1. “Üres gyomorral való futás közben fogy az izom”
Ezt a véleményt általában a konditeremben hallhatod, hogy a reggeli kihagyása izomvesztést okoz. De ne aggódj, az izmaid nem fognak ennyi idő alatt eltűnni. Gyakran tévesen feltételezik, hogy táplálékbevitel nélkül a szervezet nem rendelkezik elegendő szénhidráttal és glükózzal egy reggeli edzéshez. E nézet szerint a szervezet arra kényszerül, hogy lebontsa az izomfehérjét a szükséges energiához. De ez nem pontos 100%-ig: a test a glükózt glikogén formájában raktározza a májban és az izmokban. Az éjszaka során a szervezet inzulin és a máj glikogén szintje csökken. De a test még mindig tartja az izmok glikogén raktárait. Amikor reggel elkezded a futást, a szervezet az izomban lévő glikogénből fogja az energiát nyerni.
De az edzés közben az izmok kimerülnek, ezért a szervezet arra kényszerül, hogy más energiaforrás után nézzen, ezért szabad zsírsavak után néz üzemanyagként. Ha ilyenkor még jobban hajtasz, a test egy idő után képtelen lesz ennyi energiát zsírokból előállítani, ilyenkor bontani kezdi a fehérjéket (aminosavak). Ekkor fennáll a veszélye annak, hogy izmot veszítesz. De ilyenkor a legtöbb futó már nem edz. Ennek a hatalmas glikogén hiánynak a tünetei: szédülés vagy krónikus izomgyengeség.
2. “Üres gyomorra edzeni a legjobb módja a súlyvesztésnek”
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Sokan ezt tartják a legjobb megoldásnak. Bár valamilyen szinten igaz, el tudod érni, hogy a tested az energiát a szavad zsírsavakból szerezze, de nem ez lesz a fogyás döntő tényezője.
A zsírégetés során termelt energia százalékos arányban meglehetősen magas, de a teljes energiafelhasználás (TEE) és a kalóriaégetés viszonylag kevés egy alacsony intenzitású edzés esetén. Magas intenzitású futó edzés -pl. intervallum futás- közben az energia, amit a test a zsírból nyer, még kevesebb, habár a TEE és a kalóriaégetés sokkal nagyobb. A nap végén, amikor a fogyás legjobban számít, az az energia-egyensúly: ha több kalóriát égetsz, mint beviszel, fogysz. Ezért a magas intenzitású edzés inkább alkalmas súlyvesztésre ha ügyes gyomorra szeretnél edzeni.
3. “Üres gyomorral való futás növeli a kitartást”
Az éhezés nem a legjobb módja annak, hogy a teljesítményedet növeld. Az edzés időtartama és intenzitása szigorúan a glikogén hiánytól függ. Ezért az edzés stimulációja is alacsonyabb lesz. A magasabb minőségű edzések tovább tartanak és magasabb intenzitással történnek, ez az ami növeli igazán a teljesítményt.
Ha üres gyomorral szeretnél futni, amit mi ajánlunk:
– a fittségi szintedtől függően 40 és 60 perc között legyen,
– maradj az alacsonyabb intenzitású futásnál,
– egy üveg vizet igyál meg előtte (lehetőleg BCAA aminosavakkal).
Tipp: használd ki az anabolikus kaput az edzés utáni 30 percben, ilyenkor a tápanyag gyorsabban szívódik fel, ilyenkor érdemes igazán feltölteni a raktárakat minőségi ételekkel!
futás éhgyomorra
futóedzés éhgyomorra
Forrás: runtastic.com
Jonas Bergström, Lars Hermansen, Eric Hultman, Bengt Saltin: Diet, Muscle Glycogen and Physical Performance October 1967
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
