Fitnesz alapok, avagy mire érdemes kezdőként odafigyelned!

fitnesz_kezdoknekElgondolkodtam, hogy mik is lehetnek azok a kérdések, amik egy kezdő, alakjával törődni vágyó ember fejében megfogalmazódhatnak, aki harcának színteréül az edzőtermet választja. Íme néhány dolog, természetesen a teljesség igénye nélkül, amire érdemes odafigyelni.

Fitnesz

Kardió reggel, vagy este?

Azon túlmenően hogy időbeosztásod mit enged meg, érdemesebb a kardióedzést a reggeli órákra időzíteni, ugyanis ébredés után körülbelül 10-20%-al több kalóriát tudsz elpusztítani, hozzáteszem ugyanazzal a kardiózással töltött idővel, mint az esti órákban. Ez köszönhető az éjszakán át tartó “éhezésnek”, ugyanis reggel a vércukorszinted ezen időszak miatt igen alacsony lesz, ami azt eredményezi hogy a szervezeted gyorsabban vált zsírégető üzemmódba.

Plusz erre tudsz még úgy rásegíteni, ha “túlöltözöl”. Magyarán a sima póló, rövidnadrág összeállítás is működik, de ha még jobban izzasztod magad, még több kalóriát tudsz elégetni.

Fitnesz kezdőknek

Milyen kiegészítőket érdemes beszerezni?

Gondolom rengeteg helyen láttad, hallottad, olvastad hogy fehérje, fehérje, fehérje. És nem véletlenül. Rengeteg kutatás volt a témával kapcsolatban, melyek kimutatták hogy a nők 88%-a nem visz be megfelelő mennyiségű fehérjét. Ugyanezek a kutatások a férfiakra nézve 76%-os eredményt mutattak. Tehát tégy magadnak egy szívességet, és fektess be egy fehérjekészítményre, mivel szilárd táplálkozásoddal – tapasztalatból mondom – nem fogod tudni fedezni a szervezeted fehérjeszükségletét.

Arról külön oldalakat lehetne írni hogy milyet, de megpróbálom megkönnyíteni a dolgodat. Ha tegyük fel laktóz érzékeny vagy, akkor vagy szója alapú fehérjét, vagy csak izolátumot tartalmazó fehérjét vegyél. Amennyiben nincs ilyen jellegű érzékenységed, allergiád, akkor kizárólag kazeint tartalmazó készítményen kívül bármi jó lehet.

A másik (hozzáteszem nem csak sportolók számára) elengedhetetlen kiegészítő a multivitamin. Egy jó multivitamin gyakorlatilag a mindennapi életvitelhez is elengedhetetlen lenne, nem hogy egy sportolni vágyónak, így úgy gondolom ez nem igényel további magyarázatot. Egy tanácsot viszont fogadj meg kérlek. Nem érdemes rögtön egy minden vitaminból és ásványi anyagból brutális mennyiséget tartalmazó kiegészítőt választani, egyrészt nem fog a teljes mennyiség hasznosulni, másfelől egy idő után a vesédet is nagyon leterhelheted vele.

Mit érdemes enni edzés után, és miért?

Egy dologban biztos lehetsz. Edzés után a szervezeted teljesen le lesz nullázva. Ha nagyon le akarom egyszerűsíteni, akkor víz és szénhidrát pótlása lenne a legfontosabb, de! Miután Te nem elégszel meg azzal, hogy túléld az edzést, kicsit továbbmegyek, mit szólnál ha profitálnál is belőle?! Ez úgy fog kinézni, hogy az edzés utáni étkezést két részre fogjuk bontani, egy folyékony, és egy szilárd részre. A “folyékony” részt úgy kell felfogni, mint egy infúziót, ez lesz az edzés utáni turmixod. Ennek a turmixnak tartalmaznia kell legalább 20 gramm fehérjét, és ha komolyan veszed a dolgot, akkor körülbelül 50 gramm szénhidrátot. Sokáig ezt szőlőcukorral oldották meg, de ma már rengeteg profibb szénhidrát kiegészítőt találhatsz a piacon. Ezt a koktélt az edzést követő negyed órán belül célszerű elfogyasztani. A második rész a szilárd étkezés. Ezt az étkezést az edzést követő egy órán belül lenne a legprofibb elfogyasztani, valamint szintén tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot.

Rengeteg egyéb más kérdéssel is lehetne foglalkozni, de úgy gondolom hogy egy kezdőnek (egy számára megfelelő edzésterven kívül) az első 3-6 hónapban nem nagyon kell mással törődnie, igy kedves olvasó, remélem hasznodra válnak a leírtak.

Jó edzést kívánok!

fitnesz_alapok

Peak Man – Mészáros Ferenc, olvasó bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Fitnesz alapok, avagy mire érdemes kezdőként odafigyelned!
1 szavazat, 3.00 átl. szavazat (74% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Fitnesz alapok, avagy mire érdemes kezdőként odafigyelned!
1 szavazat, 3.00 átl. szavazat (74% pont)
688
Egészséges sportoló
, ,