Izomépítés testalkattípus szerint, második felvonás – Endomorfok

SONY DSCTegnapi bejegyzésünket folytatva, ma  az endomorf testalkattípust vesszük górcső alá, akik éppen az ellenkezői a legutóbb kitárgyalt vékony alkatú ektomorfoknak.

Ők a tipikus „nem vagyok megelégedve magammal” emberek. Alakjuk általában kerek, végtagjaik rövidek. Hajlamosak az elhízásra, a túlsúlyra. Anyagcseréjük lassabb, mint a más csoportba tartozó társaiké, emiatt hajlamosabbak nagyobb mennyiségű zsírt elraktározni elsősorban fenéken, combon, hason és deréktájékon. Szervezetük erős és ellenálló, csontjaik vastagabbak, szélesebbek.

Nekik legalább olyan nehéz elérni az egészséges, kívánt testalkatot, mint az ektomorfoknak, de nem lehetetlen. Elengedhetetlen az előre megtervezett étrend, és edzésterv. A diéta nem időszakos, hanem egy életre szól. Fontos a rendszeres és intenzív testmozgás!

Izomépítés

Milyen mozgást válassz, ha ebbe a csoportba tartozol?

Mivel szervezetük erős, szívós érdemes erősportot választaniuk. Célszerű sok kardió jellegű mozgást végezniük! Ez legyen hosszú idejű, és alacsony intenzitású! Hetente legalább 5 alkalommal végezzenek valamilyen típusú mozgást!

Habár könnyen híznak, a jó hír, hogy könnyen is izmosodnak! A cél az izom- és a zsírszövet megfelelő arányának elérése, az anyagcsere gyorsítása! Előny, hogy a szervezet az edzés vége után is folytatja a zsírégetést, ezért érdemes kardióval zárni a napi mozgást. Vigyázat délután, este edzők! Az esti felpörgetés hátránya, az esetleges rossz alvás, ezért érdemes a nap elején letudni a kardiót!

Izomépítés és izomnövekedés

A súlyzós edzésnél inkább kevesebb sorozat ajánlott nagyobb ismétlésszámmal (ez akár 15-20 is lehet). Több izomcsoportot is érdemes megmozgatni egy nap. Az aerob edzés legyen túlsúlyban, hetente legalább 3 alkalommal iktass kardió jellegű mozgást!

Táplálkozást tekintve, a legfontosabb: tartsuk kordában a  szénhidrátfogyasztást! Ebből minél kevesebb bevitele ajánlott, a fehérje legyen túlsúlyban!! Kevés zsíros étel, sok zöldség, minimális minőségi szénhidrát legyenek az étrend összetevői! A nap folyamán többször fogyassz kis adagokat!

Tanácsok neked: ha ebbe a csoportba tartozol, számodra az aktív életmód elengedhetetlen! Sétálj sokat, végezz sok aerob munkát, hogy gyorsítsd az anyagcseréd, és figyelj a megfelelő mennyiségű és minőségi pihenésre! Fontos a megfelelő mennyiségű folyadék-, a vitamin és ásványi anyag pótlás! Mivel sokat kardiózol (mert ugye sok aerob mozgást végzel 🙂 ), sokat izzadsz, ezért fordíts különösen nagy figyelmet az utánpótlásra!

endomorph_kaja

PeakMan

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Izomépítés testalkattípus szerint, második felvonás – Endomorfok
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

3 hozzászólás

  • Feco szerint:

    Hello!

    A kerdeseim: mik azok a cardio mozgasok?

    mit jelent a hosszu ido es alacsony intenzitas?

    Az hogy edzes utan is fenntartsuk a zsiregetest mar eszrevettem, hogy edzesem vege utan meg par oraval is erzem ezt. Munkaba is bicajjal megyek, edzeni is. vasarolni is. 🙂

    Koszonom, szep napot kivanok!

    • Márk Hordós Márk Hordós szerint:

      Kardió jellegű mozgás a bicikli is. Olyan gyakorlatok, amik növelik a pulzusszámot. A hosszan tartó, alacsony intenzitással arra sarkalljuk a szervezetünket, hogy zsírégetésbe kezdjen. Ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés legalább 30 perc folyamatos mozgásra van szükség. Futás, kocogás, bicikli, tempós séta, ellipszis tréner stb. A lényeg, hogy a pulzusod a max pulzusod 60-70%án mozogjon, akkor dolgozol a zsírégető tartományban. (A max pulzust úgy számolod ki a legegyszerűbben, hogy 220-életkor).
      Íme egy jó kis táblázat a pulzuskontrollról: http://edzesmester.com/blog/wp-content/uploads/2010/10/zsiregeto-zona.png
      Remélem minden kérdésedre sikerült válaszolnom 😀

Izomépítés testalkattípus szerint, második felvonás – Endomorfok
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2769
Egészséges sportoló
, ,