Az egészséges szív kulcsa, legyen ez a Te szívügyed!

egeszseges_szivAhogyan azt Te is a szíved a legnagyobb kincsed, ő tart mozgásban téged. Működését nagyon sok minden befolyásolhatja, legyen az negatív vagy pozitív dolog. Sajnos Magyarországon évente 25.000 ember kerül korházba szívinfarktus gyanújával, amely első sorban dohányzás, zsíros ételek fogyasztása és a rendszertelen, mozgásszegény életvitelből adódik. Néhány apró tipp, amelyek segíthetnek, hogy egy egésszégesebb és élhetőbb életet alakítsd ki magadnak és még inkább vigyázz a szívedre.

Egészséges szív

Mérd a pulzusod

Amikor reggel felkelsz érdemes még nyugalmi időszakban megvizsgálnod a szívverésed számát. Egy egészséges férfiembernek legalább 60-70-et kell, hogy pumpáljon a szíve percenként, ha ez az érték huzamosabb ideig eltér a standard értéktől, akkor fordulj orvoshoz.

Mérd a pulzusod edzés után is. Mindenkinek van egy kedvenc mozgásformája, amit rendszeresen űz, gondolom neked is. Ennél a módszernél az a lényeg, hogy a jól mérhető (távval, idővel stb.) sportolás után, mindig ellenőrizd le a pulzusszámot. Ha viszonylag nagy eltérést tapasztalsz huzamosabb ideig (például 165bpm helyett 185bpm), akkor fordulj orvoshoz, mert ez elzáródott artériákat is figyelmeztető jel lehet.

Kerüld el a csúcsforgalmat és a szennyezett levegőt

A forgalmi csúcs időszakában (reggel és délután 5-6 között) próbálj meg minél kevesebb időt kint tölteni. Hiszen az ultra-finom porszemcsék részecskesűrűsödést okoznak a carotis (nyaki főütőér) falán, ami szívinfarktus kockázatát növeli. Ha sportolni szeretnél a város utcáin, akkor válasszuk a kora vagy késő esti órákat.

Használj marok expandert

Vannak olyan emberek, akik azér panaszkodnak, hogy időhiány miatt nem tudnak edzeni. Ha Te is így vagy ezzel, akkor nagyon hasznos lehet számodra egy marok expander. Az általa kifejtett nyíróerő jótékony hatással van a vérerek működésére és rendszeres használattal a vérnyomás is csökkenthető legalább 10%-al – számolt be erről a Journal of Hypertension orvosi szaklap -.

Egészséges szív működése

Végy egy mély levegőt

Fontos, hogy ne kicsiket lélegezz (fél perc alatt 6), hanem próbálj meg minél mélyebb lélegzetvételt venni. Ez csökkentheti legalább 4 Hgmm el is a vérnyomást – állítja a Journal of Hypertension orvosi szaklap -. Huzamosabb odafigyeléssel jelentősen csökkenthető az átlag szisztolikus vérnyomás.

Izzadj a kiégés ellen!

Az már biztos, hogy a munkahelyi stressz árt az egészségednek, és jelentősen megnöveli a szívbetegségek kialakulását. Azonban, ha a munkahelyi kiégés ellen legalább, heti 2-3 alkalommal cardio edzést végzel, akkor 60% nagyobb az esélyed, hogy felvedd a harcot a munkahelyi feszültség és a vele járó betegségekkel szemben.

Kerüld el a betegségeket

Fontos, hogy elővigyázatosak legyél az influenzával szemben, hiszen a szervezeted ilyenkor gyulladásos állapotba kerül. Ezek a gyulladási gócok eltömíthetik az artériákat. Figyelj arra, hogy megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat juttass a szervezetedbe, és legalább napi 3-4 liter tiszta vizet igyál meg. Így nagyobb eséllyel kerülöd el a betegségeket. Ha gondolod járványok idején akár be is oltathatod magad.

Aludj mélyen

Egy norvég tanulmány kimutatta, hogy akik álmatlanságban szenvednek, azoknál legalább 45%-al nagyobb a szívbetegségek kockázata. Azonban, ha legalább 4 alkalommal egy héten 30 percet intenzíven mozogsz, elkerülheted ezt.

Túl sok alvás azonban intő jel lehet! Ha azt veszed észre magadon, hogy napi 10 órát vagy annál többet alszol, akkor érdemes orvoshoz fordulnod. A Journal Sleep szaklap szerint, aki túl sokat alszik és horkol az testi és szellemi egészségét is veszélyezteti. A napi 7-8 óra alvás az egészséges!

Csökkentsd a transzzsírsavak fogyasztását

A transzzsírsavakat fogyasztását legjobb teljesen megszüntetni, legalábbis csökkenteni mindenképp. Egy kolumbiai egyetem orvosai a témában végzet kutatás szörnyű eredményére hivatkozva, megkérték az elnököt, hogy vonja ki ezeket a zsírokat az élelmiszerekből. Azóta jelentősen csökkent a szívrendszeri betegségek száma az országban. Nálunk még nincsenek ilyen szigorítások, Te viszont odafigyelhetsz arra, hogy mit eszel.

Fogyassz dióféléket, hüvelyeseket és tojást, de ne csak a fehérjét!

A dió és a családjába tartozó brazil dió, kesudió, paradió, stb. alfa-linolénsavat és Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amely harcol a gyulladás ellen a szervezetben. Aki naponta megeszik egy fél csésze diót annak jelentősen javul a vérereinek működése.

Azok az emberek, akik egy csésze rostokban gazdag lencse, bab vagy csicseriborsót fogyasztottak minden nap, 4 Hgmm-el csökkent a vérnyomásuk, állítja az Archives of Internal Medicine kutatása.

Brazil kutatások bebizonyították, hogy van összefüggés a tiszta koszorúerek és a tojás fogyasztása között. Sokan attól félnek, hogy a tojássárgája megnöveli a rossz koleszterint a szervezetben, azonban ha napi négy tojást megeszel,  azzal ezt a hatást biztosan nem fogod kiváltani. Ezen kívül a tojássárgája gazdag az E, B12, folsav és egyéb hasznos vitaminokban.

Neked is fontos a szíved egészsége, ugye?!

omega_3_egeszseges_sziv

Peak Man – Kis-Pap Balázs, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Az egészséges szív kulcsa, legyen ez a Te szívügyed!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Az egészséges szív kulcsa, legyen ez a Te szívügyed!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
802
Egészséges sportoló
, ,