Izmos szeretnél lenni vagy netán szálkásításba kezdenél? Bármi is legyen a célod, könnyedén meg tudod valósítani, ha a megfelelő táplálkozás és kiegészítők mellé helyesen választod meg az edzésmódszeredet. Íme egy kis segítség!

Edzésmódszer

Sir Winston Churchill ismert kijelentése a „No sports” , amit gyakran lehet hallani aktív „tévésportolóktól” is. A kijelentés mögött valószínűleg a sérülések lehetősége és a túlterhelések érthetőek, amelyek a rosszul végzett edzések miatt következnek be. A ma embere már a sportot az életkedv, és az egészségi állapot megtartása érdekében alkalmazza. Emiatt tájékozódik állandóan, arról hogy mit tehet, vagy kell tennie ahhoz, hogy fitt, és teljesítőképes maradjon.

Az utóbbi években számos átfogó teszt és vizsgálat eredményét publikálták az izomzat terhelésekre való reakciójával kapcsolatban. Új, és esetenként meglepő felismerések láttak napvilágot! Hogy a prioritásokat rögtön az elején helyére tegyük, utalnék arra, hogy a siker az edzésben (testépítés) csak 30%-ban függ az edzéstől, és 70%-ban a helyes étkezéstől és életmódtól. Prof. Dr. Joseph Kaul freiburgi sportorvos szerint a legtöbb sportolónál az étkezés rendkívül hiányos! A XXI. században, ahol a robotok és gépek feleslegessé tették a fizikai erőfeszítéseket, szinte alig mozgunk, de ugyanannyit eszünk (és ugyanannyira zsírosat), mint egy kb. 100 évvel ezelőtt élő keményen dolgozó paraszt vagy kézműves. Ennek a következménye a túlsúly, a gyenge keringési rendszer, az ismert társbetegségek.

A testedet, és elsősorban az izomzatodat jól irányzott edzéssel és sporttal szinte tökéletes külleműre fejlesztheted. A súlyzós edzés kiemelt jelentőségű lenne szinte minden ember számára, mivel az így megerősített izmok – tehát elsősorban a hasizom, hátizom, és a gerincoszlop izmai – a belső szervek épségét védik részben, illetve a belső szerveket ez a fajta tréning szinte egyáltalán nem terheli.

Edzésmódszer izomépítés

Mi is az izomedzés (súlyzós edzés)?

Szeretnék itt rámutatni néhány dologra. Az embereknek mindig is megvolt az a vágya, hogy erős legyen, és nehéz tárgyakat, súlyokat tudjon megmozgatni. A korai törzseknél persze nem az erő, és a külső iránti vágy, hanem inkább a túlélés bírt döntő jelentőséggel.

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

A törzs erős férfi tagjai voltak a legkívánatosabbak, őket rajongták körül, hiszen ő általuk valószínűbb volt a túlélés. Nem tudjuk pontosan mikor is kezdett az ember kifejezetten a külső miatt edzeni, de a sportok, és az erő fitogtatásának rítusai meglehetősen régiek. A két legismertebb régi testépítő sportoló Eugen Sandow, és Louis Cyr. Eugen Sandow 1867. április 2.-án született a Keletporosz Königsbergben.

Sandow már nagyon korán jó felépítésű sportolóvá vált. Később egy profi nehézsportoló, Louis Attila segítségével képezte magát tovább. Számtalan látványos erő bemutatóval, és rekorddal vált híressé, amit a korabeli fotók tanúsítanak. Sandow ezután kikerült az USA-ba, és mikor visszatért Angliába, megnyitotta az első konditermeket. Joe Weider hasonló körülmények között juttatta Amerikába Arnold Schwarzeneggert. Louis Cyr, egy másik híres sportoló (1863. október 11.-én Kanadában született) szintén elismert és népszerű volt erőbemutatóival és rekordjaival. Például két egymástól széthúzó lovat tartott vissza puszta kézzel az angliai Marquess of Queensberryben. Biztosan rejtélyes volt ez az erő az akkori nézők számára. Ma már tudományos magyarázatot tudunk adni arról, hogyan lehet az erőt, illetve az izomtömeget felépíteni, vagyis milyen folyamatok zajlanak az izomzatban edzés alatt és után. A súlyzós edzés egy különleges edzésmódszer, ami célzott, szisztematikusan elhelyezett ingereket jelent azzal a céllal, hogy a vázizomzat alkalmazkodási jelenségeket mutasson. Lényegében izomkeresztmetszet-növelés és erőnövekedés a cél.

Hogyan lehet értelme az edzésnek?

Intenzív súlyzós edzés az egész testet, és nem csak az izomzatot teszi ki nagy megterhelésnek. Olyan változásokat okoz, amelyekhez a testnek időre van szüksége, ha az edzést sikerrel akarod végigvinni, és nem pedig kényszerszünetekkel félbeszakítani. Pont ez az, ami tapasztalataim szerint nagyon fontos. Sokszor volt alkalmam végignézni, ahogy fiatalok nagy elánnal indultak neki az edzéseknek, miközben minden óvó intést, hogy lassan, és óvatosan edzenek, figyelmen kívül hagytak, arra hivatkozva, hogy az csak az öregeknek való.

Sajnos sokan elég fájdalmasan tapasztalhatták, hogy nem érdemes ezeket a tanácsokat figyelmen kívül hagyni, és hamar abba is hagyták a sportot. Itt szeretném megjegyezni, hogy a női sportolóknál ez nem így van, pont az ellenkezőket tapasztaltam. A nők sokkal óvatosabban bánnak a testükkel. Két alapelvet kell figyelembe venni. Az első az, hogy a test illetve az izomzat, a teljes azt irányító idegrendszerrel együtt nagyon gyorsan reagál az új helyzetre. Ez azt jelenti, hogy a teljes mozgásfolyamat optimalizálódik, beleértve az izomszövetek aktiválását. Magyarán szólva, egyre több már meglévő izomszövet kapcsolódik be a folyamatba, amit sokan erőnövekedésnek, vagy izomnövekedésnek fognak fel, ami nem így van. Második alapelv pedig az, hogy az izomban a folyamatok nagy része az edzés elején relatív gyorsan végbemegy. A kettő együtt már rövid edzésidő után is nagy terheléseket tesz lehetővé, melyekhez viszont a szalagok, ízületek, porckorongok, és a kötőszövet még koránt sem szoktak hozzá.

Ez a tény úgy tűnik még mindig nincs eléggé elterjedve, és mindig elkerüli a sportolók figyelmét. Az eleinte tapasztalt sikerek túlzottan csábítóak lehetnek. Ahhoz, hogy a testnek legyen ideje megszokni a terhelést, úgynevezett alapedzésre van szükség. Ez genetikai adottságoktól függően 3-5 évig tart. Ez első hallásra lehet csalódást okoz számodra, de minél komolyabban veszed, annál sikeresebb leszel a későbbiekben. Ezalatt a megszokási idő alatt, maximális izomnövekedés érhető el, mialatt a szervezeted optimálisan képes alkalmazkodni az eleinte 40-60%-os, majd 60-80%-os edzésterhelés mellett.

Tömeget növelni ennek a kezdeti időszak a lejártával lehetséges, és érdemes elkezdened a maximális terheléssel.

Fekvenyomásban például a legnagyobb súly az, amivel képes vagy a gyakorlatot egyszer végrehajtani, pl. 100 kg használatával. Az optimális edzősúly ez alapján eleinte 50-60 kg, később pedig 60-80 kg.

Bármi is legyen a célod, ne feledd: külalakod jelentősen függ a választott edzésmódszertől, de még inkább a táplálkozásodtól!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!