Aki már edzett keményebbet életében, az tudja miről beszélek. Amikor nagy hévvel lemész az edzőterembe vagy akár egyik ismerősöd elkíséred futni, nagyon tetszik, hogy olyan teljesítményekre is képes vagy, amelyekről eddig álmodni sem mertél. Majd másnap, mikor felébredsz, mindened fáj a gyulladások miatt. Ettől nem kell félni, mindenki túléli, csak az a nem mindegy, hogy milyen hosszan tart és mennyire hátráltat a mindennapi munkádban.

Mint minden “bajt” ezt is könnyebb, illetve okosabb dolog megelőzni, mint már a meglévőt kezelni. Első és legfontosabb a fokozatosság elve, ami azt jelenti, hogy ha edzetlen vagy, vagy akár új sportot próbálsz ki, mindig légy körültekintő! Szépen fokozatosan emeld az intenzitást, ne egyszerre kapjon a szervezeted túlzott megerőltetést, aminek annyi lesz az eredménye, hogy 3 napig mozgássérültekhez hasonlóan mozogsz. Szóval a legfontosabb, a fokozatosság!

Amit nagyon sűrűn elfelejtenek akár időhiány miatt, akár az miatt, hogy ez “nem túl férfias, az a nyújtás. Ez az a folyamat, amikor az edzett izmaidat és izompólyád a megfelelő technikák segítségével megfeszíted. Ez nagy segítséget nyújthat a regenerációban, ha csak 8-10 perced is van rá, mindenképp érdemes végrehajtani. Mivel az izmok vérellátása, oxigénellátása fokozódik, így a regenerációhoz szükséges idő nagymértékben csökken.

Az izmok sérülését jelző bomlástermékek, mint például a kreatinin vagy kreatin-kináz is gyorsabban üríti a szervezet. A kreatinfoszfát raktárakat is gyorsabban tölti fel. Az megjegyezném, hogy a felsorolt támpontok amiket leírtam, szükséges, de nem elégséges feltételei annak, hogy elkerüljük az izomlázat. Ez alatt azt értem, hogy ha te mindegyik irányelvet szépen precízen betartod, attól még lehet izomlázad, viszont a mértékét tudod csökkenteni vele.

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Az étkezések fontossága az izomláz szempontjából

Ha áttekintjük, az izmok fehérjékből épülnek fel, így a megfelelő fehérjebevitel kiemelkedő fontosságú. Minden ember eltérő anyagcserével és regenerációs képességgel rendelkezik, de annyi bizonyos, hogy 2 g/testsúlykilogramm fehérjét minimum be kell vinni, ahhoz, hogy épüljön az izom. Ha megvan a fehérje, akkor jöhet a mozgáshoz szükséges üzemanyag. Ami pedig a zsír és a szénhidrátok, ezt ki kell próbálgatni, ki mennyire tolerálja jól a szénhidrátokat vagy akár a fehérjét és úgy belőni az étrendet, figyelve az esszenciális zsírok bevitelére.

A fehérjék mellett említeném meg az aminosav-készítményeket, mint például a BCAA vagy a glutamin, amik megelőzik az izmok lebomlását (valamilyen mértékben, ez dózisfüggő), plusz egy kis energiát adnak még a rendszerbe. Én edzés előtt és után szoktam őket alkalmazni, 5-10 g-ot, azért jók az aminosavak, mert nem kell már őket emészteni, így a bélből csak felszívódnak és egyből a rendeltetési helyükre szállítódnak.

Érdekesek lehetnek még az edzés előtti kiegészítők is, mint például a citrullin-malát, arginin és különböző sói (például AKG) , az L-karnitin, ami segíti a zsírégetést továbbá javítja a regenerációt, az ALC javítja a memóriát és a kognitív funkciókat is, így a vizsgaidőszakban is érdemes beiktatni.

Ide sorolom még a kreatinféléket is, nagymértékben fokozzák az izomsejtek hidratációját (a több víz miatt az anyagcsere folyamatok olajozottabban működhetnek, így az izomépítés is). HMB is jó szolgálatot tehet az izmokat megtartó és a kortizolszintet alacsonyan marasztaló tulajdonsága miatt.

Akármilyen sportot is űzöl, a jéghokitól kezdve a biciklizésik, egy jó sportmasszőr csodákat képes tenni. Az igénybe vett izmokat véleményem szerint minimum 2 hetente, de jobb hetente rendbe tetetni egy hozzáértő masszőrrel. Itt a hozzáértésre nagy hangsúlyt kell fektetni, mert szerintem nem elhanyagolható, hogy a csigolyáid vagy a nyakad olyan ember tekergeti-e meg, aki ért hozzá, vagy olyan akinek abszolút nincs tapasztalata ebben.

Izomláz

Izomláz ellen

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!