Ugye neked is ismerős az érzés, amikor éjszaka valami oknál fogva felriadsz és képtelen vagy visszaaludni bármennyire is szeretnél. Sokan vagyunk így.  Hirtelen felkelünk az éjszaka folyamán, és mikor ránézünk az órára, tudatosul bennünk, hogy messze még a reggel. Ebben a cikkben megpróbálok 7 egyszerű tippet bemutatni neked, ami segíthet abban, hogy zökkenőmentesen tudd átvészelni ezeket, a kritikus pillanatokat és könnyedén bírj még aludni pár órát.

Alvászavar

Óvakodj az erős fénytől

Fontos, ha felébredsz akkor csak kis fényforrás segítségével végezz tevékenységeket, ne kapcsoljunk fel minden lámpát a lakásban. Tehát próbálj meg a mellékhelyiségre is inkább tapogatózva kibotorkálni. Ez  egyébkén azért fontos, mert alvás közben a szervezet melatonint termel, ami segít a békés pihenésben. Azonban a melatonin fény hatására felbomlik, ezért van az, ha reggel elhúzod a függönyt és szemedbe süt a nap, akkor kicsit élénkebb is leszel.

Az olvasás segít

Emlékezz csak vissza az iskolás éveidre, amikor olvasnod kellet és érezted, hogy csukódik le a szemed. Ez a tipp erre alapoz. Próbálj meg kis fény mellett olvasni, de lehetőleg ne krimi könyveket, amelyek megemelhetik a pulzusszámodat. Legjobb, ha újságcikkeket olvasol és szigorúan papír alapon.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Alvászavar ellen

Agytorna

Egyszerű segítség, ha használod kicsit az eszedet. Próbálj meg pár logikai játékot játszani például kitölteni egy sodukot vagy egy keresztrejtvényt. Ilyenkor is ügyelj arra, hogy mindezt ne okostelefonon, tableten vagy laptopon tedd, amine van valamilyen fényforrása is. Sokszor a legjobb és legősibb, ha lecsukott szemmel elszámolunk egy bizonyos összegig vagy számolgasd a bárányokat 🙂

Helyezd magad vízszintesbe

Fontos, hogy próbálj meg ágyban maradni és nem mocorogni. Hiszen, ha állsz a tested úgy érzékeli, hogy ébren vagy és a  pulzusod is fokozódni fog. Tehát próbálj meg a számodra legideálisabb testhelyzetben feküdni az ágyban.

Ne járj rá a hűtőre az éjszaka folyamán

Amikor felkelsz 3-4 óra alvás után a tested a vacsorára bevitt tápanyag nagy részét, vagy teljes egészét felhasználta. Ilyenkor a korgó gyomor ellenére is próbálj meg úrrá lenni ösztöneiden. Ha minden áron valamit szeretnénk enni, az legyen egy kis natúr joghurt, zsírszegény túró, egy protein shake vagy ami nem terheli meg a gyomrodat.

Relaxáció

Az egyik legjobb módja a visszaalvásnak a relaxáció. Ilyenkor feküdj a hátunkra, lélegezz mélyeket, feszíts meg, majd ernyeszd el a végtagi izmaidat. Gondolj valamilyen megnyugtató dologra, egy csendes tájra, egy lassan folyó patakra, vagy ami kellemes érzést vált ki belőled.

Kerüld el a szunyókálásokat

Figyelj arra, hogy amikor lefekszel tényleg fáradt legyél. Például munka után lehetőleg ne szundítsd el fél órára. Ilyenkor biztos Te is észrevetted, hogy nehezebben alszol el éjszaka és sokszor van úgy, hogy felébredsz hajnalok hajnalán.

Véleményem szerint, ha pár tippet megfogadsz ezek közül, és esetleg kombinálod őket, akkor jelentősen javíthatod az alvási szokásaidat.

Gyakran felébredsz az éjszaka folyamán? Mi segít, hogy visszaaludj?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!