-+=
Olvasási idő: 2 perc

A derékfájás az emberek legtöbbjét érinti, kortól, nemtől függetlenül. Ez köszönhető annak, hogy az emberek nagy része ülőmunkát végez, és mozgásszegény életmódot folytat.

Derékfájás

A derékfájás (általában!) nem súlyos betegség, viszont megkeserítheti a mindennapjaidat az állandó, deréktájéki fájdalom. Kialakulhat a sok üléstől, állástól, a nehéz dolgok cipelésétől, a rossz testtartástól, sőt akár a rossz alvástól, a rossz matractól is!

Néhány egyszerű dologgal azonban a minimálisra csökkentheted az esélyét, hogy egész nap csak a derékfájásod körül járjon a fejed.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  • Öltözz fel rétegesen! Ha hideg van, védd a derekadat, különösen alvás közben! Alvás közben kevésbé veszed észre, ha fázik a hátad. Ha mondjuk edzés közben leizzadsz, minél előbb vegyél fel száraz ruhát, nehogy megfázzon a derekad!
  • Ha már fáj a derekad, és egyre erősödik a fájdalom, jobb ha pihenteted! Minél jobban terheled, annál rosszabb lesz, és annál később fog elmúlni a fájdalom. Feltételezem te sem akarod, hogy az orvos ágynyugalomra ítéljen!
  • Edzés közben is figyelj a derekadra! Különösen a bemelegítésre! Mozgasd meg, melegítsd be mielőtt edzeni kezdesz, különben esélyes, hogy meghúzod. Ha nem akarod, hogy napokig ne tudj edzeni, fektess nagy hangsúlyt a bemelegítésre!

derekfajas_szamitogep

Derékfájás és rossz testtartás

  • Ha ülsz figyelj a testtartásodra! Húzd ki magad, ne görnyedj! Tudom, hogy nehéz egész nap arra figyelni, hogy egyenes háttal ülj a gép előtt. Egy idő után hozzászoksz, és azt veszed észre, hogy alapól egyenesen ülsz, és nem hajolsz be a monitor elé.
  • Ha sokat dolgozol ülve, tarts szünetet időnként. Állj fel, sétálj, nyújtózkodj. A munka végeztével sétálj le egy megállót.
  • Vegyél egy jó matracot az ágyadba! Az a jó ha kemény, nem pedig az ha úgy belesüppedsz, hogy reggel alig bírsz kikászálódni belőle! Egy jó matrac nem csak csökkenti, és megelőzi a derékfájást, de a gerinc is egészséges pozícióban pihen éjszaka.

Egészséges életmóddal, mozgással, a törzsizmaink megerősítésével pedig szinte teljesen elkerülhetjük a deréktáji fájdalmakat!

Szokott fájni a derekad?

hordos_mark_streetworkout_szabadter

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!