Alkohol hatása a sportteljesítményedre

Már javában zajlik a labdarúgó Európa Bajnokság, így kiváló alkalom nyílik beülni a haverokkal sörözni és szurkolni a magyar válogatottnak. Tudjuk, hogy az alkohol nem egy regenerációs célú ital, de nézzük meg, hogyan tudod ésszel csinálni.

Alkohol hatása

Vannak az alkoholnak jó hatásai?

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha mértékkel fogyasztasz alkoholt (napi 1-2 ital), akkor kisebb az eséllyel kapsz a szívrohamot és stroke-ot. Azt találták, hogy a mértékkel ivók ritkábban lesznek cukorbetegek és kevésbé szenvednek artritisztől (ízületi gyulladás) és demenciától. Ezek jól hangzanak, de azért az még nem tudható, hogy mindezek az alkohol jó hatásainak tudhatók be, vagy az életmód más olyan elemeinek köszönhetőek, amiket ebben a kutatásban nem vettek figyelembe. Tételezzük fel, hogy mérsékelt alkoholfogyasztás jót tesz a szervezetednek. Nézzük, most meg, hogy mi történik, amikor iszol.

Ez történik a testedben, ha alkoholt fogyasztasz!

Az alkohol olyan hatással van a testedre, mintha magas szénhidráttartalmú étrenden élnél. Az inzulinszintedet megemeli és ezért testednek energianyerés céljából először az alkoholt kell elégetnie, a zsírraktárak helyett. Ha tehát zsírból szeretnél fogyni, akkor bizony az alkohol nagyon megnehezíti a diétád. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az alkohol csökkenti a vázizomzat által felhasznált glükóz és aminosavak mennyiségét, ami ugye hátrányosan hat az izomnövekedésedre. Tehát fogyni nem fogsz zsírból, és az izomzatod sem fog épülni, ahogy szeretnéd.

Hatása van a szexuális életedre is!?

Az alkohol jó antidepresszáns (nyugtató, csillapító). Ezáltal csökkenti a szorongást és a feszültséget, sokan ezért néznek gyakran a pohár fenekére többször, is mint kellene. Az alkohol azonban csökkenti a tesztoszteronszinted és így „agyonütheti a libidód”.

Alkohol hatása sportteljesítményre

A sportteljesítményedre pedig így hat!

Az alkohol a központi idegrendszerre hat. Az erő, a robbanékonyság a jól működő idegrendszeredre támaszkodik, az alkohol csökkentheti a teljesítményed. Gondolom, nem kell mondanom, hogy edzés előtt tilos alkoholt innod.

Tényleg ilyen rossz lenne a helyzet?

Ne legyünk álszentek. Én is megiszok egy-egy pohár bort (egy borkóstolón többet is), vagy sört, mint bárki más. A lényeg, hogy amikor elmész bulizni, szórakozni vagy most éppen szurkolni a meccsekre, ne ez legyen az elsődleges, ne az legyen a menő, hogy hány korsó sört iszol meg egy este alatt. Tehát csak a túlzott mértékű alkohol fogyasztásáról „beszélnélek le”, nem arról, hogy soha ne igyál.

Így csináld, okosan!

Ha eddig nem nagyon ittál, nem kell most elkezdeni, nincs okod rá. Ha alkalmanként megiszol egy-egy pohárral, akkor tartsd be azt, hogy heti 5 italnál többet nem fogyasztasz. Persze ezt nem egy este alatt idd meg. Oszd el pár alkalomra, hétvégén menj el a pároddal este vacsorázni és ott igyatok, megy egy-egy pohár bort a vacsorához, vagy menj el sörözni a barátokkal. Mi számít 1 italnak. Ez lehet 3,5 dl sör, vagy 1,5 dl bor, vagy 4,5 cl tömény. De hangsúlyozom, ezt nem egy este kell „teljesíteni”.

alkohol-sportembereknek-teljesitmenyromlas

Forrás:
Martin Rooney: Kardio harcosoknak. Budapest, Jaffa Kiadó,2016.

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Alkohol hatása a sportteljesítményedre
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Alkohol hatása a sportteljesítményedre
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1366
Blog, Tudd meg
, ,