A szabadban bizony olyan szint-, és talajkülönbségekkel fogsz találkozni, amit a “futószalagon” nem tapasztaltál. Az egyenlőtlen talaj minden egyes lépésnél erőfeszítést fog kiváltani testedből, amire előre döntött felsőtested, a nem vár akadályok – amit esetleg át kell lépned-ugranod, valamint a légellenállás is rátesz még egy lapáttal. Mindezek sokkal jobban megterhelik izmaidat, ízületeidet, mint a kényelmes, futópados kocogás. Az időjárási viszonyoknak megfelelően főleg oda kell figyelned, hiszen a vizes, sáros laza talaj, valamint a fagyott föld miatt különösen fontos, milyen lábbeliben vágsz neki a távnak. Cipők széles választékban állnak rendelkezésedre, döntsd el, hogy inkább aszfalton, vagy terepen szeretnél többet futni, és annak megfelelően válaszd ki a neked megfelelő futócipőt.

Terepfutás szabályai

4. Derítsd fel a terepet!

Jó ötletnek tűnhet új utakat feltérképezni, úgyhogy cserkészkedni, de mindig vedd figyelembe az előtted álló kihívásokat, domborzati szintkülönbségeket, esetleg akadályokat. Ha nagyon bizonytalan vagy, előtte való nap nyugodtan sétálj végig rajta, akár a kutyád társaságában, de jobb félni, mint megijedni. Ha egyfolytában a váratlan helyzetekre kell felkészültnek lenned, akkor nem fogod úgy élvezni a futás, stresszes leszel, rossz élménnyel zárod majd a távot.

Az első 1-2 km még nem fog gondot okozni, de a szervezetedet folyamatosan fel kell készítened az egyre nagyobb távok miatta nélkülözésre. Futás előtt ne felejtsd el feltölteni magad energiával, a legjobb megoldás erre egy adag BCAA. Futás után pedig gondoskodj a megfelelő hidratáltságról, valamint a testedből kiürült ásványi anyagok visszatöltéséről.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

Ha már egészen hosszú távokat futsz, akkor egy-egy energiazselét nem árt, ha tartasz a zsebedben!

Ezek után, ha rád tör a szabadságérzés, ne hezitálj, irány a terep! Most már felkészült vagy!