-+=

Olvasási idő: 3 perc

Terepen futni egy kicsit más, de ha arra kerül a sor, hogy futópad után kimész a szabadba, nem árt, ha felkészülve teszed azt!

Akár kezdő futó vagy, akár már veteránnak számítasz, van az az idő, amikor azt érzed, hogy nem bírod tovább a monoton futópad világát, ki kell menned terepre. Ha így érzed, menj is! Míg a futópad kényelmet és egyfajta biztonságot ad, ugyanazt az érzést sosem fogod tapasztalni, mint amikor lefele száguldasz a földes úton, miközben a D-vitamin energiáját szívod magadba. A terepfutás azonban nagyobb kihívást jelent, mint a futópad, hiszen itt nincs egy meghatározott sebességre és dőlésszögre beállított motorikus szalag beállítva alattad. Pontosan ezért néhány dolgot figyelembe kell venned, mielőtt kilépsz a szabadság ajtaján.

Terepfutás

1. Válaszd meg a megfelelő cipőt!

Az elöregedett, jól kitaposott futócipőd kezdetben jó lehet, de ha hosszú távon tervezed, akkor szükséged lesz egy terepfutócipőre is.

A szabadban bizony olyan szint-, és talajkülönbségekkel fogsz találkozni, amit a “futószalagon” nem tapasztaltál. Az egyenlőtlen talaj minden egyes lépésnél erőfeszítést fog kiváltani testedből, amire előre döntött felsőtested, a nem vár akadályok – amit esetleg át kell lépned-ugranod, valamint a légellenállás is rátesz még egy lapáttal. Mindezek sokkal jobban megterhelik izmaidat, ízületeidet, mint a kényelmes, futópados kocogás. Az időjárási viszonyoknak megfelelően főleg oda kell figyelned, hiszen a vizes, sáros laza talaj, valamint a fagyott föld miatt különösen fontos, milyen lábbeliben vágsz neki a távnak. Cipők széles választékban állnak rendelkezésedre, döntsd el, hogy inkább aszfalton, vagy terepen szeretnél többet futni, és annak megfelelően válaszd ki a neked megfelelő futócipőt.

2. Tervezd meg az útvonalat!

A futópadra simán rálépsz, futsz, a végén meg lelépsz. Kint terepen ez egy kicsit másképp működik, hiszen tudnod kell, hogy merre jársz éppen. Elsőre ez magától értetődőnek tűnhet, de sok kezdő, sőt tapasztalt futó is izgatott lesz, amikor egy teljesen új terepen találja magát. Nem találod a visszautat, túlhaladtad a távot, az idő is az ellenséget, csak össze fog zavarni, ha nem tudod, milyen útvonalon haladsz tovább. A terepfutást nehezebbnek fogod érezni, ugyanannyi idő alatt azt hiszed, már kétszer akkora távot megtettél, egyszóval rövidebbnek érzed a távolságot. Az első terepfutásod nem a legmegfelelőbb arra, hogy kifusd magadból a maximumot. Tapasztald meg a távokat, a megtett időt, hogy utána könnyebben tudj tervezni. Egy GPS, lépésszámláló, illetve óra hasznosan jöhet, de megoldás erre egy okostelefon, amiben akár mindet magaddal viheted.

3. Kint nincs fűtés, se klíma!

Nem biztos, hogy elég lesz egy sima póló és futónadrág, a szabadban kicsit körültekintőbben kell eljárnod, mert kint nem te határozod meg, milyen idő legyen. Futás előtt mindig nézd meg, hogy milyen idő van, mennyire párás, szeles az időjárás. Egy jó általános szabály, mindig öltözz úgy, minta 15-20 fokkal melegebb lenne kint, hiszen futáskor a tested hőmérséklete megemelkedik. Elsőre visszatarthat egy kis kültéri kocogástól, ha kint hűvös, csípős idő van, de ne aggódj, mire bemelegedsz, izzadni is fogsz, ezért is van szükség a réteges öltözködésre.

Melegben pedig válassz jól szellőző ruhát, amelyekben nem fogod rosszul érezni magad az izzadtság miatt.

Terepfutás szabályai

4. Derítsd fel a terepet!

Jó ötletnek tűnhet új utakat feltérképezni, úgyhogy cserkészkedni, de mindig vedd figyelembe az előtted álló kihívásokat, domborzati szintkülönbségeket, esetleg akadályokat. Ha nagyon bizonytalan vagy, előtte való nap nyugodtan sétálj végig rajta, akár a kutyád társaságában, de jobb félni, mint megijedni. Ha egyfolytában a váratlan helyzetekre kell felkészültnek lenned, akkor nem fogod úgy élvezni a futás, stresszes leszel, rossz élménnyel zárod majd a távot.

5. Hidratálj és tölts vissza!

Futópadon egyszerűen csak nyomsz egy szünet gombot, iszol egy kicsit, veszel pár nagy levegőt és futsz tovább. A terepfutás nem nyújt ekkora luxust, hiszen a futóknál nem jellemző, hogy palackokkal a kezükben vágnak neki a terepnek, számítani kell rá, hogy egész táv alatt nem is tudsz magadhoz venni semmi folyadékot, energiaforrást.

Az első 1-2 km még nem fog gondot okozni, de a szervezetedet folyamatosan fel kell készítened az egyre nagyobb távok miatta nélkülözésre. Futás előtt ne felejtsd el feltölteni magad energiával, a legjobb megoldás erre egy adag BCAA. Futás után pedig gondoskodj a megfelelő hidratáltságról, valamint a testedből kiürült ásványi anyagok visszatöltéséről.

Csak a HÉTVÉGÉN: Beérkezett a VEGAN Createston! 33% OFF az összes Createstonokra!

Ha már egészen hosszú távokat futsz, akkor egy-egy energiazselét nem árt, ha tartasz a zsebedben!

Ezek után, ha rád tör a szabadságérzés, ne hezitálj, irány a terep! Most már felkészült vagy!

Segítséget kérek Peak Termék Választáshoz! Írj nekünk!

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!

4613 megtekintés Blog, Tudd megfutás szabadban, futópad, terepfutás

About
Latest Posts

P. Csaba

A Peak tartalomfejlesztőjeként dolgozom 2010 óta. A sport az életem része, és a Peakkel szorosan együttműködöm a férfi kiegészítők fejlesztésekor. Lassan 7 éve kizárólag a Peak-ben élek. Edző, és dietetikus vagyok.