Most őszintén, Te eleget alszol? Még mielőtt rávágnád a választ; “hogy persze”, gondold csak át. Tényleg elegendő figyelmet fordítasz a pihenésre? Az “Annals of Internal Medicine” kutatásai alapján sokkoló eredmények születtek, miszerint nincs olyan ember, aki ne követne el valamilyen hibát is, ami az alvását illeti. Ráadásul ennek nem csak az lesz a következménye, hogy fáradt leszel, de az anyagcsere folyamataid is hihetetlenül belassulnak. Nézzük csak hol is rontod el…
Pihentető alvásra vágysz? Nem kell altatókhoz nyúlnod, sokkal egészségesebb módon is elősegítheted a nyugodt és regeneráló pihenésed.
Anyagcsere
A pihentető alvás nagyon fontos. Gyorsan elöljáróban fussuk át, hogy milyen problémád származhat abból, ha nem alszod ki magad rendesen:
- fokozódik a tested zsírraktározása
- teljesen beáll a hormonháztartásod
- kínzó éhségrohamok törnek Rád
- gyorsabban öregszel
- kiürülnek az energia-raktáraid
- teljesen leromlanak a mentális funkcióid
Vedd ezt figyelmeztetésnek! Semmiképp ne gondold azt, hogy az alvásnak kell az utolsó prioritási pontnak lennie a listádon. Nem lehet kifogás az, hogy túl elfoglalt vagy, túl rövid a nap vagy egész egyszerűen nem érzed fáradtnak magad.
Ha választanod kell aközött, hogy melyik fontosabb az egészséged szempontjából az alvás, vagy a testmozgás, akkor az alvás nyert! Itt van 5 indok, hogy miért:
1. Ha nem alszod ki magad farkaséhes leszel másnap, ami mihez vezet? Korlátlan evéshez. Nem érzed majd azt, hogy jóllaktál, csak eszel-eszel-és eszel és leginkább az egészségtelen ételeket fogod kívánni.
Erre van tudományos magyarázat is, amit a “Public Library of Science” tett közzé:
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
A leptin hormon juttatja el az agyadnak azt az információt, hogy “tele vagy, nem kérsz többet”. A kevés alvás mintegy 15.5%-kal csökkenti a leptin hormon termelést a testedben, ezzel párhuzamosan viszont 14,9%-kal növekszik azoknak a hormonoknak a termelődése, amelyek éhségérzetedért felelősek.
Ha ez még nem lenne elég… Álmosan bizony a lehető legrosszabb ételek után fogsz sóvárogni; cukrot, tésztát, kenyeret, péksütit, csokit és egyéb nyalánkságokat követel a tested tőled, legalábbis Te ezt fogod érezni.
Anyagcsere és az alvás
2. A leptin befolyással van az anyagcsere-folyamataidra is, a pajzsmirigy hormonok befolyásolásával. Egyszóval, ha nem alszol eleget, lecsökken a leptin a szervezetedben, ami csökkenti a pajzsmirigy hormonok működését, ami pedig az anyagcseréd lassulásához fog vezetni.
Mi lesz ennek az eredménye?
Még többet eszel, a felesleg pedig egyenesen a hasadon, combodon és a fenekeden fog kikötni. Ez csak egyre rosszabb lesz. Pedig, ha tudnád, hogy a legtöbb zsírégető folyamat a testedben éjszaka zajlik. Alvás közben a leptin aktiválja azokat a speciális zsírsejteket, amelyek elégetik a testedben a felesleges kalóriákat.
3. A kevés alvás csökkenti a sejtjeid inzulinérzékenységét. Minél kevésbé vagy érzékeny, annál több inzulinra lesz szükséged a vércukorszinted optimális szinten tartásához.
A még több inzulin arra fogja utasítani a májadat, hogy az elfogyasztott ételeket raktározza el zsírként ahelyett, hogy elégetné azt a tested.
4. Nem elegendő alvás következtében károsodik az agyad, romlik a kognitív képességed és a hangulatod is. Dr. Maiken Nedergaard, a Rochester Egyetem idegsebésze tanulmányában kimutatta, hogy amikor alszunk az agyunk kiüríti az erős neurotoxinokat, amelyek az ébrenlét alatt természetesen termelődnek a testünkben. Ha nem alszol, akkor az agyad nem lesz képes kiüríteni a “szemetet”, ami olyan negatív dolgokhoz fog vezetni, mint rossz közérzet, tompa agyműködés, hangulatváltozások és csökkent koncentráció. Egy idő után ez akár gyulladáshoz és oxidatív stressz kialakulásához vezethet, ami akár az Alzheimer-kór kockázatával is járhat.
5. Milyen vizuális emléked van arról, aki már napok óta nem aludta ki magát rendesen? Sokkal idősebbnek nézett ki az illető, nem? Ez elsősorban a növekedési hormonnak köszönhető, ami alváskor termelődik. Ha nem alszol, nem tud a tested regenerálódni, nem épülnek újjá a sejtjeid, tehát akár pár nap alatt is több évet tudsz öregedni (legalábbis vizuálisan). Nem csak az arcod lesz ráncos, de a növekedési hormon felelős még a zsírégetésért és az izomzatod megtartásáért is.
4 apró trükk, hogy megfelelően kipihend magad és újratöltsd az anyagcsere folyamataid:
- Próbálj meg minden nap 15 perccel korábban lefeküdni, amíg el nem éred azt az időt, hogy 7-9 órát tudj aludni.
- Teljesen sötétítsd be a hálószobád, ami maximalizálja a tested hormonális visszajelzését.
- Kapcsold ki az agyad alvás előtt – ne nézz TV-t, ne internetezz, ne végezz felüléseket, semmit ne csinálj.
- Lefekvés előtt 3 órával lehetőleg ne egyél semmit, így fokozódik a zsírégetésed.
Persze ez a 4 lépés nem fogja gyorsítani az anyagcsere-folyamataid, és nem is fog felmentést adni az alól, hogy ne egyél össze minden egészségtelen ételt. Ez csak egy kis segítség ahhoz, hogy jó úton indulhass el.
Egyes aminosavak felgyorsítják a regenerálódás folyamatát a testedben, nyugtató hatással vannak a szervezetre. A Gaba természetes nyugtató hatású aminosav, elnyomja a stressz hormonok hatásait, segítve ezzel az esti lefekvés előtti ellazulásod. A triptofán és a theanin aminosavak szintén nyugtató hatással bírnak, fogyasztásukkal kiegyensúlyozottabb lesz az alvásod és könnyebben kezeled a stresszhelyzeteket is.
Tehát még mielőtt belevágnál bármilyen ígéretesnek tűnő diétába, tedd rendbe az alvási szokásaid és nem is biztos, hogy szükséged lesz bármilyen diétára is!
Forrás: Dr. Jonny Bowden
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
