Ha nem vagy képes elérni a céljaidat az sokszor nem azért van, mert nem tudod, hogyan kell. Egy marathon lefutása, vagy 3*10-es széria végig csinálása azért nem olyan, mint egy atomreaktor beindítása, annál sokkal egyértelműbb a célhoz vezető út. Az, hogy ennek ellenére is nehéz ezeket a célokat elérni az inkább a motiváció hiányára vezethető vissza, de talán van megoldás, hogy megszerezd a szükséges motivációt.
Brit és ausztrál kutatók úgy tűnik, hogy rájöttek a válaszra és el is nevezték F.I.T.-nek (Functional Imagery Training – Funkcionális Elképzelt Edzés).
Ha elképzeled, hogy milyen lesz elérni a célod (milyen jól fogsz nyáron kinézni a strandon, hogy fog mindenki téged éljenezni, amikor átszakítod a futóverseny végén a célszalagod stb.) az olyan folyamatokat indít be a testedben, amik egy sokkal mélyebb, minden érzékszervedre kiható motivációt indít be.
Persze ez a módszer nem ennyire egyszerű: csak elképzeled, hogy most szakításból megemeled a 200 kilot, aztán odaállsz elé, és meg is tudod tenni. A módszer ehhez képest nagyon messziről indul.
Először meg kell tanulnod képzelni.
Ehhez a brit szakemberek az edzéstől nagyon eltérő dolgok vizualizálását kérték a páciensektől, mint például… egy citrom. Képzelj el te is egy citromot. Képzeld el, hogy ezt a citromot a kezedbe veszed, körbe forgatod, megszagolod, megnyalod, a szádba facsarod a levét, sőt képzeld el, hogy a szemedbe spricceled.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Szinte érzed is a fájdalmat, ahogy a szemedbe fröcsköl a citrom savas leve, nem? Ez nem véletlen. Az agy nem tud különbséget tenni elképzelt és valós világ között (ezért is érzed az álmodat valóságosnak), és ezeket a képzeleteket össze is tudja kötni az érzékszerveiddel (biztos te is éreztél már fájdalmat, amikor álmodban mondjuk elestél).
És emiatt olyan hatásos ez a módszer. Persze hiába képzeled el, hogy napi három órát jársz az edzőterembe, annak nem lesz semmi hatása (sajnos). Ehelyett ezt a módszert arra kell használni, hogy kellemes dolgokat képzelsz el, amitől jól érzed magad és motiválódsz.
Ez a módszer annyira hatékony tud lenni, hogy ugyanezen kísérlet részeként 141 túlsúlyos pácienst vizsgáltak és arra az igen letaglózó és meglepő eredményre jutottak, hogy aki a FIT segítségével fogyókúrázott (például elképzelte, hogy egy általa szeretett, de már régen kinőtt ruha újra jó rá) hatszor gyorsabban adta le a plusz kilókat, mind a kontroll csoport (a kontroll csoport résztvevői csak szóban fogalmazták meg a céljaikat).
Sőt, a kutatók a kísérlet után fél évvel újra felkeresték a tesztalanyokat és azt tapasztalták, hogy a FIT-módszert használóknál a fogyás tovább folytatódott, míg a kontroll csoportnál nem tapasztaltak változást a teszt végi súlyukhoz képest.
A megfelelő motiváció megszerzéséhez fontos, hogy deklaráld a céljaidat. De egyre inkább úgy tűnik, hogy nem elég, ha csak leírod, elmondod, hogy mi a célod, sokkal hatékonyabb ha el is képzeled azt. Persze mint minden motiváció szerzésnél itt is nagyon fontos, hogy ne állíts irreális célokat magad elé, és folyamatot építs fel, hogy amikor egy cél elérése után mindig legyen hova tovább, így tartva fenn a folyamatos fejlődés igényét.
És a motiváció megszerzéséhez és a célod eléréshez elengedhetetlen a megfelelő segítség. Ezért ha fogyókúráról álmodozol, akkor segítsd magad a Peak Carnitin kapszulákkal, ami segít az edzés alatt a zsírt az izmokhoz szállítani, így két legyet üt egy csapásra: sokkal több energiád lesz az edzéshez és sokkal gyorsabban fog csökkenni a testzsírod.
Azonban ha nem is annyira a fogyás, mint a kemény kockahas és feszes izmok az álmod, akkor a legjobb választás számodra a Peak Whey Isolate fehérjepor, ami magas minőségű, gyors felszívódású tejsavó fehérjét tartalmaz, mindezt szinte zsír és szénhidrát mentesen.
De legyen bármi is a célod a megfelelő energia mindig nagyon fontos, ezért lehet számodra tökéletes választás a Peak Refresh Serum italpor, ami 4000mg BCAA, 200mg koffein, 1000mg Taurin és 500mg L-Carnitine tartalmával a lehető legjobb segítség az edzések szükséges energia biztosításában.
célok elérése
célok elérése képzelettel
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
- Mae Rice – A technique called FIT can help you achieve your goals faster
- Linda Solbrig, Ben Whalley, David J. Kavanagh, Jon May, Tracey Parkin, Ray Jones & Jackie Andrade - Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity (International Journal of Obesity 2018)
- University of Plymouth – Weight loss can be boosted fivefold thanks to novel mental imagery technique
