Van amikor keményen edzel, azt hiszed mindent jól csinálsz még sem látod a fejlődést? Az következőkben felsorolt pontokat olvasd végig figyelmese és ha magadra ismersz valamelyikben, talán meg is van a hiba.
Hiba az edzésedben
1. Sietsz, nem koncentrálsz teljesen az edzésre
Ha csak az a fontos, hogy gyorsan végezz az edzéssel, a nehezebb gyakorlatokat kihagyod, mert ma épp nincs kedved hozzá, vagy nem koncentrálsz eléggé a feladatra, ez nagy hátráltató erő lehet. Ha a gyakorlatokat helytelenül végzed, jobbik esetben csak a fejlődésed rovására megy, viszont a rosszabb esetben akár meg is sérülhetsz.
Következtetés: Ha edzeni mész akkor ürítsd ki az elméd, csak te legyél és a súlyok, koncentrálj a helyes végrehajtásra, a megfelelő bemelegítésre, és máris jobban fogod érezni magad egy kiadós edzés után.
2. Rossz időbeosztás, időpazarlás
Mindig figyelj a pihenőidődre, ha meg van szabva, hogy 1,5 perces pihenőkkel dolgozz, akkor az ne 2 vagy 1 perc legyen, mindig 1,5 perc! Ez majd segít abban, hogy ne ess ki a ritmusból, könnyebben olajozottabban fog menni minden. Mindig legyen a szemed előtt, a terembe nem beszélgetni és tévézni jár az ember, hanem EDZENI, ez legyen az elsődleges, minden más csak utána következzen, mikor már végeztél.
Megoldás: Azonos pihenőidőkkel dolgozz, válassz olyan edzőtársat aki hajt téged és magát is, így könnyebb lesz minden.
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
3. Megfelelő légzéstechnika
A gyakorlatok helyes kivitelezésébe nem csak a helyes mozgástartományok betartása tartozik, hanem az is, hogy megfelelő legyen a légzésed. A helyes technika elsajátításához kérd ki edző segítségét, vagy akár egy gyakorlott sportolóét, aki megtanítja a helyes végrehajtást. Minden egyes gyakorlatnál nagy szerepe van, az egészség megtartásán felül a nagyobb erőkifejtésig mindenben szerepet játszik.
4. Izomcsoportok túldimenzionálása
Ezt úgy értsd, hogy van aki csak mell-bicepszezik állandóan, és nem figyel a többi izomcsoportra, mondhatnánk rájuk, hogy veszett ügy az ő fejlődésük, de ha elolvassák a cikket és esetleg magukra ismernek még rátérhetnek a helyes útra. A másik véglet pedig a has edzése szokott lenni, mert valljuk be mindenki szép bordázott hasizmokat szeretne. Ezt néhányan úgy akarják elérni, ha túllépnek az ábrándozás szintjén, hogy irreálisan nagy mennyiségű hasgyakorlatot végeznek. Ha szép hasat szeretnél, tedd rendbe a táplálkozásod , mert ez tudja hozni a kívánt eredményt.
Megoldás: Minden egyes izomcsoportra kell figyelmet fordítani, és egyiket sem hanyagolni, több évnyi edzés után pedig kialakul majd a szimmetrikus testalkat.
5. Éveken át ugyanaz az edzésprogram
Lehet, hogy ragaszkodsz egy edzéstervhez, ami eleinte hozza a fejlődést, és sikereket könyvelhetsz el, ám ez hosszú távon nem fog sikerülni, az izom megszokja az adott terhelést és már nem úgy fog reagálni a súlyokra mint eddig szokott.
Javaslat: pár havonta, vagy akár 3-4 hetente iktass be változásokat az edzésed menetébe, ezek lehetnek kisebbek akár nagyobbak is, a lényeg hogy új inger érje az izmaidat.
Leggyakoribb hiba az edzésedben
Persze a listának még közel sincs vége, ha rendszeresen edzel, a táplálkozásodra is odafigyelsz, és a szükséges tápanyagokat, az izomfejlődésedhez nélkülözhetetlen aminosavakat is bejuttatod a szervezetedbe, akkor vizsgáld meg minden tényezőt, mert a hiba ott lapul köztük!
Te melyik hibát követted már el eddig?
Peak Man – olvasói bejegyzés, Nagy Zoltán
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
