Ellipszis trénerre fel, ha térded nem bírja a futást!

Nem bírja a térded a futást? Nem veszett el semmi. Pótolhatod a kardiógépek egyik királyával, az ellipszis trénerrel!

Ellipszis tréner

Az érzés és a terhelés ugyan kicsit más, de megéri. Nincs rázkódás, nem sérülnek a porcaid. Szinte minden teremben megtalálod már. Viszonylag könnyűnek tűnik a használata, de vannak tanácsaim, amiket jó, ha megfontolsz:

Az első pár alkalommal csak a lábmozgásokra figyelj, a karok használata nélkül. A fix kapaszkodórészt használd, amíg nem szoktad meg a mozdulatokat.

A törzsed mindig legyen egyenes, ne támaszkodj a kapaszkodókra!

Ha használod a karokat, feszítsd meg az hasi- és gerincfeszítő izmaidat, így a melled, a vállaid, és a felső háti szakaszod aktívan dolgozik, a többi pedig statikusan tartja a törzsedet. Deréktól lefelé nem foroghatsz a karok mozgatásával egy időben és a medencéd sem billeghet oldal irányban.

 

Kardió ellipszis tréneren

A mozgatható karokon úgy válassz fogást, hogy a karjaidat teljes tartományban tudd használni!

Ha játszol azzal, hogy a karokat erőteljesen tolod, majd húzod alacsony időtartamon keresztül (3-4 perc), fejleszted az intermuszkuláris koordinációdat, vagyis az izommunkáid összehangolását. Felhúzás? Guggolás? Hasznát veszed ezeknél, játssz egy kicsit ezzel!

Ezen a gépen való mozgást nem lehet azonnal megállítani. Fokozatosan kell lassulnod, ezt ne feledd el.

Akár csak kiegészítő, akár az egyik fő kardió mozgást jelenti számodra ez a gép, jó döntést hozol, ha használod. Az ízületi terhelés szinte minimális, ugyanakkor tökéletes tudod használni a saját 60-90%-os pulzustartományodban. Építsd be vagy, ha már tartalmazz az edzésterved, ne vedd ki belőle!

ellipszis-trener-kardio

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Ellipszis trénerre fel, ha térded nem bírja a futást!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Ellipszis trénerre fel, ha térded nem bírja a futást!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
1354
Blog, Egészséges sportoló
, ,