A Dalai Láma foglalta össze a legjobban: “Az én vallásom nagyon egyszerű. A vallásom a kedvesség.”

A kedvesség és a pozitivitás terjesztésének az a módja, ha kedvesek vagyunk egymással. Amellett, hogy ez másoknak is jót tesz, a kutatások szerint ez a fajta proszociális viselkedés a saját mentális jólétünket is növelheti. Hogyan válhatunk kedvesekké? Most kedves ember vagy? Bár talán ilyen célja nem sok embernek van, jó ha tudjuk, hogy ha ezen nem javítunk, nem maradnak emberi kapcsolataink, azaz itt is önmagunkkal indul a munka: önmagunkkal kedvesek vagyunk egyáltalán?

Kedvesebb emberré válni nem olyan nehéz, mint gondolnánk. Vannak dolgok, amelyeket megtehetünk azért, hogy együttérzést, empátiát és kedvességet mutassunk.

Kedvesség öregedés ellen

Ezek a jelei, ha már most is kedves ember vagy:

– Úgy tűnik, az emberek élvezik a társaságodat.
– Együttérzést és empátiát érzel mások iránt.
– Őszintén dicséred az embereket.
– Meghallgatod mások mondanivalóját.
– Vállalod a felelősséget a hibáidért.
– Őszinte, de udvarias vagy.
– Kedves vagy másokkal.
– Kedves vagy önmagadhoz.
– Támogatod a többi embert.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kedvesség gyakorlása növeli a boldogságunk mértékét, és újabb bizonyítékok szerint az egészségesebb öregedést is elősegíti. Ha egy kis kedvességet csempészünk a napunkba, az növelheti az önbecsülésünket, támogathatja az immunrendszerünket, javíthatja a szívünk egészségét és elősegítheti az öregedés lassulását.

→→★ Miért NEM működik a kedvesség, ha megjátszuk azt? 

A kedvesség hullámhatást kelt, amely inspirálja a körülöttünk lévő többi embert is, és egyben visszahat ránk.

→→★ Szerencsére – a kedvességgel SEM lehet tudjuk átverni önmagunkat és másokat. Megjátszott kedvességgel nem tudjuk megvenni a jóllétünket és az Univerzumot. Miért nem, és hogyan lesz az ŐSZINTE kedvesség a öregedés-LASSÍTÓNK?

A kedvesség tehát a többi emberrel szembeni kedves viselkedést jelenti. Nem kell drágának vagy időigényesnek lennie – egyszerűen csak egy kis szeretetet, hálát és együttérzést mutatunk a körülöttünk lévő emberek iránt.

A bökkenő ott van, hogy amennyiben NEM érzünk hálát, szeretetet, együttérzést saját magunk irányába, akkor nyilvánvalóan mások irányába sem megy. Amennyiben még egészségesek vagyunk mentálisan, akkor azt mondják, hogy a kedvesség gyakorlása olyan, mint a súlyemelés. Gyúrni, edzeni lehet a kedvesség izmokat. A legjobb módja ennek az, ha minden nap véletlenszerű kedvességet gyakorolunk. A JUTALOM nem marad el: hamarosan észreveheted, hogy növekszik az optimizmusod, az önbecsülésedet és az általános boldogságod – és még gyakrabban akarsz majd kedvesen viselkedni!

Sok a kérdés, tehát hogyan válhatunk kedvesebb emberré?

1.→→★ A kedvesség IS önmagunkkal kezdődik. Szereted magad?

Az, ahogyan magunkkal bánunk, beleértve az belső beszédünket is, fontos szerepet játszik abban, ahogyan másokkal bánunk. 

Hogyan tovább, ha úgy érezzük: NEM szeretjük magunkat, nem ÉRDEMELJÜK meg? Ha úgy érezzük, nekünk ez nem jár? Ha úgy látjuk, hogy üresek vagyunk?

Megbízhatunk szívünk jóságában és tisztaságában. Szíve mindenkinek van. A kibontakozásunk érdekében, a saját önérzetünk, a saját sérülékenységünkkel való őszinte és közvetlen KAPCSOLATON múlik. 

Ez az önmagunk felé történő együttérzés és kedvesség teljesen kivirágzik, amikor aktívan gondoskodunk magunkról. Kezdjünk el JÓL BÁNNI magunkkal, kezdjünk el foglalkozni magunkkal, kezdjünk el egészségesen enni, kezdjünk el sportolni, meditálni. A TERMÉSZET lehet a nagy tanítónk.

2. →→★ Kedvesen cselekedjünk! Kezdjük el ma. 

Minden 3. csak 1 FT a Peakshopban + Totálisan INGYEN kiszállítjuk a csomagod! Szép Valentint, tárazz be!

