Lassan itt a nyár, formába kell lendülnöd, hiszen a Te egódnak is jót tesz, ha megnéznek a strandon, mert formás a hasizmod… Igen uraim a nők jelentős része bizony a hasat, illetve a mellizmokat veszi szemügyre először. Még mielőtt észt veszve rohannál hasprésekkel kínozni a hasad, nem árt, ha tisztában vagy vele, hogy mitől is lesz szép definiált a hasizmod. Mert bizony elsősorban nem attól, hogy hány felülést csinálsz lefekvés előtt.

Étrend

Bizony! Felesleges naponta 1000 felülést végezned, egyrészt nem ez a legjobb hasizom erősítő gyakorlat, másrészt nem a felüléstől lesz kocás a hasad. Mindannyiunknak kockás, csupán zsír fedi és ezért nem látszik. A férfiaknál kb. 12%-os testzsír szükséges ahhoz, hogy látszódjanak a hasizmok.

70% étrend

Ez viszont 70%-ban a konyhában dől el… Számos helyen olvashattad már, hogy nagyjából 70%-ban múlik a külsőd a bevitt ételek mennyiségén és minőségén. A kockás has attól kockás, hogy nem fedi zsírréteg. Ahhoz, hogy ezt elérd, diétás étrendet kell követned, amivel lepucolod a hasizmokat fedő zsírt.

Reggelizz! Az egészséges reggeli több okból is fontos. Legfontosabb, hogy felpörgeti az anyagcserét egész napra. Persze nem mindegy a minőség, szükséges, hogy megfelelő mennyiségű lassan felszívódó szénhidrátot és minőségi fehérjét is bevigyél. A legideálisabb reggeli például zabpehely vízben áztatva, 1 kanál fehérjeporral.

A has nagyon gyorsan regenerálódó izom. Mivel alapvetően mindig dolgozik – tartva a törzset -, így hatékony edzés szükséges ahhoz, hogy új ingert tudj neki biztosítani. Minden nap, vagy minden másnap eddz hasra, legalább 3 gyakorlattal és ideális esetben 25-30-as ismétlésszámokkal. Csak minimális pihenőidőt tarts!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Fontos, hogy higgy magadban!

Ha elhiszed, hogy meg tudod csinálni, akkor mindent megteszel a cél elérése érdekében. Hidd el, hogy képes vagy rá, hiszen bárki képes rá. Némi koncentráció, odafigyelés és erőfeszítés. Szerintem megéri!

Érezd jól magad a bőrödben és tegyél érte, hogy ezt mások is észrevegyék!

Te hányszor edzel hasra a hét folyamán? Írd meg nekünk mit teszel a kockás hasadért, [email protected]

PeakMan – Kudelich Géza, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!