Mitől leszel friss szellemileg? Avagy melyek az agy legfontosabb tápanyagai?!

Biztosan tapasztaltad már, hogy hirtelen lecsökken a koncentrációd, elkalandozik a figyelmed, túlságosan gyorsan kifáradsz, esetleg váratlanul megszédülsz. A legtöbb ember ilyenkor azonnal gyógyszerekhez nyúl, amelyek  tüneteket átmenetileg kezelik is. Mit tudsz tenni akkor, ha nem csupán a tüneteket szeretnéd megszüntetni?

Szellemi frissesség

A legmodernebb kutatási eredmények azt igazolják, hogy sok mindent tudunk az agyról, de valójában még nagyon keveset. Ami viszont a kutatások során erősen háttérbe szorult, hogy az agyra úgy gondoljunk, mint olyan szervünkre, amelyet bizony megfelelően táplálni kell. Ha az agyad nem kapja meg azokat az anyagokat, amelyekre szüksége van, akkor a következő problémákat észlelheted magadon:

  • gyakori szédülés, ingerlékenység és hangulatingadozás
  • indokolatlanul agresszív vagy
  • romlik a látásod
  • nem érzed, ha szomjas vagy
  • gyakori vizelési ingert tapasztalsz
  • szárazabb lesz a bőröd
  • korpásodik a hajad
  • csökken a koncentrációd és a figyelmed
  • romlik az emlékezőképességed
  • tanulási nehézségek lépnek fel, kifáradást észlelsz

A fenti tünetek többségét bizony nagyon gyakran az agyad nem megfelelő tápláltsága okozza, mindez pedig közvetlenül rontja a kommunikációs, tanulási és tudásszerző képességeid, tanulási képességed, összességében a gondolkodásii aza a kognitív képességed. A kognitív képesség határozza meg alapvetően, hogy mire vagy képes az életben, illetve mire nem. Ezért nem mindegy, hogy mivel és hogyan táplálod az agyadat! A kognitív képességeid szerencsére a táplálkozással jelentősen javíthatod. Természetesen a fő szabály az egyensúly és a változatosság megtartása! Ne feledd, hogy egyetlen fontos tápanyag hiánya is már jelentősen ronthatja ezen folyamatokat.

Szellemi frissesség természetesen

Vitaminok és ásványi anyagok

Magzati állapotunkban legelsőként az agy indul fejlődésnek. Ekkor és a későbbiekben is az egészséges növekedéshez nélkülözhetetlen a folsav, amely a B12-vitaminnal együtt építi az új sejteket és a gerincvelőt. A „C-vitamin”, mint azt tudhatod, az egészséges immunrendszerhez, a fizikai energiához szükséges, valamint segíti a vas felszívódását. A „B-vitamin” az agy működéséhez és az egészséges idegrendszerhez szükséges, szerepe van az agy hírvivőinek (pl.: dopamin, adrenalin) létrehozásában. A vitaminhiány koncentrációs és emlékezőképességi zavarokat, enerváltságot, ingerlékenységet és álmatlanságot idéz elő. Az idegrendszer egészséges fejlődéséhez szükséged van még a kalciumra, a magnéziumra és vasra is. Tudtad, hogy a kalciumot és a magnéziumot természetes nyugtatóként tartják számon? Ezek az ásványi anyagok az izmokat és az idegsejteket lazítják el.

Esszenciális zsírsavak

Az omega 3 és 6 a szem és az agy fejlődéséhez, működéséhez szintén elengedhetetlen. Elősegíti a szellemi fejlődést és segíti a normál idegi funkciókat, ezért az étrendedből ezek sem hiányozhatnak. Az agyunk 60%-ban zsírokból épül fel, azonban nagyon fontos, hogy kizárólag jó minőségű zsírt fogyassz! A zsírok lényegesek az agy fejlődéséhez, lehetővé teszik a gondolkozást, az emlékképek tárolását és visszaidézését, vagyis megállapítható, hogy a zsírsavszint és az intellektuális teljesítmény, a viselkedés között szoros összefüggés van.

Az agy hírvivői

A kolin az emlékezet, a memória fejlődésében játszik szerepet. A kolin hiánya a memóriád és a gondolkodásod romlásához vezethet. A szülés utáni első hónapokban az anyatej nagyon sok kolint tartalmaz. Kutatások azt igazolták, hogy a szoptatás fejleszti a gyermekek hosszú távú intelligenciáját, vagyis a szoptatott csecsemők magasabb IQ – val rendelkeznek, mint a tápszeres babák.

Szénhidrátok

Az agy optimális működéséhez szénhidrátokra is szükséged van. A glükóz legjobb forrásai a komplex szénhidrátok, azaz a keményítők, amelyek ideális esetben a napi táplálék beviteled 1/3 részét teszik ki. Ez azért különösen fontos, mert az agy vércukorszintje így egyenletes marad, azaz az agyad megkapja a folyamatos energiaellátást.

Fehérjék, aminosavak

A központi idegrendszerben a serkentő szerepet betöltő aminosavak a glutaminsav és az aszparaginsav. Ezen aminosavak közelítőleg a szinapszisok – a sejt közötti kapcsolódási helyek, amelyeken keresztül az ingerület egyik sejtről a másikra terjed át – 80%-ban felelősek a jelátvitelért. Gyakorlatilag minden központi idegrendszeri neuron rendelkezik glutaminsavra érzékeny receptorokkal. Tehát már csak ezért is érdemes kiegészítened a glutamin beviteled, nem csak az izomzat megtartásában játszik fontos szerepet.

Az agyban található neurotranszmitterek (ingerületátvivő anyagok, pl. acetilkolin, dopamin, noradrenalin, szerotonin) elengedhetetlenek az agy kémiájához és ahhoz a kiegyensúlyozott érzelmi állapothoz, ami a napközbeni stressz leküzdésében, a belső motiváltság megtartásához szükséges.

Te megfelelően ellátod az agyad a számára szükséges tápanyagokkal?

agytorna_ferfi

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mitől leszel friss szellemileg? Avagy melyek az agy legfontosabb tápanyagai?!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mitől leszel friss szellemileg? Avagy melyek az agy legfontosabb tápanyagai?!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2090
Tudd meg
, ,