Valahol el kell kezdeni. Ha nem tudjuk milyen kedvességet adni és kapni, dícsérjünk meg másokat, vigyünk egy szál virágot Anyának, tartsd nyitva az ajtót a bevásárlóközpontban, ha valaki nagy csomaggal jön, türelmesek legyünk az ügyfélszolgálatossal ha kásik a csomag. Egyszerű,apró dolgok.

A kedvesség önerősítő szokás. Vágyunk a kedvesség jó érzésére, így az egyik kedvesség könnyen vezethet a másikhoz.

3. →→★ Kerüljük a kritikát és az ítéletet!

Nehéz kedves embernek lenni, ha negatív gondolatok emésztik az embert. Ha azon kapod magad, hogy elítélsz és kritizálsz valakit, hagyd abba. Egész egyszerűen. Ami történt megtörtént, oldjuk meg a helyzetet inkább.

4. →→★ Legyünk őszinték. 

Kedvesnek lenni nem azt jelenti, hogy soha nem mondunk nemet. Azt jelenti, hogy a nemet is tisztán kimondjuk, konfrontálódni IS képesek vagyunk másokkal, és erős és tisztességes határokat állítunk fel a kapcsolatainkban. Így maradunk hűek önmagunkhoz, és a belső értékeinkhez.

5. →→★ Legyünk nyitottak.

Az élet tele van változásokkal. Amikor számunkra ismeretlen eszmékkel, helyzetekkel vagy emberekkel szembesülünk, negatív érzelmek támadhatnak bennünk, amelyek megnehezítik a kedvességet.

A nyitottság alapvető tulajdonság a tanuláshoz és az információk ítélkezés nélküli befogadásához. A nyitottság segíthet eligazodni az ismeretlen területen, miközben nyugodt és higgadt maradsz.

6. →→★Keressük meg, hogyan lehetünk segítőkészek.

Attól kezdve, hogy rámosolyogsz másokra a boltban, vagy segítesz egy munkatársadnak egy projektben, a segítőkészség remek módja annak, hogy a nap folyamán gyakoroljuk ÉLŐBEN a kedvességet.

7. →→★ Gyakoroljuk a megbocsátást.

A múltbeli sérelmek elengedése és másoknak való megbocsátás segíthet abban, hogy pozitívabb hozzáállással haladjunk előre. Az önmagunknak való megbocsátás is fontos, ezért dolgozzunk ezen, és kérjünk segítséget, ha tartósan haragot és dühöt érzünk.

8. →→★ Gyakoroljuk a hálát.

Töltsünk minden nap néhány percet azzal, hogy elgondolkodunk valamin, amiért hálásak lehetünk. A hála számos egészségügyi előnnyel jár, többek között csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot.

Ez csak 6 féle megoldás arra, hogy kedvesebb emberként és ezzel egészségesebben éljük le az Életünket. Írásom lényege az hogy TEHETÜNK önmagunkért. Használd egészséggel. 

Jó tehát, miért fontos ez? 

A kedvességnek számos egészségügyi előnye van, és a legtöbb csak néhány másodpercet vagy percet vesz igénybe a napodból. Íme, hogyan hat a kedvesség az egészségedre:

Növeli a boldogságod: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1820947/
Növeli az önértékelést: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10406111/
Javítja az önbecsülést: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10406111/
Csökkenti a szorongást: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8652666/
Csökkenti a fájdalmat: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3176989/
Csökkenti a stresszt: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8848115/
Javítja a depressziót: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4647176/
Csökkenti a vérnyomást: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25457445/
Növeli az immunitást: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10295419/
Javítja a kapcsolatokat: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881540/
Növeli az élettartamot: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8474583/

→→★ Tehát a  kedvesség hogyan teszi fiatalabbá a testet?

Itt válik igazán érdekesé a dolog. A Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem tudósai által végzett randomizált, kontrollált kísérlet során kiderült, hogy a szeretetteljes kedvesség meditáció gyakorlása valóban lassíthatja az öregedést. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453019300010?via%3Dihub

Amikor 142 középkorú felnőtt vett részt egy hathetes műhelymunkán, ahol mindfulness meditációt, szeretetteljes kedvesség meditációt gyakoroltak, a tudósok feljegyezték a telomerek hosszát. A meditációs csoportok résztvevői hetente egyszer hatórás csoportos meditációs órákon vettek részt, és otthon naponta 20 percig meditáltak.

A telomerek, a tanulmányban használt markerek, az öregedés jellegzetes jelei. Ezek a kromoszómák végén található védő sapkák, amelyek megakadályozzák azok károsodását. Az öregedéssel a telomerek elkezdenek kopni és rövidülni. Tanulmányok kimutatták, hogy ez számos egészségügyi problémával, többek között a DNS károsodásával és a rákkal is összefüggésbe hozható. Valójában a telomerek hossza közvetlenül összefügg a hosszú élettartammal.

