Az egészséges szívműködés még mindig a szíved ügye!

egeszseges_szivTudod jól, hogy a szíved egészsége mennyire fontos, még is kimeríthetetlen a téma, hiszen a szívbetegség az egyik leggyakoribb halálozási ok. Mit tehetsz a szíved egészségéért? A következő tippek egyszerűek és könnyen kivitelezhetőek lesznek.

Szívműködés

Banán, édes burgonya, tonhal! Mi is a hasonlóság bennük?

Ebben a három élelmiszerben nagyon fontos ásványi anyag található, még pedig a kálium. Egy CDCP (Centers of Disease Control and Prevention) tanulmány is bizonyítja, hogy ha napi 1000miligramnál több káliumot fogyasztasz, akkor csökken a szisztolis vérnyomásod. Persze a káliumot lehet táplálékkiegészítő formájában is bevinni a szervezetedbe, főleg diéta során, amikor is a banán tiltott energiaforrás.

Napozz, és ne csak a D vitamin miatt!

Egy skót tanulmány bebizonyította, hogy 20 perc napozás növelheti a nitrogén-oxid termelődését a testedben, ami szintén vérnyomás csökkentő hatással van a szervezetedre. Mielőtt napozni indulsz, főleg nyáron, kérd ki egy bőrgyógyász véleményét a bőröd állapotáról.

A reggelizz úgy, mint egy király!

Természetesen ez a szólás részben igaz, a reggeli fontossága miatt. A napod első étkezése tápanyagokban és nyomelemekben gazdag legyen. Fontos a kellő fehérje és zsírsavak fogyasztása, hiszen éjszaka kiüríted a „tartályokat”. Tehát próbálj meg egy kiegyensúlyozott reggelit összeállítani magadnak. Egy harvardi tanulmány korábban foglalkozott ezzel, és megállapította, hogy azok, akik nem reggeliznek 27% nagyobb eséllyel lesznek szívbetegek. Mi is ennek az oka? A szervezetedben tápanyag nélkül jobban ingadozik a vércukor szint, és a tryglicerid szám is megemelkedik. Fontos, hogy megfelelően reggelizz minden nap!

Koffein, de milyen forrásból

A legkézenfekvőbb koffeinforrások a kávé és az energiaital. Azonban célszerűbb a kávénál maradnod, mert a mesterséges koffein sok hirtelen kiugrást „tüskét” eredményez a vérnyomásodban állítja a Pacific Egyetem tanulmánya.

Fogyassz friss tejet!

Egy francia kutatás megállapította, hogy azok az emberek, aki rendszeresen fogyasztottak zsírszegény tejtermékeket jobban megnőtt a vérükben a LDL (low density lipoprotein), azaz a rossz koleszterin szint. Hiszen a zsírosabb tejtermékekben több kalcium található, ami segít kiüríteni a szervezetedből az LDL-t.

Guggolj mélyebbre!

Azt eddig is tudtad, hogy minden intenzív mozgással kapcsolatos tevékenység óvja a szíved. Azonban a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, hiszen itt a legnagyobb izomtömeg dolgozik a testeden. Fontos azonban. hogy teljes guggolást hajts végre, hiszen ez aktiválja az összes izomrostot a lábadban.

Fahéj evés után

A fahéj viselkedését tanulmányozó kutatók rájöttek, hogy csökkenti a vércukorszintet a szervezetünkben. Ezért ha teheted, egyél egy-két teáskanál fahéjat egy komolyabb étkezés után.

Szocializálódj!

Finn kutatók kivizsgálták, hogy 168%-al nagyobb a szívinfarktus esélye azoknál az embereknél, akik egyedül élik az életüket. Dr. Theodore szerint ez a szívet károsító stressz miatt lehetséges. Tehát élj rendszeres közösségi életet, hogy vidámabb kiegyensúlyozottabb legyél, és természetesebben egészségesebb is.

Kerüld a mesterséges salátaönteteket!

Majdnem minden salátaöntet tartalmazz legalább 2 evőkanál cukrot, ami hozzájárulhat a vércukorszint rendellenes viselkedéséhez. Ezért próbálj meg olíva olajjal, ecettel vagy facsart citromlével elkészíteni a dresszingeket.

Káposztaleves

Természetesen most nem egy mozi ajánló fog következni, de ahogy az a Luis de Funes filmben is láthattuk, még a földönkívülieket is rabul ejtette a káposztaleves. Valószínű nem az íze miatt függtek tőle (bár ki tudja), hanem lehetséges, hogy ismerték a jótékony hatását ennek az egyszerű növénynek, amit a Harvard egyetem kutatói is vizsgáltak. Rájöttek, hogy azok, akik heti szinten másfél fej leveles zöldséget fogyasztottak, azoknak 12%-al kisebb volt a szív és érrendszeri panaszok kialakulásának kockázata.

A fény pozitív hatása

Fontos, hogy ha teheted, ülj ki egy kicsit egy nyugalmas, de annál világosabb helyre minden nap, hiszen ez csökkentheti a koszorúér betegségek kialakulását, állítják Jhons Hopkins kutatói. A pozitivitás segít kivédeni a gyulladásokat és a stresszt.

Fogyassz kellő mennyiségű béta karotint

Azok az emberek, akik az átlagostól (3 mg) picit több (kb. 3-20 mg) béta karotint fogyasztottak azoknak sokkal kisebb volt a szív és érrendszeri panaszok kialakulásának kockázata.

Közös esti tornák

American Journal of Cardiology kutatói szerint azok a férfiak, aki egy hónapban egyszer vagy kevesebbszer szexeltek nagyobb eséllyel lettek szívbetegek, mint azok, akik heti átlag 2-3-t is szeretkeztek. A tézis mellett szól, hogy az intenzív testmozgás megdolgoztatja a kardiovaszkuláris rendszeredet és természetesen a legjobb dolog a világon. 😉

Te mit teszel a szíved egészségéért?

happy-man

 

 

 

 

Peak Man – olvasói bejegyzés, Kis-Pap Balázs

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Kis-Pap Balázs

Kis-Pap Balázs

Szeretek enni, és ha van egy jó tippem amivel fogyni tudsz vagy tömeget növelni, megosztom veled!
Kis-Pap Balázs
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Az egészséges szívműködés még mindig a szíved ügye!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Az egészséges szívműködés még mindig a szíved ügye!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
579
Egészséges sportoló
,