Itt a nyár, amikor is mindenki jó formában akar “feszíteni”. Ez segít egy egészséges önbizalmat kiépíteni, fittséget, energikusságot sugározva magából. Ez nyilván nem csupán a fizikum függvénye, viszont nagyon fontos szerepet játszik benne. Ha már rendben van az étrended, szedsz vitaminokat ásványi anyagokat, esszenciális zsírokat, akkor jöhet egy ilyen kiegészítő is, ami diétában kiemelkedően hasznos lehet. Ez pedig nem más, mint a HMB.

HMB

A HMB egy aktív metabolitja a leucin nevű aminosavnak, ami segíti megakadályozni az izomfehérjék lebomlását, azaz nitrigént megtartó hatása van. Ebből az aminosavból a szervezet is állít elő, viszont ez nem elégséges, mivel evolúciós szempontból nem gazdaságos egy nagyobb aktív szövet fenntartása (izom) . A leucin kb 5%-a alakul csak át HMB-vé, egyébként ez a leucin egyik fő köztes terméke.

A leucint a HMB-hez hasonlítva, a HMB sokkal előnyösebb antikatabolikus szempontból (izom lebontásának a folyamata), viszont a leucinnak erősebb a fehérjeszintézisre gyakorolt hatása, azaz, anabolikus. Nagy előnye diétában, hogy csökkenti a kortizolszintet, azaz a stresszhormonok szintjét a testedben, és kevésbé bontja le a szervezet az izmokat még alacsonyabb kalóriabevitel esetén sem.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

HMB izomépítéshez

A kreatin kináz (izmok sérülését jelző marker) szintjét képes csökkenteni, ha a HMB-t az edzés előtt 30 perccel alkalmazod. Ezt a képességét mind edzett, mind pedig edzetlen egyéneknél képes produkálni. Csökkenti a kreatinin szintjét is, a kreatinin az izmokban megtalálható kreatin egyik bomlásterméke. Az edzés hatására növekedik a szintje, minél keményebb, megterhelőbb az edzés, annál magasabb a mért értéke a vérben. Viszont, HMB hatására az izmok és a benne lévő kreatin is kevésbé bomlik, egyszóval közvetetten még veséket is kíméli. Itt megjegyezném a kreatinről és a kreatin kinázról azt, ha valaki sportol és keményebb edzés után megy vérvételre, mindenképp közölje az orvossal, hogy megerőltette magát, mert ha ezt nem tudja, akkor még az is felmerülhet, hogy a veséknek valami problémája van. Hatékonyan elősegíti a zsírpárnák eltüntetését is, ebben szerepe van annak, hogy a kortizol alacsonyabb szinten való tartása által, kevésbé raktároz a szervezet zsír formájában, továbbá, antikatabolikus, szóval nagyobb izomtömeg, magasabb a kalóriafelhasználás.

Egy kutatásban, tesztalanyoknak naponta 2 g HMB-t 5 g L-arginin-t és 1,5 g lizint használtak, és azt találták, hogy átlagosan 76 éves hölgyeknél ezt a stack-et 12 hétig használva, növekedett az izomfehérjék felépítése 20%-kal. Ez már csak azért is szép eredmény, mert ennyi idős emberek izomépítő potenciálja sokkalta alatta van egy 20-30 éves ember esetén. Amikor ehhez a stack-hez adtak plusz D-vitamin kiegészítést, az izomsűrűség egy év alatt sokat fejlődött.

Napi adagja 1,5 és 3 g között mozog, ez testtömeg függvénye, egy 80 kg-s sportolónak mindenképp a 3 g-hoz közeli értéket ajánlanám. A bevétel után 1-2 órával emelkedik a legmagasabbra a szintje a vérben, majd ezt követően kb. 2,5 óra alatt feleződik a mennyisége. Egyszóval edzés előtt kb. 1 órával érdemes bevenni, majd 1 adagot utána. Ha valaki magában por formájában szeretné fogyasztani, akkor vagy nagy akaratot ajánlok vagy pedig keverje bele olyan italba, aminek markáns az íze és elnyomja a keserű ízt. Kapszulás kivitelnél ilyen probléma nem áll fenn.

Vidd bátran, örülünk, hogy adhatunk neked!