Tudjuk, hogy az életmódbeli tényezők, mint a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, csökkentik a telomerek kopásának mértékét, míg olyan tényezők, mint a krónikus stressz és a mozgásszegény életmód, korábban kopáshoz vezetnek.

A meditációs tanulmány megállapította, hogy a szeretetteljes meditációs csoport tagjainak telomereinek hossza jelentősen kevesebbet csökkent, mint a többi csoport tagjainak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a meditáció „pufferként működhet a telomerek kopása ellen”, ezáltal egészséges öregedéshez vezető eszközként szolgálhat.

Szeretnéd kipróbálni a szeretetteljes meditációt? Itt van egy gyakorlat a Kaliforniai Egyetem, Berkeley Greater Good in Action programjából.: https://ggia.berkeley.edu/practice/loving_kindness_meditation

→→★ Miért NEM lehet megjátszani a kedvességet? Miért nem lehet üzletelni az Univerzummal?

Azért nem működik a kedvesség által okozott jó érzés másokban, ha megjátsszuk azt, mert az emberek általában ösztönösen érzékelik az őszinteség hiányát — akár tudatosan, akár tudattalanul.

Ha valaki csak megjátssza a kedvességet, de belül nincs valódi törődés vagy pozitív szándék, akkor ez a disszonancia érzékelhető. A másik ember és a Mindenség is, nem csak a szavakat hallja, hanem azt is, hogy milyen szándék áll mögöttük.

Legyen tiszta a szándékunk, amikor kedvességet tanusítunk. Azaz ne várjunk semmit cserébe. Ez nem ÜZLET, és ezeknek a cselekvéseknek, a személyes azonnali érdekeiden kívül kell esniük. 

→→★ Hogyan változtatja meg az agyunkat és a testünket a kedvesség?

A Journal of Social Psychology folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a különböző típusú kedves cselekedetek végzése hatással van-e a boldogságra. A kutatók megállapították, hogy hét napon át végzett kedves cselekedetek növelték a boldogság szintjét. Emellett pozitív összefüggést találtak a kedves cselekedetek száma és a boldogság növekedése között.

A Journal of Happiness Studies folyóiratban megjelent tanulmány szerint a boldog emberek magasabb pontszámot értek el a kedves viselkedés felismerésében és végrehajtásában. Japánban női egyetemi hallgatók arról számoltak be, hogy szubjektív boldogságuk egyszerűen azzal nőtt, hogy egy héten keresztül számolták a saját kedves cselekedeteiket. A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a boldog emberek még kedvesebbé és hálásabbá válnak, amikor visszagondolnak kedvességükre, és az ember kedvességének ereje fontos szerepet játszik a boldogság növelésében.

→→★ Nyilvánvaló, hogy a kedvesség és a boldogság között erős kapcsolat van, de miért van ez így?  A kedvesség többféleképpen hat az agyra és a testre, többek között a következőképpen:

Növeli az oxitocin szintet: A kedves cselekedetek tanúja lenni vagy azokban részt venni oxitocin termelődését eredményezi, amely a „szerelem hormonjaként” ismert. Az oxitocin szint emelkedése nyugalom, öröm, nagylelkűség és együttérzés érzéséhez vezethet. Az oxitocin nitrogén-oxidot is felszabadít, amely tágítja az ereket, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a betegségeket okozó szabad gyököket.
Serkenti a szerotonin termelést: A szerotonin egy neurotranszmitter, amely üzeneteket továbbít az agy egyik területéről a másikra. Szabályozza a hangulatot és csökkenti a stressz hormonok termelését.
Csökkenti a kortizol szintet: Azok az emberek, akik rendszeresen végeznek jótetteket, kevesebb kortizolt termelnek, amely a fő stresszhormon.
Kiváltja a „segítői eufória” jelenséget: A kedvesség stimulálja az agy öröm- és jutalomközpontjait, ami az úgynevezett „segítői eufóriát” okozza. Ez a jótetteket követően megnövekedett dopamin szintnek köszönhető.

A Mr. Olympia 2. helyezett, és Arnold Classic győztes Mike Sommerfeld tippjei, Neked is elérhetőek!
Kérd el INGYEN a tudásanyagot!

Referenciák:

Geurts B. Making sense of self talk. Rev Philos Psychol. 2018;9(2):271-285. doi:10.1007/s13164-017-0375-y
Mathers N. Compassion and the science of kindness: Harvard Davis Lecture 2015. Br J Gen Pract. 2016;66(648):e525-e527. doi:10.3399/bjgp16X686041
https://ggia.berkeley.edu/practice/loving_kindness_meditation
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1820947/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10406111/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2790748/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8652666/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3176989/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8474583/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881540/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25457445/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4647176/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8848115/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453019300010?via%3Dihub