Gondolom már sokat hallottál vagy olvastál a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzésről, viszont ritkán esik arról szó, hogy milyen hátrányai lehetnek ennek az edzés típusnak. Az intenzív intervallum edzés nagyon hatékony, de csak akkor ha jól csinálod. A következőkben összeszedtem azokat a dolgokat, amikre különösen fontos odafigyelni egy ilyen típusú edzés során.
intenzív edzés
1. Ha izmot akarsz építeni vele
Ez az edzés tökéletes a zsírégetésre, de az izomépítéshez nem a legjobb módszer. Ilyenkor inkább eddz nehéz súlyzókkal, mert ekkor felszabadulnak azok a hormonok, amik az izomnöveléshez szükségesek.
2. Ha túl sokáig edzel
A kevesebb több. Érdemes maximum 30 percet HIIT-re szánnod, mivel itt a gyorsaságon van a hangsúly. 10 ismétléssel 1-perces sprint épp annyira hatékony, mint több óra közepes intenzitású edzés.
3. Ha nem jó az időzítés
Érdemes reggel végezned az intenzív intervallum edzést, így egész napra felpörög a metabolizmusod.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
4. Rosszul melegítesz be
Végezd ugyanazokat a mozdulatokat, amit az edzés során fogsz csinálni, csak lassabb tempóban. Ha futsz, kocogj 5-15 percet. Ha bringázol, tekerj ennyi ideig.
5. Túl sok eszközt használsz
Épp elég csak egy pár súlyzó, de a hegymenet is megteszi. A lényeg, hogy a pulzusod megemelkedjen.
6. Ha túl gyakran végzed
Nem kell minden nap így edzened, bőven elég ha hetente 2-3 alkalommal végzel HIIT edzést. Így hagysz időt arra, hogy regenerálódjon a szervezeted és a sérüléseket is megelőzheted.
intenzív túledzés
Bill Hartman személyi edző szerint a túlzásba vitt intenzív edzés épp az ellenkező hatást váltja ki. Az igaz, hogy a magas intenzitású intervall tréning – vagyis a HIIT – olyan extrém terhelést jelent, amivel fittségedet könnyedén megtarthatod, fejlesztheted. Viszont a sprint munka ahhoz hasonlatos terhelést jelent, mintha az oroszlánok kergetnének – furcsa, de a tested pontosan így értelmezi.
Harcolsz vagy elfutsz? Az evolúció során tanult élettani mechanizmussal a szervezet felkészül a stresszes helyzetekben adható válaszra. Testünknek energia kell a futáshoz vagy a harchoz, kiváltódnak hát a stresszhormonok – és az agynak mindegy, hogy mindez a fitneszteremben vagy a szavannán történik-e.
Ezek hormonok rövid távon égetik a zsírt és izmot építenek. A HIIT során termelődnek, majd a regeneráció alatt csökken a számuk. Enyhítik a gyulladást, segíthetik megvédeni a szervezetet a szívbetegségek és a diabétesz ellen. De most jön a lényeg! Ahogy a borral és a nőkkel kapcsolatban, így van ez a magas intenzitású edzésmunkával is, a túl sok megárthat.:)
A szervezet ennyi stresszt csak egy helyről és egyszer-egyszer tud elviselni, legyen ez a HIIT, a munkából származó feszültség, a rossz alvás okozta kimerültség, vagy más edzéseid programja. Túlzott intervall munkával a stresszhormonok 0-24-ben szállják meg a testedet. A túlzásba vitt HIIT más tréningekkel és stresszes életmóddal kombinálva addiktív hatású lehet. A túlterhelt környezetben a test kortizol-szintje krónikusan magas értéket ér el, mely hormon izomvesztést, zsírmegtartást, és az immunrendszer meggyengülését okozhatja.
A MEGOLDÁS:
Végezz csak 1-2 HIIT edzést hetente! Ez a többség számára elég, főleg, ha amúgy súlyzózol is! És tegyél meg mindent a stresszmentes életért, ez nem csak az egészséged, de az edzéseid hatékonyságát is szolgálja!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
