Egyre inkább melegszik a levegő és a jó időjárás határozza meg napjaidat. Közeleg a nyár, s evvel együtt egyre többen választják az edzőterem helyett a szabadban történő mozgást, de ugyanakkor egyre többet hallani szmog-riadókról, illetve magas szintű káros anyag kibocsátásról, amitől felmerülhet benned is a kérdés: Vajon veszélyeztetem a szervezetem, ha kint edzek?
Röviden, igen; a magas szmog szintet mérő területen a testmozgás erős negatív hatást gyakorol a fizikai teljesítményedre. Az aerob kapacitásod mutatja, maximum mennyi oxigént vagy képes felhasználni edzéseid, testmozgásaid során s ezt az értéket drasztikusan is csökkentheti ezt az értéket.
Az izomzatodnak pedig oxigénre van szüksége, amit a szervezeted meg is adna neki a munkavégzéshez, máskülönben hamar kifáradna, avagy megállna a működésében. Tehát csökkentett adagnyi oxigén az izmaidba egyenlő a leredukált teljesítménnyel.
A szmog egy kémiai reakció mellékterméke, amibe szén-monoxid, ózon, és kén-dioxid is beletartozik s az, ahogyan befolyásolja a tested működését attól is függ, mennyire szűröd, mielőtt a légzőrendszeredbe kerül. Ugyanis sajnos a szmog begyullaszthatja a légutakat, lecsökkentheti a tüdőkapacitást és akaratlanul rövid, kicsi légzésre váltasz, mert a mély levegő ilyen szennyezettséggel kellemetlen, sőt fájdalmas. Eredményezhet zihálást és köhögést, irritálhatja a szemed, az orrod és a torkod.
A légutak már önmagukban is akadályt tudnak szabni ennek a rossz levegőnek, afféle elsődleges védvonalként szolgálva a testet, de ezt főleg akkor tudhatod magadénak, ha az orrodon át lélegzel. Napi teendőidet végezve ez nem is nehéz, hiszen általában csukott szájjal és orron át lélegzik mindenki, azonban aerob mozgást végezve, mint amilyen a futás, kerékpározás vagy kocogás, a legtöbben átváltanak szájon át történő légzésre. Ez az útvonal már kevésbé rögös a beáramló levegőnek s nem számít valami erős szűrőnek, miután több szmog juthat a tüdődbe. Mikor ez megtörténik, a káros anyagok bejutva a véráramodba körbeutaznak a szervezetedben s ennek köszönhetően a tüdőd jóval kevesebb oxigént terjeszt tovább véredbe egységnyi légzés során. Az eredmény pedig rögvest észrevehető a teljesítményed visszaesésében.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Nyáron, ha például futni indulnál egy autóút mentén vagy közelében, mindig nézz rá az ottani szmog szintre online. Akár applikációt is kereshetsz erre, könnyebben megtudható ma már ez az érték is, akárcsak az időjárás előrejelző segítségével, hogy mekkora esélye van az esőnek. Általában pedig reggel 7 óra előtt, illetve este 8 után a legalacsonyabb a levegőben a káros anyag tartalom.
Javaslom, hát napközbeni futásodat, szabadban végzett edzésedet inkább parkokban, vagy, ha nincs más, kevéssé járt autóutak mentén teljesítsd. Ne feledd, egy atléta 20-szor több levegőt fogyaszt edzése során, mint normális esetben s ez 20-szor több káros anyag beszívást is jelent, ami a felgyorsult szívveréssel még sebesebben áramlik szerteszét a testben, ha nem megfelelő útvonalat választ.
Te se tedd ki ennek szervezetedet, s a parkokban kiépített futópályákon, kültéri edzőparkokban úgy élvezheted a nyári mozgásaidat, ahogyan elképzelted.
futás
futás szmogban
Forrás:
* Sarah Brown – Exercising in Smog
* Oxidant Air Pollution and Athletic Performance – Walborg S. Wayne, MS; Paul F. Wehrle, MD; Robert E. Carroll, MD, MPH – JAMA. 1967;199(12):901-904. doi:10.1001/jama.1967.03120120089015
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
