Évről évre ugyanabba a hibába esik az emberek többsége: a hőmérséklet esik, egyre több ruhát veszünk magunkra és egyre több zsírt pakolunk magunkra szinte tudat alatt is…

Miért vagyunk hajlamosak hízni télen? Több oka is van, hogy miért szedünk fel súlyt amikor a higanyszál leesik:
– Az ünnepnapok száma: mikulás, karácsony, újév – télen egyik ünnep jön a másik után. Gyakran csábít a család mindenféle sós, édes vagy alkoholos finomságokkal, aminek nehéz ellenállni. A további kalóriák amiket megeszel, gyorsan a hasra ugorhat.

– Kényelmesebb benne: az ősz és a tél hangulatos évszak. Az ország némelyik részein még alacsonyabb a hőmérséklet, mint máshol, ilyenkor kényelmesebb egy meleg takaróba pihenni a kanapén. Könnyű kihagyni az állóképességfejlesztő vagy erősítő edzéseket, mint a futás, kerékpározás.. vagy csak akár a sétát az edzőteremig. Bár igaz, néha szinte lehetetlen eljutni a havas szeles időben.

– Szezonális ingadozások: Lehet, hogy nem hiszed el, de valójában többet eszel hideg időben, mint tavasszal vagy nyáron. Az Európai Klinikai Táplálkozási Folyóiratban (EJCN) publikált kutatás szerint van összefüggés a kalóriabevitel, testmozgás és súly között a szezonális ingadozásokat tekintve. Az emberek hajlamosak akár +100 kalóriát enni télen mint tavasszal. Aminek a nagy része telített zsír. A kutatók azt is megállapították, hogy az emberek mozgási mennyisége télen a legalacsonyabb, ami ismét a külső hőmérsékletre vezet vissza: magas kalóriabevitel + kevés mozgás = több téli tömeg.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Na de mégis hogyan állíthatod meg ezt a sötét és hideg hónapokban?

Főzésre fel!
Tudom, hogy nehéz időt találni a sűrű naptáradban, hogy elkészítsd a tökéletes ételt, de talán meg tudunk győzni arról, hogy tölts egy kicsivel több időt a konyhában innentől. A Baltimore John Hopkins Egyetem kutatást végzett, hogy az otthon főzés minőségibb táplálkozással és súlycsökkenéssel járt. Plusz aki otthon többször főzött, kevesebb kalóriát, cukrot és zsírt fogyasztott, mint aki eljárt valahova. Mindenképpen érdemes időt szánni hétvégén arra a hétközi ebéd előkészítésére!

Dönts okosan!
A kiegyensúlyozott diéta nem azt jelenti, hogy állandóan koplalnod kell. Sok finom és színes étel van, ami feldobhatja az ünnepi étkezéseket. Dönts okosan, abból a szempontból, hogy mit eszel. Biztosítsd a szervezeted számára az elegendő fehérjebevitelt, rostbevitelt, a minőségi szénhidrátot és zsírt. Felejtsd el a tegnapot és kezdj egy új napot! Nálunk kiélheted az édesség utáni vágyad, akár csak a Dietellára, akár a mogyoróvajra vagy a fehérjés marcipánra gondolsz.

Légy bátor!
Az immunrendszered nem véletlen erősítetted egészen idáig. A futás és bármilyen mozgás a hideg szabadban több kalóriát éget, mint nyáron. A zsír nem csak zsír. Az emberi testben van fehér és barna zsírszövet. Extra zsírokat a fehér zsírszövetekben tárolja a tested. Ez a szövet társítható az elhízáshoz.
A barna zsírszövet képes meleget adni a zsírsavak oxidációján át. A tested melegszik, mint egy kályha. Régen azt hitték, csak a csecsemőknek van barna zsírszövete, de ez nem igaz.

A mozgás kint a hideg szabadban aktiválja a barna zsírszöveteket, és megmozgatja az anyagcserédet, ez több kalóriavesztéssel jár. De ne felejts el rendesen felöltözni!

Aludj eleget
Nem győzzük elégszer hangsúlyozni, milyen fontos az alvás. Valószínű, hogy télen többet alszol a korai sötét miatt, de a probléma inkább azzal hozható összefüggésbe, hogy nincs napfény. A sötétben termeli a szervezet a melatonin hormont. Ez felelős a természetes alvási ciklusért és tesz téged fáradttá. Hallgasd meg a tested, aludj pár órával többet. Nem hiszem, hogy ujjat akarsz húzni az alvászavarral.

Forrás: runtastic.com

téli hízás

téli hízás ellen

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!