkolás.
– értelemszerűen az egyenes gerinccel járó FÉRFI, magabiztos és erős. Észre fogják venni mások is, ha kihúzod magad.

Ennek az izmodnak a TUDATOSÍTÁSA tehát az egyik kulcs, a jövődbeli egészségedhez 2016-ban!

Tehát mi az az ELSŐDLEGES ok, ami gyengeséget okozhat a fejbiccentő izmodat tekintve?

A laptopozás. A telefonod nyomkodása és a tablezetés vagy az hogy folyton ONLINE VAGY, miközben ráadásul még ÜLSZ IS. Szeretném felhívni a figyelmed arra, hogy milyen messzire jutottunk már ezzel.

Lelki és szellemi negatív hatás: 

– Jelenleg NEM VAGY JELEN egyik személyes találkozódon sem. Mert közben a telefonodat nyomkodod, a fejedet előre helyezed és a pici kijelző felirataira fókuszálsz, a létező legrosszabb testtartással.

Ennek a magatartásnak iszonyú hatása lehet az emberi kapcsolataidra, amelyek hidd el nekem, az egyik legfontosabb alapkövek az életedben. Tegyük meg egymásnak azt a szivességet, hogy a héten, amikor beülsz kávézni valahova, nem veszed elő a telefonodat, hanem körbenézel KIKKEL VAGY egy helyen.

Nézd meg hányan vannak VALÓBAN ott, és hányan vannak valahol az online térben! Gyakran látni párokat, vagy baráti társaságokat, akik a facebookon olvasgatnak, miközben együtt vannak. Egymással való ÉLŐ kommunikáció NINCS.

Fizikai és testi negatív hatás:

– Ahhoz, hogy a külsőd és a belső egészséged rendben legyen, LÉLEGEZNED KELL. Nézd meg a laptop előtt ülő ember képét. Hogyan tudna ebben a helyzetben, előre szegett fejjel lélegezni?

Ígérem Neked, hogy amennyiben a tüdőkapacitásod nem elégséges, akármennyit edzhetsz, minimális eredményeid lesznek. 12 évet töltöttem el az úszósportban, és a Verrasztó testvérekkel is gyakran egyeztetünk. Verrasztó Dávid az egyik legsikeresebb magyar úszó jelenleg, készítsünk Vele egy szakmai anyagot a légzésről Neked?

Már létezik TÖBB olyan klinikai vizsgálat, amely az előre helyezett fej pózt vizsgálta. Ez a testtartás a légzőizmok gyengeségét okozhatja, és akár 30%-kal is csökkenhet a tüdőkapacitásod!

Az FHP, azaz a “Foward Head Posture” már egy kondíció, aminek neve is van. Ez a testhelyzet korlátozza tehát a legfentebbi bordád, amikor lélegzel. Ha nem tudsz belélegezni normálisan, NEHEZEN érsz el bármilyen EREDMÉNYT a sportban és a külsődet tekintve. Az oxigénnel telített, dús vér az egyik életfontosságú feltétel ahhoz, hogy a tested jól funkcionáljon.

Kerestem Neked gyakorlatokat, melyek kijavítják ezeket a testtartási hibákat. Innen válogass!

Továbbra is azt tudom javasolni mindenkinek, hogy:

– Sportolj! Bármit, amit szeretsz. Ha sétálni szeretsz, azt csináld.
– Diétázz! Diéta és diéta között különbség van – itt az ésszerű, egészséges ételeket tartalmazó diétákat említem.
Magas fehérjetartalom, magas zsírtartalom és minimális vagy nulla szénhidrát.
– Kiegészítők! Mindenkinek a saját döntése, hogy használ-e étrend kiegészítőket, fehérjeporokat, bcaa aminosavakat, mogyoróvajat vagy fehérjés finomságokat ahhoz, hogy KÖNNYŰ legyen így élni, sok-sok ÉVTIZEDEN keresztül. Ez a Te döntésed, én csak átadom Neked, amit tudok erről. Az a helyzet, hogy NÉLKÜLÜK NEM FOG MENNI. 16 év alatt, elég sok férfit láttam elbukni. De nem kell ezt elhinned nekem.

Fejbiccentő izom

Fejbiccentő izom nyakfájás

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!

Referenciák:

Forrás: M. Geary