Legtöbb esetben az egészséges étkezés a kifogásokon bukik el. “Nincs időm egész nap a konyhában lenni, sokkal drágább, mint a jelenlegi össze-vissza étkezésem, egyhangú és minden, ami finom egészségtelen, na és persze melóban nem tudok főzőcskézni és időm sincs rá!” Ismerős, ugye? Akkor most hadd bizonyítsam be Neked, hogy mennyire nincs igazad.
Adnék néhány ötletet, ahol az egész napos étkezés semmivel sem lesz drágább, mint egy BIG MAC menü egy fél literes colával!
Étrend
A reggelinél viszonylag könnyű dolgod van! A 8 órás „koplalás” után szinte mindenre vevő a szervezeted, itt az idő hogy feltöltsd folyadékkal, vitaminokkal, fehérjével és igen szénhidráttal is!
Ébredés után jöhet is egy alma vagy narancs és egy jó nagy pohár víz, a vitamin folyadék így már pipa! Utána jöhet egy kis müzli aszalt gyümölcsökkel és hogy igazán finom is legyen, egy jó kis ízesített fehérjével! Így már a reggeli löket biztosan megvan! Persze itt semmit nem kell főznöd, így negyed óra alatt egy nagyon jó kis reggelit tudsz magadhoz venni!
Eddig semmi újat nem mondtam, de most jön, ami a melót illeti: én magam 24 órás beosztásban dolgozom, de az étkezés sosem jelentett problémát! Talán a kulcsa ott van a dolognak, hogy előző nap már ki kéne találnod, hogy mit szeretnél majd vinni és aszerint vásárolni, hogy előző este el is tudd azt készíteni és becsomagolni! Így már biztosan nem lesz az, hogy reggel nyitogatod a hűtőt, az idő sürget, indulnod kell és megint csak marad az, hogy beugrasz majd valahova út közben.
Az első nagy kedvencem a rizses hús! Nem vagyok túl válogatós fajta, így ezt kétszer-háromszor is jóízűen meg tudom enni. Zárójelben azért megjegyezném, hogy az arány rizses hús és ne húsos rizs legyen! Így ez tökéletes étel diéta alatt is, valamint kis borsóval, répával még jobban feldobhatod.
30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!
Mehet az ételhordóba, a munkahelyeden csak bedobod pár percre a mikróba és már tálalva is!
Diétás étrend
Másik nagy kedvenc a sajtmártásos csirke, ezt is előző este nyugodtan bekészíthetheted az ételhordóba és kis melegítés után már eheted is! Arra azért érdemes figyelned, hogy a mártáshoz ne használj túl sok tejszínt, valamint lisztet se. Ha híg, inkább több zsírszegény sajtot reszelj bele, attól sűrűbb lesz. A sima rizs helyett használhatsz barna rizst is, így még egészségesebb.
Végül pedig egy finom fűszeres halfilé!
A változatosság kedvéért szintén rizzsel!:D Azért a rizs a praktikus, mert a saláta nem nagyon bír ki egy napot előző estétől, a grillezett zöldségek újramelegítve nem az igaziak, azokat inkább otthon fogyaszd. Vagy vigyél be magaddal egy egész fej salátát, amit ha van lehetőséged a munkahelyeden a hűtőben tárolj.
A rizst én mindig úgy csinálom, hogy mindig valami kis zöldséget teszek bele, ez megtöri az egyhangúságot. Halfiléből nyugodtan vehetsz fagyasztottat, így bármikor előveheted és sokáig eláll.
Ezek az ételek nem túl hangzatosak és nem is mesterművek… de pont ez a lényeg!!! Én 24 éves vagyok és ráadásul fiú! Ezeket előző este 20 perc alatt elkészítem magamnak másnapra, valamint ha kicsit utánaszámolsz, a pénztárcád is meghálálja, nem csak a tested.
Sok oldal ad diétás étrendeket és étel recepteket, de sokszor mikor elkezdem nézni már az alapanyagoknál elgondolkodom, nem még a különféle konyhatechnológiákon… Rizst főzni és megsütni egy szelet csirkemellet vagy halat pedig mindegyikünk tud. Még Te is!
Vacsorára pedig jöhet egy szenzációs desszert! Ki ne szeretné a vaníliás krémtúrót?!
Na persze nem azt amit a boltban lehet venni. Zsírszegény natúr túrót kicsit feldobsz vaníliás fehérjével. Az íz ugyanaz, viszont egy 0 szénhidrátos, fehérje dús desszertet ehetsz. Ezt csak azok kedvéért, akik azt hiszik minden ízetlen és rossz, ami diétás!
Van még kifogásod? Ugye, hogy nem is olyan nagy ördöngősség diétásan étkezni?!
PeakMan – Bucsi Tamás, olvasói bejegyzés
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
